吸烟的医学后果，包括二手烟危害，使得控烟和戒烟成为任何公共卫生战略的关键组成部分。自1964年美国卫生局局长发布首份《吸烟与健康报告》以来，各国和各社区一直在努力减少吸烟起始率、降低二手烟暴露风险并提高戒烟率……在全球范围内。
烟草控制工作可防止约 8 万人过早死亡，并将男性平均预期寿命延长 2 年，女性平均预期寿命延长 3 年……。但还有很长的路要走：预计约有 1 万 6 岁以下青少年因吸烟相关疾病而过早死亡。
政策预防
预防措施可以采取政策层面的措施，例如提高烟草制品的税收；制定更严格的法律（并加强执法），规范谁可以购买烟草制品；如何以及在哪里购买；在哪里以及何时使用（例如，在餐馆、酒吧和其他公共场所实行无烟政策）；以及限制广告和在包装上强制印制健康警示。
超过100项研究表明，例如，提高卷烟税可以显著降低吸烟率，尤其是在年轻人和低收入人群中……虽然最好的预防方法是将所有烟草产品从市场上移除，那样就不会有人吸烟了，但是……这并没有实现，因为其中牵涉到巨额资金和巨大的商业利益。
社会预防
预防也可以在学校或社区层面进行。事实证明，仅仅对潜在吸烟者进行有关健康风险的教育并不有效。成功的循证干预措施旨在减少或延迟吸烟、饮酒和非法药物使用的发生，并通过减少或减轻可改变的风险因素和加强保护性因素来改善儿童和青少年的结局。
吸烟的风险因素包括：家庭成员或同事吸烟、社会经济地位较低、居住在烟草销售点密度高的社区、不参加团队运动、在电影中接触吸烟镜头以及寻求刺激。
虽然年龄较大的青少年比年龄较小的青少年更容易吸烟，但一个人开始吸烟或使用任何成瘾物质的年龄越小，就越容易上瘾。此外，男性在青少年时期吸烟的可能性也高于女性。
现在就戒烟
此外，戒烟除了考虑社会因素外，还必须考虑自身因素。这意味着，为了戒烟并改善健康，你必须有意识地努力寻找必要的勇气和意志力，认识到烟草并非你的最佳选择。
下面我们就为您提供一些建议，以便您在生活中预防吸烟。
- 找出原因。 为了激励自己，您需要一个强有力的个人戒烟理由。它可能是为了保护您的家人免受二手烟的侵害，不想因为烟草而患上癌症和早逝，或者不想患上心脏病。也可能是感觉更年轻……选择你的理由，但要使其足够强大以克服吸烟的冲动。
- 这不仅仅是扔掉烟草。 吸烟是一种成瘾行为，您的大脑会沉迷于尼古丁，没有尼古丁，您就会出现戒断综合症，因此您需要额外的帮助来戒烟。与您的医生交谈，使用戒烟应用程序，或阅读书籍来帮助您戒烟。因此，当您选择戒烟的那一天，您就会感觉自己已经完全准备好戒烟了。
- 替代尼古丁。 当您戒烟时，尼古丁戒断会导致头痛、影响您的情绪或耗尽您的精力。对“一支烟”的渴望是困难的。尼古丁替代疗法可以抑制这些冲动。研究表明，当您参与戒烟计划时，尼古丁口香糖、含片和贴片可以提高您成功的机会。
- 依靠你所爱的人。 告诉您的朋友、家人和其他亲近的人您正在努力戒烟。它们可以激励您继续前进，尤其是当您想点燃香烟时。您还可以加入支持小组或与治疗师交谈。行为疗法是一种咨询，可以帮助您确定并坚持戒烟策略。即使只是几次会议也可以为您提供很大帮助。
- 让自己休息一下。 人们吸烟的原因之一是尼古丁可以帮助他们放松。戒烟后，您将需要新的放松方式。有很多选择......您可以通过锻炼来发泄压力、听自己喜欢的音乐、与朋友联系、享受按摩或花时间从事业余爱好。戒烟后的头几周尽量避免有压力的情况。
- 避免触发因素。 当你喝酒时，就很难坚持不吸烟的目标。因此，戒烟时尽量限制饮酒。同样，如果您经常在喝咖啡时吸烟，请改喝茶几周。如果您通常在饭后吸烟，请找其他事情做，例如刷牙、散步、给朋友发短信或嚼口香糖。
- 保持房子清洁。 抽完最后一支烟后，请扔掉所有烟灰缸和打火机。清洗有烟味的衣服，并清洁地毯、窗帘和室内装潢。使用空气清新剂去除有毒气味。如果您在车内吸烟，也请清洁车内。他不想看到或闻到任何让你想起吸烟的东西......