3 triệu chứng lo âu và cách giảm thiểu những triệu chứng này:
1) Sự xuất hiện đơn lẻ và tạm thời của nỗi sợ hãi hoặc khó chịu có tính chất mãnh liệt.
Lo lắng là biểu hiện của sự sợ hãi. Chúng ta nhận thấy mối đe dọa là có thật và sắp xảy ra. Việc kiểm soát cảm xúc sợ hãi phải ngay lập tức vì nếu chúng ta để nó xâm chiếm con người mình thì sẽ khó kiểm soát hơn. Biểu hiện ngay lập tức của sự sợ hãi là lo lắng.
Cơ bản: tập trung, hít một hơi thật sâu và tự hỏi liệu mối đe dọa này có thật không và liệu nó có ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn trong tương lai hay không. Liệu mối đe dọa đó có tồn tại sau 5 năm nữa? chắc chắn câu trả lời là KHÔNG. Phản ứng cường điệu như thống khổ là không đáng.
2) Những thay đổi về mặt vật lý.
Trong trạng thái đau khổ, một loạt phản ứng vật lý xảy ra như tăng thông khí, đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, run rẩy... Không cần thiết phải sợ hãi trước những triệu chứng này vì chúng ta sẽ tạo thêm đau khổ cho những gì chúng ta đã có. Cố gắng kiểm soát hơi thở là chìa khóa để giảm thiểu các triệu chứng còn lại. Những triệu chứng này cũng giống như triệu chứng lo âu, mặc dù ở mức độ lớn hơn.
3) Cảm giác buồn bã.
Đau buồn là vốn có của đau khổ. Người đó bị xâm chiếm bởi cảm giác buồn bã sâu sắc, thậm chí có thể dẫn đến ý định tự tử. Một lần nữa, điều quan trọng là phải thực hiện chủ nghĩa hiện thực khách quan. Có phải chuyện lớn lắm không? Không có giải pháp? Điều này có làm tôi lo lắng sau 10 năm nữa không? Có đáng khiến cuộc sống của tôi khốn khổ vì điều này không? Vũ khí tốt nhất để chống lại nỗi đau buồn là sự lạc quan.