焦虑的 3 种症状以及如何尽量减少这些症状：
1) 孤立的、暂时的、强烈的恐惧或不适的出现。
焦虑是恐惧的一种表现。我们认为威胁是真实且迫在眉睫的。控制恐惧情绪必须立即进行，因为如果我们让它侵入我们的存在，控制它就会变得更加困难。恐惧的直接表现就是焦虑。
基本原则：集中注意力，深呼吸，问问自己这种威胁是否真实，是否会影响您未来的生活。 5年后这种威胁还会出现吗？答案当然是否定的。诸如痛苦之类的夸张反应是不值得的。
2）物理变化。
在焦虑状态下，会出现一系列身体反应，如换气过度、出汗、心动过速、颤抖……不要被这些症状吓到，因为我们会在已有的基础上增加更多的焦虑。尝试控制呼吸是减少其他症状的关键。这些症状与焦虑的症状相同，尽管程度更大。
3）悲伤的情绪。
悲伤是痛苦所固有的。这个人会被深深的悲伤感所侵袭，甚至可能导致自杀的念头。再次强调，关键是要坚持客观现实。有这么大的事吗？没有解决办法吗？ 10年后这会让我担心吗？为了这个让我的生活变得悲惨值得吗？对抗悲伤和悲伤的最好武器是乐观。