我们生活在一个越来越崇拜身体的社会。如果你看一下任何网站上的广告，除了积极宣传消费主义之外，他们还试图宣扬对10身体的崇拜，这会扭曲人们的思维，认为拥有完美的身体就是最好的。他们能够实现的目标。 这可能会导致过度训练综合症。
什么是
大家都知道锻炼身体是好事，但过度锻炼也会带来负面影响。当一个人过快地增加运动量或从一项活动切换到另一项活动时，就会发生过度训练综合症。 身体无法从努力中恢复过来 这样做会导致运动中的健康和表现问题。
当一个人因为这个原因开始运动表现下降时，他们就会进入一个螺旋，他们想要进行更多的训练来提高成绩，但患有过度训练综合症，他们只会达到相反的效果。这种综合症可能出现在任何进行任何类型体育锻炼的人的生活中。但最重要的是，它可能发生在进行有氧运动（跑步、游泳、跳舞、骑自行车等）以及进行无氧运动（举重）的人身上。除了， 它可能发生在初学者和精英运动员身上。 运动量的多少并不重要，重要的是运动量的增加。
过度训练会导致一系列健康问题，从受伤到抑郁。对于许多健身爱好者来说，过度训练是一个现实问题 肾上腺素 身体/生活方式的改变会鼓励您更加努力地发挥自己的能力。挑战可能会变成不健康的成就，进而变成健康问题。 如果您是健身新手，很容易训练过度。 除非您知道如何发现发生在您身上的迹象，否则您不会意识到发生了什么。
症状
有一些症状可以帮助您了解您是否患有过度训练综合症，如果是的话，您可以尽快采取补救措施来克服它。警告标志如下：
- 感到疲倦和缺乏活力
- 轻度腿部疼痛
- 一般疼痛
- 肌肉和关节疼痛
- 性能突然下降
- Insomnio
- 头痛
- 免疫系统较弱
- 培训能力下降
- 心情不好
- 易怒
- 萧条
- 对运动的冷漠
- 食欲下降
- 受到更多伤害
- 强迫性地需要参加体育运动
你真的训练过度了吗？
有多种方法可以了解您是否确实训练过度。理想情况下，您应该记录一段时间内的心率。您需要在训练期间跟踪特定运动强度和速度下的有氧心率并将其写下来。如果脚步开始放慢， 您的静息心率增加，并且您可能会出现症状。
另一种评估恢复情况的方法是使用由 Heikki Rusko 开发的直立心率测试。要测量它，您必须考虑以下因素：
- 每天同一时间舒服地躺下休息10分钟（早上最好）。
- 10 分钟结束时，记下您的心率（以每分钟心跳次数为单位）。
- 然后站起来。
- 15 秒后，记录第二次心率（以每分钟心跳次数为单位）。
- 90 秒后，记录第三次心率（以每分钟心跳次数为单位）。
- 120 秒后，记录第四次心率（以每分钟心跳次数为单位）。
休息良好的运动员在测量之间会表现出恒定的心率，但 Rusko 发现处于过度训练边缘的运动员在 10 秒测量中心率明显增加（120 次/分钟或更多）。这样的变化可能表明你还没有从之前的锻炼中恢复过来， 您感到疲劳或压力很大，减少训练或在进行另一次锻炼之前休息一天可能会有所帮助。
如何克服过度训练综合症
为了克服过度训练综合症，你应该做的第一件事就是去看医生，解释你发生了什么，看看除了依靠自己的意志力之外，是否有任何方法可以帮助你。除此之外，不要错过以下提示：
- 休息一周，吃健康食品 并在一周后制定新的训练计划，尊重休息和恢复期，保持最多 45 至 75 分钟的锻炼时间。
- 早点睡，因为晚上10点到凌晨2点之间的时间是身体必不可少的恢复时间。 6-9 小时的睡眠是恢复的关键。它会让你走得更远更快，特别是当你同时睡觉和起床时。
- 避免蛋白质棒、加工食品、人造膳食补充剂，并注重由蔬菜、水果、天然食品和肉类组成的健康食品饮食。如果您想吃某些食物，这可能是维生素和矿物质缺乏的征兆，您可以通过健康饮食自然治愈。
- 喝水，每天至少8杯。
- 不要连续几天训练相同的肌肉群 ，其中包括跑步或骑自行车。多样化的培训计划将使您受益匪浅。
- 如果你受伤了，改变你的训练计划 低强度的身体活动。
- 这种主动恢复 将促进健身和真正的康复。通过强制休息和改变锻炼强度，慢慢建立良好的锻炼效果。尊重你的身体，它会以良好的身体状态还给你。
- 锻炼是你生活的一部分。您可能面临工作/生活压力、社会责任，并且需要睡眠、饮食和享受。找到平衡将提高自尊、健康和整体生活。
如果运动后恢复良好，您就不会遇到这些问题。请记住，结果不会因为到达得越早就越好。