Anksiyetenin 3 belirtisi ve bu belirtilerin nasıl en aza indirilebileceği:
1) Yoğun nitelikteki korkunun veya rahatsızlığın izole ve geçici olarak ortaya çıkması.
Kaygı, korkunun bir tezahürüdür. Bir tehdidi gerçek ve yakın olarak algılıyoruz. Korku duygusunun kontrol altına alınması acil olmalıdır çünkü varlığımızı işgal etmesine izin verirsek onu kontrol etmek daha zor olacaktır. Korkunun doğrudan tezahürü kaygıdır.
Temel: odaklanın, derin bir nefes alın ve kendinize bu tehdidin gerçek olup olmadığını ve gelecekte hayatınızı etkileyip etkilemeyeceğini sorun. Bu tehdit 5 yıl sonra da devam edecek mi? elbette cevap HAYIR. Acı gibi abartılı tepkiler buna değmez.
2) Fiziksel değişiklikler.
Anksiyete hali sırasında hiperventilasyon, terleme, taşikardi, titreme gibi bir dizi fiziksel reaksiyon meydana gelir... Bu semptomlardan korkmamak gerekir çünkü zaten sahip olduğumuz kaygının üstüne daha fazlasını ekleriz. Solunumu kontrol etmeye çalışmak, geri kalan semptomları en aza indirmenin anahtarıdır. Bu semptomlar, daha büyük ölçüde olmasına rağmen, kaygı belirtileriyle aynıdır.
3) Üzüntü duyguları.
Acı, acının doğasında vardır. Kişi intihar düşüncelerine kadar varabilecek derin bir üzüntü hissinin istilasına uğrar. Bir kez daha, anahtar nesnel gerçekçiliği uygulamaktır. Bu o kadar büyük bir mesele mi? Bir çözümünüz yok mu? Bu beni 10 yıl sonra endişelendirecek mi? Bunun için hayatımı perişan etmeye değer mi? Keder ve üzüntüyle mücadelenin en iyi silahı iyimserliktir.