Життя, яке ми ведемо, повне стресу та тривоги. Коли людина страждає від стресу та тривоги, це може мати дуже негативний вплив на її здоров’я, вона може хворіти частіше, оскільки страждає її імунна система, а також це може вплинути на якість її сну.
Усе це може призвести до того, що людина потрапить у порочне коло та посилить стрес, що призведе до того, що все піде по низхідній спіралі, де людина може навіть погіршити якість свого життя.
У цьому сенсі важливо, щоб люди усвідомлювали, як стрес і тривога негативно впливають на їх здоров’я. Усвідомивши це, вам потрібно знайти способи розслабитися та почуватися краще. Найкращий спосіб розслабитися – дихальна гімнастика., оскільки таким чином розум насичується киснем, а мозок також отримує те, що йому потрібно, щоб перезапуститися та мати можливість краще протистояти труднощам повсякденного життя.
Перш ніж вибрати дихальні вправи для розслаблення, потрібно щось зробити: глибоко вдихнути, набрати повітря і випустити його. Тепер ви зможете помітити різницю між тим, що ви відчували кілька секунд тому, і тим, що ви відчуваєте зараз. Дихання є потужним інструментом для зняття тривоги та стресу, Тому деякі прості дихальні вправи можуть змінити ваше життя. Перш ніж почати, візьміть до уваги ці поради:
- Виберіть місце для виконання вправ дихання щодня. Це може бути ваше ліжко, ваш диван або будь-яке інше місце, яке дарує вам душевний спокій. Вам просто має бути комфортно.
- Не змушуйте дихати або ви будете відчувати більше тривоги та стресу.
- Зробіть це хоча б двічі на день.
Багато дихальних вправ вимагають кількох хвилин. Коли у вас є більше часу, ви можете зробити це за 10 хвилин або більше, щоб мати ще більше переваг для свого фізичного та емоційного благополуччя.
1. Дихання зі стиснутими губами
Цю вправу легко і дуже просто виконувати, крім того, вона дуже ефективна. Вам доведеться видихати вдвічі більше, ніж ви вдихаєте.. Дихання із закритими губами допоможе вам випустити повітря з легенів і зменшити кількість вдихів. Що ви робите, подовжуючи видих через ніс.
Розслабивши плечі, дихайте нормально приблизно 2 вдихи. Потім вам потрібно буде піджати або піджати губи (подумайте про свій рот так, ніби ви збираєтеся свиснути) і видихнути так, ніби ви вдихнули 4 рази. Зробіть це не менше 5 разів.
2. Діафрагмальне дихання
Це також відоме як дихання животом або животом, це найстаріша з дихальних вправ, оскільки ви тренуєте тіло, щоб ваша діафрагма виконувала всю роботу. Мета тут полягає в тому, щоб дихати через ніс і зосередитися на тому, як ваш живіт наповнюється повітрям.
Ви можете робити це сидячи або лежачи. Якщо потрібно заспокоїтися, найкраще це робити лежачи в ліжку або на дивані. Відкинувши плечі назад, тримайте одну руку на грудях, а іншу на животі. Коли ви глибоко дихаєте протягом приблизно 2 секунд, ваш живіт повинен трохи стирчати. Відчуйте, як повітря розширює ваш живіт, а потім повільно видихніть через губи.
3. Прогресуюча релаксація
Щоб усунути напругу з ніг до голови, закрийте очі і зосередьтеся на напруженні та розслабленні кожної групи м’язів. по дві-три секунди кожен. Почніть зі стоп і пальців ніг, потім підніміться до колін, стегон, сідниць, грудей, рук, рук, шиї, щелепи та очей, роблячи повільні, глибокі вдихи. Вдихніть носом протягом 5 секунд і видихніть ротом ще 5 секунд.
4. Почергове дихання через ніс
Дихання принесе спокій і рівновагу між двома півкулями головного мозку. Прийміть позу для медитації, тримаючи великий палець правої руки над правою ніздрею, глибоко вдихніть через ліву ніздрю. На піку вдиху закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем, а потім видихніть через праву ніздрю. Продовжуйте схему, вдихаючи через праву ніздрю, закриваючи її великим пальцем правої руки та видихаючи через ліву ніздрю.
Найкраще не виконувати цю техніку перед сном, оскільки це може змусити вас почувати себе більше прокинутими. Краще це робити вранці або в кризовий період.
5. Дихайте під час візуалізації
Закрийте очі та подумайте про місце, яке робить вас щасливими, або візуалізуйте людину, від якої вам добре. Глибоко дихайте, зосереджуючись на цих приємних позитивних образах, щоб замінити будь-які негативні думки. Керована візуалізація допомагає вам поставити себе на те місце, яке ви хочете бачити, замість того, щоб дозволяти вашому розуму дрейфувати в стресових саморозмовах.
Ви можете робити це будь-де, якщо вам не потрібно звертати увагу на інші подразники, наприклад, вам не слід виконувати цю вправу, якщо ви за кермом.
6 4-7-8
Ця аспіраційна техніка проста і легко запам’ятовується завдяки своїй назві. Це один із найкращих способів допомогти вам заснути, якщо вам важко спати вночі. Видихати доведеться через рот, а вдихати через ніс. Вдихніть через ніс протягом 4 секунд, затримайтеся на 7 секунд, а потім видихніть через рот або ніс протягом 8 секунд. Щоб це принесло позитивний ефект, потрібно робити це не менше 5 разів поспіль.
Ця техніка дихання допоможе вам зменшити швидкість дихання, частоту серцевих скорочень і, таким чином, ви зможете природним чином розслабитися.
7. Подих лева
Виконуючи цю вправу, ви повинні уявити, що ви лев. З відкритим ротом видихніть весь видих. Щоб виконати цю вправу, вам доведеться сісти на підлогу або в крісло, дихати через ніс і наповнити живіт повітрям, потім, коли ви більше не можете наповнити живіт повітрям, відкрити рот якомога ширше. і видихніть повітря, рикаючи, як лев, або зі звуком: «аааа...». Повторіть кілька разів, поки не відчуєте внутрішній спокій.
Яку з цих 7 дихальних вправ вам подобається робити зараз найбільше? Ви також можете вибрати один для кожного дня тижня!