Перш ніж ми розглянемо ці 8 природних методів лікування тривоги, дозвольте мені показати вам відео, де ми можемо спостерігати за жахливою залежністю, спричиненою бензодіазепінами.
Герой цього відео приймав Клонопін протягом 29 років, і радикальна відміна препарату викликає судоми та сильний дискомфорт:
Дуже важливе зауваження: Ця стаття присвячена природним методам лікування тривоги, які є альтернативою бензодіазепінам. Бензодіазепіни повинні використовуватися під суворим медичним наглядом через високий потенціал залежності.
Важливо пройти обстеження у лікаря для постановки правильного діагнозу та виключення інших медичних проблем, які можуть бути схожі на тривогу.
Природні засоби від тривоги
Ось деякі з природних засобів, які використовуються для лікування тривоги:
1) Пасифлора.
Пасифлора (Passiflora incarnata) – рослина, яка широко використовується як народний засіб від тривоги та безсоння.
Два дослідження за участю 198 учасників вивчали ефективність пасифлори при тривозі. Одне дослідження показало, що пасифлора за дією порівнянна з препаратами, що містять бензодіазепіни. Також спостерігалося покращення працездатності та зменшення сонливості порівняно з препаратом мексазолам; однак різниця не була статистично значущою.
Побічні ефекти пасифлори можуть включати нудоту, блювоту, сонливість і тахікардію. Безпека пасифлори вагітним або годуючим жінкам, дітям або людям із захворюваннями нирок або печінки не встановлена.
Пасифлору слід приймати як заспокійливий засіб під наглядом лікаря. Пасифлора може посилювати дію пентобарбіталу, препарату, що використовується для лікування розладів сну та судом.
2) Лікувальний масаж.
Він широко використовується для зниження м'язової напруги, зняття стресу і поліпшення сну.
3) Техніки «тіло-розум».
Дихальні вправи, фізичні вправи, йога, тай-чи, самогіпноз та медитація – це лише деякі з методів зниження стресу, що використовуються для лікування тривоги. Спробуйте різні методи та визначте, якого розпорядку ви можете дотримуватися у своєму щільному графіку.
4) Валеріана.
Валеріана (Valeriana officinalis) – добре відомий засіб від безсоння. Валеріану також використовують у пацієнтів з легкою формою тривожності, але дослідження, що підтверджують її використання при тривозі, обмежені.
Наприклад, дослідники з Кокрейнівської співпраці розглянули дослідження валеріани від тривожності. Лише одне дослідження відповідало критеріям якості. Це було чотиритижневе дослідження, в якому порівнювали валеріану, діазепам (Валіум) та плацебо у 36 осіб із генералізованим тривожним розладом.
Статистично значущих відмінностей між групами не виявлено, можливо, через невеликий розмір дослідження.
Валеріану зазвичай приймають за годину до сну. Її не слід використовувати більше трьох місяців. Побічні ефекти валеріани можуть включати нетравлення шлунку, головний біль, серцебиття та запаморочення. Хоча чай з валеріани та інші настої дуже поширені, більшість людей не люблять запах валеріани та вважають за краще приймати її у формі капсул.
Валеріану не слід приймати з багатьма ліками, особливо з тими, що пригнічують центральну нервову систему, такими як седативні та антигістамінні препарати. Валеріану не слід приймати з алкоголем, до або після операції, а також людям із захворюваннями печінки. Її не слід використовувати перед керуванням транспортними засобами або роботою з механізмами. Завжди консультуйтеся зі своїм сімейним лікарем, якщо у вас є якісь питання.
5) Кава.
Корінні жителі Полінезії, виявили, що трава кава (Piper methysticum) має протизапальну дію на людей.
Однак у Сполучених Штатах споживачам кави було видано попередження про потенційний ризик серйозного пошкодження печінки в результаті вживання харчових добавок, що містять каву. На сьогоднішній день надійшло понад 25 повідомлень про серйозні побічні ефекти від вживання кави в інших країнах, у тому числі чотири пацієнти потребують трансплантації печінки. Дізнайтеся більше про каву:
6) Гамма-аміномасляна кислота (ГАМК).
ГАМК – це амінокислота, яка, як відомо, відіграє важливу роль у фізіології тривожності. Деякі рецептурні ліки від тривожності впливають на рецептори ГАМК у мозку. Однак, невідомо, якою мірою перорально вживані добавки ГАМК можуть досягати мозку.
7) Ароматерапія.
Ефірні олії деяких рослин можна додавати до ванн або масажів. До ефірних олій, що використовуються при тривозі та нервовій напрузі, належать бергамот, кипарис, герань, жасмин, лаванда, меліса, неролі, троянда, сандалове дерево та іланг-іланг. Лаванда є найпоширенішою.
8) Інші природні засоби від тривоги.
Пантотенова кислота.
Кальцій.
Магній.
Вітаміни групи В.
Ромашка.