3 симптоми тривоги та як мінімізувати ці симптоми:
1) Ізольована і тимчасова поява страху або дискомфорту інтенсивного характеру.
Тривога є проявом страху. Ми сприймаємо загрозу як реальну та неминучу. Контролювати емоцію страху потрібно негайно, тому що, якщо ми дозволимо їй вторгнутися в наше єство, контролювати її буде важче. Безпосереднім проявом страху є тривога.
Основне: зосередьтеся, глибоко вдихніть і запитайте себе, чи реальна ця загроза і чи вплине вона на ваше життя в майбутньому. Чи буде така загроза через 5 років? звичайно відповідь НІ. Перебільшена реакція на зразок страждань не варта того.
2) Фізичні зміни.
Під час тривожного стану виникає низка фізичних реакцій, таких як гіпервентиляція, пітливість, тахікардія, тремор... Необхідно не лякатися цих симптомів, тому що ми додамо більше тривоги до того, що вже є. Спроба контролювати дихання є ключем до мінімізації решти симптомів. Ці симптоми такі ж, як і при тривожності, але більшою мірою.
3) Почуття смутку.
Горе властиве стражданням. Людину охоплює глибоке почуття смутку, яке може навіть призвести до суїцидальних думок. І знову ключ до об’єктивного реалізму. Це така велика угода? Немає рішення? Чи буде це хвилювати мене через 10 років? Чи варто заради цього погіршувати моє життя? Найкраща зброя для боротьби з горем і печаллю – це оптимізм.