Ви коли-небудь відчували себе надто пригніченими, щоб подивитися своїм проблемам у вічі? Якщо так, то ви не самотні… усім нам час від часу потрібна допомога, щоб подолати емоційні труднощі, і психологи можуть дуже допомогти в таких ситуаціях. Психологічна терапія може бути дуже корисною, і в наші дні існує багато способів отримати терапію, навіть якщо ми думаємо, що у нас немає на неї часу. Онлайн-психологічна терапія стає все більш поширеною та набирає обертів.
Психотерапія, або розмовна терапія, – це спосіб допомогти людям з широким спектром психічних захворювань та емоційних проблем. Психотерапія може допомогти усунути або впоратися з тривожними симптомами, щоб людина могла краще функціонувати та відчувати необхідне емоційне зцілення та благополуччя.
Проблеми, з якими допомагає психотерапія, включають труднощі в повсякденному житті; вплив травми, хвороби або медичних втрат, таких як смерть близької людини; і специфічні психічні розлади, такі як депресія або тривога. Існує кілька різних типів психотерапії, і деякі типи можуть краще працювати з певними проблемами. Психотерапію можна використовувати в поєднанні з медикаментами або іншими методами лікування.
Цілі психологічної терапії
Мета полягає в тому, щоб пацієнти або клієнти могли зрозуміти свої почуття та те, що викликає в них позитивні, тривожні або депресивні почуття. Це може допомогти їм справлятися зі складними ситуаціями більш адаптивним чином. Тривалість терапії варіюватиметься залежно від проблеми та тривалості, яку практикуючий лікар вважає найбільш доцільною. Люди, які прагнуть змін і готові докладати зусиль, часто повідомляють про позитивні результати.
Психотерапія може допомогти з різноманітними проблемами, від депресії та низької самооцінки до залежностей та сімейних конфліктів. Будь-хто, хто переживає емоційний стрес або відчуває нездатність впоратися зі своїми обставинами, може отримати користь від психотерапії. Наприклад, у поєднанні з медикаментами вона може відігравати певну роль у лікуванні різних розладів, таких як шизофренія.
Сеанси психотерапії
Терапія може проходити індивідуально, сімейно, парно або групово, і може допомогти як дітям, так і дорослим . Сеанси зазвичай відбуваються раз на тиждень протягом приблизно 30-50 хвилин. Як пацієнт, так і терапевт повинні активно брати участь у психотерапії. Довіра та міцні стосунки між людиною та її терапевтом є важливими для ефективної співпраці та отримання користі від психотерапії.
Психотерапія може бути короткостроковою (кілька сеансів), спрямованою на вирішення нагальних проблем, або довгостроковою (місяці або роки), спрямованою на вирішення давніх та складних проблем. Пацієнт і терапевт спільно планують цілі лікування та домовляються про частоту та тривалість сеансів.
Конфіденційність є основною вимогою психотерапії. Крім того, хоча пацієнти діляться особистими почуттями та думками, інтимний фізичний контакт із терапевтом ніколи не є доречним, прийнятним чи корисним.
Ліки і терапія
Як згадувалося вище, терапію можна поєднувати з медикаментами для лікування психічних розладів. За деяких обставин медикаменти можуть бути явно корисними, тоді як за інших найкращим варіантом може бути психотерапія. Для багатьох людей поєднання медикаментів та психотерапії краще, ніж кожен з них окремо. Покращення звичок здорового способу життя, таких як правильне харчування, регулярні фізичні вправи та достатній сон, може бути важливим для підтримки одужання та загального благополуччя.
Це справді працює?
Дослідження показують, що більшість людей, які отримують психотерапію, відчувають полегшення симптомів і краще функціонують у своєму житті . Близько 75% людей, які починають психотерапію, демонструють покращення. Психотерапія покращує емоції та поведінку, а також призводить до позитивних змін у тілі та мозку.
Щоб допомогти вам отримати максимальну користь від психотерапії, підходьте до терапії як до спільних зусиль, будьте відкритими та чесними та дотримуйтесь узгодженого плану лікування. Виконуйте будь-яке завдання між сесіями, наприклад, записуйте в щоденник або практикуйте те, про що ви говорили... Завжди дотримуйтеся вказівок професіонала, щоб мати гарний розвиток.
види терапії
Існують різні типи психотерапії, і фахівець вирішить, який варіант може бути найкращим відповідно до конкретного представленого випадку. Найпоширенішими видами терапії є:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає людям визначити та змінити шаблони мислення та поведінки, які є шкідливими або неефективними, замінюючи їх більш точними функціональними думками та поведінкою.
- Міжособистісна терапія (IPT) Це форма короткочасного лікування. Допомагає пацієнтам зрозуміти глибинні міжособистісні проблеми, які є проблематичними, наприклад невирішений біль, зміни в соціальних чи робочих ролях, конфлікти зі значимими людьми та проблеми, пов’язані з іншими. Це може допомогти людям навчитися здоровим способам вираження емоцій і способам покращити спілкування та те, як вони ставляться до інших. Найчастіше використовується для лікування депресії.
- Діалектична поведінкова терапія є специфічним видом КПТ що допомагає регулювати емоції. Його часто використовують для лікування людей із хронічними суїцидальними думками та людей із прикордонним розладом особистості, розладами харчування та посттравматичним стресовим розладом. Навчає новим навичкам, щоб допомогти людям взяти особисту відповідальність за зміну нездорової чи шкідливої поведінки. Він передбачає як індивідуальну, так і групову терапію.
- Психодинамічна терапія Він заснований на ідеї, що поведінка та психічне благополуччя залежать від досвіду дитинства та невідповідних повторюваних думок або почуттів, які є несвідомими (поза усвідомленням людини). Людина працює з терапевтом, щоб покращити самосвідомість і змінити старі моделі, щоб він/вона міг взяти на себе відповідальність за своє життя.
- психоаналіз Це більш інтенсивна форма психодинамічної терапії. Заняття зазвичай проводяться три або більше разів на тиждень.
- Підтримуюча терапія використовується під керівництвом та заохочення допомагати пацієнтам розвивати власні ресурси. Це допомагає розвинути самооцінку, зменшити тривогу, зміцнити механізми подолання та покращити соціальне та суспільне функціонування. Підтримуюча психотерапія допомагає пацієнтам впоратися з проблемами, пов’язаними з їхнім психічним здоров’ям, що, у свою чергу, впливає на подальше життя.
Сеанси терапії зазвичай проводяться особисто, але в наш час доступна також онлайн-терапія, що дозволяє вам вирішувати свої емоційні проблеми, не виходячи з дому. Наприклад, Mundopsicólogos може допомогти вам знайти потрібного вам психолога за допомогою онлайн-терапії. Ви можете знайти того, хто найкраще відповідає вашим потребам і вселяє впевненість.