Nuestro cerebro pierde energĂa a medida que envejecemos. La consecuencia de esto es una pĂ©rdida de concentraciĂ³n y agudeza mental, una disminuciĂ³n de la capacidad para concentrarse en tareas durante perĂodos prolongados, y, en general, una energĂa mental inferior.
Para combatir esto, existen una serie de suplementos para el cerebro (tambiĂ©n conocidos como nootrĂ³picos, estimulantes cerebrales y potenciadores cognitivos) cuyos ingredientes desaceleran, detienen e incluso revierten el deterioro mental.
AquĂ os presento los mejores 9 suplementos para lograr una salud Ă³ptima del cerebro:
1) La citicolina.
Es el mayor nootrĂ³pico conocido para aumentar la potencia cerebral.
La citicolina ayuda al cerebro a generar impulsos elĂ©ctricos. En segundo lugar, protege a las neuronas de los radicales libres. En tercer lugar, la citicolina ayuda al cuerpo a producir la acetilcolina, un neurotransmisor clave. En cuarto lugar, la citicolina se utiliza en la sĂntesis y mantenimiento de las membranas celulares del cerebro. En quinto lugar, mejora la reparaciĂ³n de las cĂ©lulas del cerebro y acelera la recuperaciĂ³n de una lesiĂ³n cerebral. Y por Ăºltimo, pero no menos importante, la citicolina mejora el rendimiento cognitivo, la capacidad de atenciĂ³n, la concentraciĂ³n y la memoria.
2) Extracto de Rhodiola Rosea (RR).
Si no puedes concentrarte en una tarea mental durante largos perĂodos de tiempo, el RR te puede ayudar. Este extracto de hierbas combate la fatiga mental y estimula la actividad cerebral, sobre todo cuando se estĂ¡ cansado o bajo estrĂ©s.
TambiĂ©n mejora la memoria, el aprendizaje y la capacidad de trabajo mental. En un estudio clĂnico publicado en la revista Phytomedicine, se administrĂ³ un extracto de RR a mĂ©dicos que trabajaban en el turno de noche. Los resultados del estudio sugieren que RR puede reducir la fatiga general bajo ciertas condiciones de estrĂ©s.
3) L-teanina.
Al igual que la citicolina, el aminoĂ¡cido L-teanina mejora la funciĂ³n cerebral en muchos aspectos. L-teanina te vuelve mĂ¡s tranquilo y mĂ¡s relajado al tiempo que reduce el estrĂ©s. Mediante la estimulaciĂ³n de las ondas alfa, el aminoĂ¡cido mejora la creatividad y la capacidad de tu mente para aprender.
TambiĂ©n protege las neuronas del deterioro cognitivo. En un estudio publicado en el Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition, los jĂ³venes participantes que tomaron una dosis Ăºnica de 50 mg de L-teanina mostraron una mejor atenciĂ³n y estado de alerta mental.
4) L-tirosina.
Los neurotransmisores son molĂ©culas bioactivas vitales para la transmisiĂ³n de señales entre las neuronas cerebrales. La tirosina es un aminoĂ¡cido natural que se utiliza para fomentar los neurotransmisores norepinefrina y dopamina.
El estrĂ©s agota el suministro de tirosina en tu cuerpo. La soluciĂ³n es tomar suplementos de tirosina, que el cuerpo puede utilizar para restaurar la norepinefrina y la dopamina a niveles saludables. La restauraciĂ³n de los niveles normales de estas sustancias quĂmicas cerebrales vitales mejora la memoria y la cogniciĂ³n.
5) La fosfatidilserina (PS).
La PS tiene mĂºltiples beneficios en el cerebro humano. Puede mejorar la memoria, la claridad mental, el estado de Ă¡nimo, reducir la ansiedad y el lento declive cognitivo relacionado con la edad.
Por desgracia, la PS se agota con la edad, por lo que es aconsejable un suplemento de PS para restaurarla a niveles saludables.
En un estudio, 30 voluntarios ancianos recibieron 300 mg de PS al dĂa durante 12 semanas. Los resultados mostraron una mejorĂa significativa en las funciones de la memoria y el aprendizaje.
6) Bacopa monnieri.
Los ingredientes activos de esta hierba, bacosides, aumentan el flujo de sangre al cerebro en un 29 % en ratas de laboratorio.
También es un potente antioxidante que ayuda a oxigenar el cerebro y defenderlo contra el daño de los radicales libres.
Tomar Bacopa monnieri puede ayudar al cerebro a mejorar la retenciĂ³n de nueva informaciĂ³n, asĂ como aumentar la velocidad de procesamiento de la informaciĂ³n.
Otros beneficios incluyen una mayor capacidad para manejar el estrĂ©s, una reducciĂ³n de la ansiedad y la depresiĂ³n, y un procesamiento mĂ¡s rĂ¡pido de la informaciĂ³n visual.
7) Vinpocetina.
La vinpocetina es un vasodilatador que aumenta el flujo de sangre rica en oxĂgeno al cerebro y lo protege de radicales libres y toxinas peligrosas.
Se ha demostrado que es capaz de mejorar la memoria en tan sĂ³lo dos dĂas. TambiĂ©n es compatible con la actividad cerebral en el largo plazo, ayuda a metabolizar la energĂa del cerebro y aumenta los niveles de serotonina y dopamina.
8) La seta Melena del LeĂ³n.
Tiene la capacidad para estimular la producciĂ³n del factor de crecimiento nervioso, lo que significa que puede ayudar a regenerar mejor y mĂ¡s rĂ¡pido los nervios.
En un estudio, los ratones de laboratorio que fueron alimentados con esta seta durante 23 dĂas mostraron una menor disfunciĂ³n cognitiva.
9) Huperzina A (HA).
Un alcaloide extraĂdo de una hierba china, el HA, bloquea la enzima acetilcolinesterasa, una enzima que degrada la acetilcolina, un importante neurotransmisor que ayuda con el aprendizaje y la memoria.
El HA tambiĂ©n da energĂa a las cĂ©lulas del cerebro, aumenta el factor de crecimiento del nervio y prolonga la vida de las cĂ©lulas cerebrales.
En un estudio chino, los pacientes con un diagnĂ³stico de la enfermedad de Alzheimer posible o probable recibieron 400 microgramos de HA al dĂa durante 12 semanas. Los investigadores concluyeron que el HA mejorĂ³ notablemente la cogniciĂ³n, el comportamiento y su estado de Ă¡nimo.