Sigara kullanımının, özellikle pasif içiciliğe maruz kalmanın tıbbi sonuçları, tütün kontrolünü ve sigara önlemeyi her türlü halk sağlığı stratejisinin hayati bir parçası haline getirmektedir. 1964'teki ilk Genel Cerrah Raporu'ndan bu yana, devletler ve topluluklar, sigara kullanımına başlama oranlarını azaltmak, pasif içiciliğe maruz kalmayı düşürmek ve sigarayı bırakma oranlarını artırmak için dünya çapında çaba sarf etmektedir.
Tütün kontrolü çabaları, tahminen 8 milyon erken ölümün önlenmesi ve erkeklerin ortalama yaşam süresinin 2 yıl, kadınların ise 3 yıl uzatılmasıyla ilişkilidir…. Ancak hala gidilecek uzun bir yol var: 1 yaşın altındaki yaklaşık 6 milyon ergenin sigaraya bağlı hastalıklar nedeniyle erken ölmesi bekleniyor.
Politikalara göre önleme
Önleme, tütün ürünlerine uygulanan vergilerin artırılması; tütün ürünlerini kimlerin satın alabileceğini, nasıl ve nerede satın alınabileceğini, nerede ve ne zaman kullanılabileceğini düzenleyen daha sıkı yasalar (ve yasaların uygulanması) (örneğin, restoranlarda, barlarda ve diğer kamuya açık yerlerde sigara içilmeyen alanlar); ve reklamlara kısıtlamalar getirilmesi ve paketler üzerinde zorunlu sağlık uyarıları gibi politika düzeyinde önlemler şeklinde olabilir.
100'den fazla çalışma, örneğin sigaraya uygulanan vergilerin artırılmasının, özellikle gençler ve düşük gelirli kişiler arasında sigara içme oranlarında önemli düşüşlere yol açtığını göstermiştir... En iyi önleme yöntemi, tütün ürünlerinin tamamını piyasadan kaldırmak olsa da, o zaman kimse sigara içmezdi; ama elbette... Bu yapılmıyor çünkü ortada çok para ve çok fazla ticari kazanç söz konusu.
Toplum tarafından önleme
Önleme okul veya topluluk düzeyinde de yapılabilir. Potansiyel sigara içenleri yalnızca sağlık riskleri konusunda eğitmenin etkili olduğu kanıtlanmamıştır. Başarılı kanıta dayalı müdahaleler, tütün kullanımı, alkol kullanımı ve yasa dışı uyuşturucu kullanımının başlangıcını azaltmayı veya geciktirmeyi ve ayrıca değiştirilebilir risk faktörlerini azaltarak veya hafifleterek ve koruyucu faktörleri güçlendirerek çocuklar ve ergenler için sonuçları iyileştirmeyi amaçlar.
Sigara içme risk faktörleri arasında sigara içen aile üyelerine veya iş arkadaşlarına sahip olmak, düşük sosyoekonomik statüde olmak, tütün satış noktalarının yoğun olduğu bir mahallede yaşamak, takım sporlarına katılmamak, filmlerde sigara içilmesine maruz kalmak ve heyecan arayışında olmak yer almaktadır.
Ergenlik çağındaki gençlerin sigara içme olasılığı daha küçük gençlere göre daha yüksek olsa da, bir kişi sigara içmeye veya herhangi bir bağımlılık yapıcı madde kullanmaya ne kadar erken başlarsa, bağımlılık geliştirme olasılığı da o kadar artar. Ayrıca, ergenlik döneminde erkeklerin sigara içme olasılığı kızlardan daha yüksektir.
Sigarayı artık önlüyor
Ayrıca, sigarayı bırakmak için sosyal faktörlerin yanı sıra kişisel faktörlerinizi de göz önünde bulundurmalısınız. Bu, sigarayı bırakmak ve sağlığınızı iyileştirmek için, tütünün sizin için en iyi seçenek olmadığını fark etmek için gerekli gücü ve iradeyi bulmak için bilinçli bir çaba göstermeniz gerektiği anlamına gelir.
