Cómo superar el miedo

superar el miedo

El miedo es una de las emociones más poderosas. Tiene un efecto muy fuerte en tu mente y cuerpo. El miedo puede crear fuertes señales de respuesta cuando estamos en emergencias, por ejemplo, si estamos atrapados en un incendio o estamos siendo atacados.

También puede aparece cuando te enfrentas a eventos no peligrosos, como exámenes, hablar en público, un nuevo trabajo, una cita o incluso una fiesta. Es una respuesta natural a una amenaza que puede ser percibida o real.

La ansiedad acompaña al miedo

La ansiedad es una palabra que usamos para algunos tipos de miedo que generalmente tienen que ver con la idea de una amenaza o algo que va mal en el futuro, en lugar de ahora. El miedo y la ansiedad pueden durar poco tiempo y luego pasar, pero también pueden durar mucho más tiempo y puedes quedarte atrapado con ellos.

En algunos casos, pueden apoderarse de tu vida, afectando a tu capacidad de comer, dormir, concentrarte, viajar, disfrutar de la vida o incluso salir de la casa o ir al trabajo o la escuela. Esto puede evitar que hagas las cosas que quieres o necesitas hacer, y también afecta la salud.

Algunas personas se sienten abrumadas por el miedo y desean evitar situaciones que puedan asustarlas o ponerlas ansiosas. Puede ser difícil romper este ciclo, pero hay muchas maneras de hacerlo. Puedes aprender a sentirte menos temeroso y lidiar con el miedo para que no te impida vivir.

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¿Qué te da miedo?

Muchas cosas nos hacen sentir miedo. Tener miedo de algunas cosas, como los incendios, puede mantenerte a salvo. El miedo al fracaso puede hacer que intentes hacerlo bien para que no falles, pero también puedes evitar que lo hagas bien si la sensación es demasiado fuerte. El miedo puede ser diferente en cada persona. Solo saber lo que te da miedo y por qué puede ser el primer paso para resolver los problemas con esta emoción.

¿Qué te da ansiedad?

Debido a que la ansiedad es un tipo de miedo, las cosas que hemos descrito sobre el miedo anterior también son ciertas para la ansiedad. La palabra ‘ansiedad’ tiende a usarse para describir la preocupación, o cuando el miedo es molesto y persiste en el tiempo. Se usa cuando el miedo se trata de algo en el futuro en lugar de lo que está sucediendo en este momento.

La ansiedad es una palabra que los profesionales de la salud suelen usar cuando describen el miedo persistente. Las formas en que te sientes cuando estás asustado y ansioso son muy similares, ya que la emoción básica es la misma. 

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¿Cómo se sienten el miedo y la ansiedad?

Cuando te sientes asustado o muy ansioso, tu mente y tu cuerpo trabajan muy rápido. Estas son algunas de las cosas que pueden suceder:

  • El corazón late rápido
  • Respiración rápida
  • Los músculos se debilitan
  • Sudores
  • Dolor de estómago
  • Falta de concentración
  • Mareos
  • Estado de shock
  • Falta de apetito
  • Sudores fríos o calientes
  • Boca seca
  • Músculos tensos

Estas cosas ocurren porque tu cuerpo, al sentir miedo, lo está preparando para una emergencia, por lo que hace que su sangre fluya hacia los músculos, aumenta el azúcar en la sangre y le brinda la capacidad mental de concentrarse en lo que su cuerpo percibe como una amenaza.

Con ansiedad, a largo plazo, puede tener algunos de los síntomas anteriores, así como una sensación de miedo más irritante, y puede irritarse, tener problemas para dormir, desarrollar dolores de cabeza o problemas para continuar con el trabajo y planificar futuro. Es posible que tengas problemas para tener relaciones sexuales y que pierdas la confianza en sí mismo

¿Por qué me siento así cuando no estoy en peligro real?

Los primeros humanos necesitaban las respuestas rápidas y poderosas que causa el miedo, ya que a menudo se encontraban en situaciones de peligro físico; sin embargo, ya no enfrentamos las mismas amenazas en la vida moderna. A pesar de esto, nuestras mentes y cuerpos aún funcionan de la misma manera que nuestros primeros antepasados, y tenemos las mismas reacciones a nuestras preocupaciones modernas sobre las facturas, los viajes y las situaciones sociales. ¡Pero no podemos escapar o atacar físicamente estos problemas!

Los sentimientos físicos de miedo pueden ser atemorizantes en sí mismos, especialmente si los está experimentando y no sabe por qué, o si parecen estar fuera de proporción con la situación. En lugar de alertarlo sobre un peligro y prepararlo para responder a él, su miedo o ansiedad pueden ayudarlo a detectar cualquier amenaza, que podría ser imaginaria o menor.

¿Por qué mi miedo no desaparece y me deja sentir normal otra vez?

El miedo puede ser una sensación única cuando te enfrentas a algo desconocido. Pero también puede ser un problema cotidiano y duradero, incluso si no puedes saber por qué. Algunas personas sienten una sensación constante de ansiedad todo el tiempo, sin ningún desencadenante particular.

superar el miedo

Hay muchos factores desencadenantes del miedo en la vida cotidiana, y no siempre se puede determinar exactamente por qué estás asustado o qué tan probable es que te hagan daño. Incluso si puedes ver cuán desproporcionado es un miedo, la parte emocional de tu cerebro sigue enviando señales de peligro a su cuerpo. A veces necesitas formas mentales y físicas de abordar el miedo.

¿Cómo puedo ayudarme a mí mismo?

Enfrenta tu miedo si puedes hacerlo.  Si siempre evitas situaciones que te asustan, puedes dejar de hacer las cosas que quieres o necesitas hacer. No podrás probar si la situación siempre es tan mala como esperas, por lo que pierdes la oportunidad de descubrir cómo manejar tus miedos y reducir tu ansiedad. Los problemas de ansiedad tienden a aumentar si entras en este patrón. Exponerse a tus miedos puede ser una forma efectiva de superar esta ansiedad.

Es importante que conectes contigo mismo. Intenta aprender más sobre tu miedo o ansiedad. Mantén un diario de ansiedad o un registro de pensamientos para anotar cuándo sucede y qué sucede. Puedes intentar establecer metas pequeñas y alcanzables para enfrentar tus miedos.

Podrías llevar contigo una lista de cosas que ayudan en momentos en los que es probable que te asustes o te sientas ansioso. Esta puede ser una forma efectiva de abordar las creencias subyacentes que están detrás de su ansiedad.

Intenta aprender más sobre tu miedo o ansiedad. Mantén un registro de cuándo sucede y qué sucede. Otras formas de controlar tu miedo es haciendo las siguientes cosas:

  • Ejercicio
  • Respiraciones
  • Ejercicios de relajación
  • Mantener una buena dieta
  • Acudir a terapia
✔️El contenido de este artículo ha sido elaborado y validado por un experto equipo de psicólogos y profesionales de la salud mental. Pincha aquí para más información.

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