我們生活在一個越來越崇拜身體的社會。如果你看任何網站上的廣告，除了積極宣傳消費主義之外，他們還試圖宣揚對10身體的崇拜，這會扭曲人們的思維，認為擁有完美的身體就是最好的。 。 這可能會導致過度訓練綜合症。
什麼是
大家都知道運動是好事，但過度運動也會帶來負面影響。當一個人過快地增加運動量或從一項活動切換到另一項活動時，就會發生過度訓練症候群。 身體無法從努力中恢復過來 這樣做會導致運動中的健康和表現問題。
當一個人因為這個原因開始運動表現下降時，他們就會進入一個螺旋，他們想要進行更多的訓練來提高成績，但患有過度訓練綜合症，他們只會達到相反的效果。這種綜合症可能出現在任何進行任何類型體育鍛煉的人的生活中。但最重要的是，它可能發生在進行有氧運動（跑步、游泳、跳舞、騎自行車等）以及進行無氧運動（舉重）的人身上。除了， 它可能發生在初學者和精英運動員身上。 運動量的多寡並不重要，重要的是運動量的增加。
過度訓練會導致一系列健康問題，從受傷到憂鬱。對於許多健身愛好者來說，過度訓練是一個現實問題 腎上腺素 身體/生活方式的改變會鼓勵您更努力發揮自己的能力。挑戰可能會變成不健康的成就，進而變成健康問題。 如果您是健身新手，很容易訓練過度。 除非您知道如何發現發生在您身上的跡象，否則您不會意識到發生了什麼。
症狀
有一些症狀可以幫助您了解您是否患有過度訓練綜合症，如果是的話，您可以盡快採取補救措施來克服它。警告標誌如下：
- 感到疲倦和缺乏活力
- 輕度腿部疼痛
- 一般疼痛
- 肌肉和關節疼痛
- 性能突然下降
- 失眠症
- 頭疼
- 免疫系統弱
- 培訓能力下降
- 喜怒無常
- 煩躁
- 蕭條
- 對運動的冷漠
- Disminucióndel apetito
- 受到更多傷害
- 強迫性地需要參與體育運動
你真的訓練過度了嗎？
有多種方法可以了解您是否確實訓練過度。理想情況下，您應該記錄一段時間內的心率。您需要在訓練期間追蹤特定運動強度和速度下的有氧心率並將其寫下來。如果腳步開始放慢， 您的靜止心率增加，並且您可能會出現症狀。
另一種評估恢復情況的方法是使用 Heikki Rusko 開發的直立心率測試。要測量它，您必須考慮以下因素：
- 每天同一時間舒服地躺下休息10分鐘（早上最好）。
- 10 分鐘結束時，記下您的心率（以每分鐘心跳次數為單位）。
- 然後站起來。
- 15 秒後，記錄第二次心率（以每分鐘心跳次數為單位）。
- 90 秒後，記錄第三次心率（以每分鐘心跳次數為單位）。
- 120 秒後，記錄第四次心率（以每分鐘心跳次數為單位）。
休息良好的運動員在測量之間會表現出恆定的心率，但 Rusko 發現處於過度訓練邊緣的運動員在 10 秒測量中心率顯著增加（120 次/分鐘或更多）。這樣的變化可能表明你還沒有從之前的運動中恢復過來， 您感到疲勞或壓力很大，減少訓練或在進行另一次運動之前休息一天可能會有所幫助。
如何克服過度訓練綜合症
為了克服過度訓練綜合症，你應該做的第一件事就是去看醫生，解釋你發生了什麼，看看除了依靠自己的意志力之外，是否有任何方法可以幫助你。除此之外，不要錯過以下提示：
- 休息一周，吃健康食品 並在一周後製定新的訓練計劃，尊重休息和恢復期，保持最多 45 至 75 分鐘的運動時間。
- 早點睡，因為晚上10點到凌晨2點之間的時間是身體必不可少的恢復時間。 6-9 小時的睡眠是恢復的關鍵。它會讓你走得更遠更快，特別是當你同時睡覺和起床時。
- 避免蛋白質棒、加工食品、人造膳食補充劑，並專注於由蔬菜、水果、天然食品和肉類組成的健康食品飲食。如果您想吃某些食物，這可能是維生素和礦物質缺乏的徵兆，您可以透過健康飲食自然治癒。
- 喝水，每天至少8杯。
- 不要連續幾天訓練相同的肌肉群 ，其中包括跑步或騎自行車。多樣化的培訓計劃將使您受益匪淺。
- 如果你受傷了，改變你的訓練計劃 低強度的身體活動。
- 這種主動恢復 將促進健身和真正的康復。透過強制休息和改變運動強度，慢慢建立良好的運動效果。尊重你的身體，它會以良好的身體狀態還給你。
- 運動是你生活的一部分。您可能面臨工作/生活壓力、社會責任，並且需要睡眠、飲食和享受。找到平衡將提高自尊、健康和整體生活。
如果運動後恢復良好，您就不會遇到這些問題。請記住，結果不會因為到達得越早就越好。