Aşağıda hayatınızda sigarayı önleyebilmeniz için size bazı ipuçları vereceğiz.
- Sebebini bulun. Kendinizi motive etmek için sigarayı bırakmak için güçlü ve kişisel bir nedene ihtiyacınız var. Ailenizi pasif içicilikten korumak, kansere yakalanmamak ve tütün nedeniyle daha erken ölmek istememek ya da kalp hastalığına yakalanmamak olabilir. Aynı zamanda kendinizi daha genç hissetmek de olabilir... Sebebinizi seçin, ancak sigara içme dürtüsünün üstesinden gelebilecek kadar güçlü olmasını sağlayın.
- Bu, tütünü çöpe atmaktan daha fazlasıdır. Sigara içmek bir bağımlılıktır ve beyniniz nikotine bağımlıdır, o olmadan yoksunluk sendromu yaşarsınız, dolayısıyla sigarayı bırakmak için ekstra yardıma ihtiyacınız olur. Doktorunuzla konuşun, sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak uygulamalar edinin veya kitaplar okuyun. Yani sigarayı bırakmayı seçtiğiniz gün kendinizi tamamen hazır hissedeceksiniz.
- Nikotinin yerini alır. Sigarayı bıraktığınızda nikotin yoksunluğu baş ağrısına neden olabilir, ruh halinizi etkileyebilir veya enerjinizi tüketebilir. “Sadece bir sigaraya” duyulan özlem zordur. Nikotin replasman tedavisi bu dürtüleri engelleyebilir. Araştırmalar, nikotin sakızlarının, pastillerin ve bantların, sigarayı bırakma programında da başarı şansınızı artırdığını gösteriyor.
- Sevdiklerinize yaslanın. Arkadaşlarınıza, ailenize ve yakınınızdaki diğer insanlara sigarayı bırakmaya çalıştığınızı söyleyin. Özellikle sigara yakma isteği duyduğunuzda sizi devam etmeye motive edebilirler. Ayrıca bir destek grubuna katılabilir veya bir terapistle konuşabilirsiniz. Davranış terapisi, sigarayı bırakma stratejilerini belirlemenize ve bunlara bağlı kalmanıza yardımcı olan bir danışmanlık türüdür. Sadece birkaç seans bile size çok yardımcı olabilir.
- Kendinize bir mola verin. İnsanların sigara içmesinin bir nedeni de nikotinin rahatlamalarına yardımcı olmasıdır. Sigarayı bıraktıktan sonra rahatlamak için yeni yollara ihtiyacınız olacak. Seçenek çok… Stres atmak, en sevdiğiniz müziği dinlemek, arkadaşlarınızla bağlantı kurmak, masaj yaptırmak veya bir hobiyle vakit geçirmek için egzersiz yapabilirsiniz. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta boyunca stresli durumlardan kaçınmaya çalışın.
- Tetikleyicilerden kaçının. İçtiğinizde sigara içmeme hedefinize bağlı kalmak daha zordur. Bu nedenle sigarayı bırakırken alkolü sınırlamaya çalışın. Aynı şekilde kahve içerken sıklıkla sigara içiyorsanız birkaç hafta çaya geçin. Yemeklerden sonra genellikle sigara içiyorsanız dişlerinizi fırçalamak, yürümek, bir arkadaşınıza mesaj göndermek veya sakız çiğnemek gibi yapacak başka bir şey bulun.
- Evi temiz tutun. Son sigaranızı içtikten sonra tüm kül tablalarınızı ve çakmaklarınızı atın. Duman kokan kıyafetlerinizi yıkayın ve halılarınızı, perdelerinizi ve döşemelerinizi temizleyin. Bu zehirli kokudan kurtulmak için oda spreyleri kullanın. Arabanızda sigara içtiyseniz onu da temizleyin. Sigarayı hatırlatan hiçbir şeyi görmek veya koklamak istemiyor...