焦慮的 3 種症狀以及如何盡量減少這些症狀：
1) 孤立的、暫時的、強烈的恐懼或不適的出現。
焦慮是恐懼的一種表現。我們認為威脅是真實且迫在眉睫的。控制恐懼情緒必須立即進行，因為如果我們讓它侵入我們的存在，控制它就會變得更加困難。恐懼的直接表現就是焦慮。
基本原則：集中註意力，深呼吸，問問自己這種威脅是否真實，是否會影響您未來的生活。 5年後這種威脅還會出現嗎？答案當然是否定的。諸如痛苦之類的誇張反應是不值得的。
2）物理變化。
在焦慮狀態下，會出現一系列身體反應，如過度換氣、出汗、心動過速、顫抖……不要被這些症狀嚇到，因為我們會在已有的基礎上增加更多的焦慮。嘗試控制呼吸是減少其他症狀的關鍵。這些症狀與焦慮的症狀相同，儘管程度更大。
3）悲傷的情緒。
悲傷是痛苦所固有的。這個人會被深深的悲傷感所侵襲，甚至可能導致自殺的念頭。再次強調，關鍵在於堅持客觀現實。有這麼大的事嗎？沒有解決辦法嗎？ 10年後這會讓我擔心嗎？為了這讓我的生活變得悲慘值得嗎？對抗悲傷和悲傷的最好武器是樂觀。