Tình huống: Một người phụ nữ 47 tuổi rơi vào trầm cảm do chồng ngoại tình. Hiện tại họ sống chung, nhưng mối quan hệ giữa họ gần như không tồn tại. Cô ấy đã mất niềm tin và cả niềm vui sống.
2 mục tiêu chung:
1) Thoát khỏi trầm cảm.
2) Quyết định xem bạn sẽ ở lại với anh ấy hay ly hôn.
Cô ấy đang trải qua một giai đoạn khó khăn, vì vậy những quyết định của cô ấy không được khôn ngoan cho lắm. Tốt nhất là cô ấy nên tự mình vượt qua mớ hỗn độn này và quyết định xem nên làm gì với cuộc hôn nhân này.
Phương pháp điều trị chứng trầm cảm do ngoại tình:
1) Luôn năng động.
Đây là một hằng số trong tất cả các phương pháp điều trị chống trầm cảm. Nó là cần thiết cho cơ thể của bạn để di chuyển.
Trong trường hợp này, cô ấy đi làm , vì vậy việc cô ấy tiếp tục công việc ngay cả khi không muốn cũng sẽ tốt cho cô ấy. Chúng ta hãy cùng xem cô ấy sẽ dần lấy lại nụ cười như thế nào.
Những ý tưởng và mục tiêu khác để duy trì hoạt động thể chất:
a) Gặp một đồng nghiệp mà bạn rất tin tưởng để đi uống nước sau một ngày. Nói cho anh ấy biết tình hình của bạn.
b) Đăng ký một phòng tập thể dục hoặc một loại khóa học nào đó.
c) Chuẩn bị món ăn yêu thích của bạn khi về nhà.
d) Làm những gì bạn thích nhất: đọc, lướt Internet hoặc xem chương trình yêu thích của bạn.
Ngay cả khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì được đề cập ngay bây giờ, nếu bạn bắt đầu thực hiện một số hoạt động này, dần dần bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có động lực hơn để làm những việc còn lại. Cần phải nỗ lực vì chúng ta sẽ vượt qua được chuyện này.
2) Thay đổi tư thế cơ thể và nét mặt.
Thật ngạc nhiên khi những việc đơn giản như đứng lên, ưỡn ngực, nâng cằm và mỉm cười lại có thể thay đổi tâm trạng của bạn ngay lập tức. Cố gắng duy trì một tư thế và nét mặt phù hợp với những đặc điểm mà tôi đã đề cập.
3) Hãy chú ý đến suy nghĩ của bạn.
Chắc chắn chúng sẽ tự hủy hoại, chỉ trích, tiêu cực, bi quan hoặc thảm họa, tái diễn mà không có bất kỳ hình thức kiểm soát nào (động vật nhai lại),… Cần phải đặt ra trật tự.
Trước hết, hãy chú ý cách tâm trí bạn tạo ra cơn lốc suy nghĩ này. Bạn có thể hét lên "Dừng lại!" để ngăn chặn cơn lốc đó. Nằm xuống giường, nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn tách khỏi cơ thể mình và bay lên trần nhà để quan sát chính mình đang nằm đó.
Bắt đầu thay thế những suy nghĩ đó bằng những suy nghĩ tích cực hơn, đầy hy vọng hơn, những suy nghĩ mang lại cho bạn sức mạnh, năng lượng. Thực hiện bài tập này ít nhất một lần một ngày trong 15 phút.
4) Cân nhắc việc đến gặp bác sĩ gia đình.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng trầm cảm và mức độ nó khiến bạn mất khả năng trong cuộc sống hàng ngày, bạn có thể cân nhắc việc đến gặp bác sĩ gia đình để kê đơn thuốc chống trầm cảm.
Thuốc chống trầm cảm rất hiệu quả trong điều trị trầm cảm, tuy nhiên phải mất khoảng 2 tuần mới phát huy tác dụng.
5) Bây giờ, bạn sẽ làm gì với cuộc hôn nhân của mình?
Một khi bạn cảm thấy tốt hơn thì hãy bắt đầu phân tích xem bạn sẽ làm gì với cuộc hôn nhân của mình.
Nếu bạn muốn ly hôn, việc bắt đầu thủ tục khó hơn việc đưa ra quyết định. Bạn chỉ cần tham khảo ý kiến luật sư chuyên về ly hôn và giao phó mọi việc cho họ.
Hãy tìm những người sẽ ủng hộ quyết định của bạn: gia đình, bạn bè, các dịch vụ xã hội hoặc các nhóm hỗ trợ phụ nữ.
Hãy cố gắng hết sức mình và bạn sẽ thấy giai đoạn khó khăn này cuối cùng cũng qua đi, rồi bạn sẽ cảm thấy tự hào về cách mình đã vượt qua nó một cách thành công