Fiziksel bir çaba gösterdiğimizde vücudumuz, görevi gerçekleştirmek için bir dizi yapıyı devreye sokar ve her birinde, hedefe ulaşmak için gereken eylemleri gerçekleştirmemize olanak tanıyan sessiz bir potansiyel bulunur. Hepimizin bir dereceye kadar gücü, direnci, hızı ve dengesi var, dolayısıyla motor niteliklerimizi ve fiziksel yeteneklerimizi bir dereceye kadar geliştirdik; çoğu durumda bunun farkında değiliz ve vücudumuzun yüksek bir performans potansiyeli olmasına rağmen tüm bu kapasiteleri kullanmaz çünkü onu uyandırmak için sürekli olarak bu amaç üzerinde çalışmalıyız.
Belirli faaliyetlerin yürütme mekanizmasının incelenmesi büyük önem taşımaktadır, çünkü en yüksek performansın elde edilmesi amacıyla çabanın optimize edilmesinde esastır. Sporcular için bu, yakından dikkate alınan bir husustur, çünkü koşullu fiziksel yetenekler, vücut yeteneklerinin temel bileşenleridir ve bu nedenle, çaba gerektiren aktivitelerin motor olarak gerçekleştirilmesi için gerekli unsurlardır; bu nedenle, performansı artırmak için, çalışma temel alınmalıdır. farklı alanların bilinçli eğitimi üzerine.
Koşullu fiziksel kapasitenin geliştirilmesi
Koşullu fiziksel kapasiteler, kişinin fiziksel durumunu belirleyen, kasların mekanik hareketlerinden ve enerjik ve metabolik süreçlerinden kaynaklanan bireysel özellikleridir ve genel olarak karmaşık duyusal detaylandırma durumlarını içermediği kabul edilir. Motor becerilerin tüm bileşenlerinde, fiziksel yetenekler en kolay gözlemlenebilir olanlardır; fonksiyonel anatomik yönlere göre belirlendikleri için ölçülebilmeleriyle karakterize edilirler ve aynı zamanda eğitim, gelişim ve eğitim yoluyla da elde edilebilirler. Fiziksel ve zihinsel yönleri kapsayan pratik, sistematik ve organize disiplinler. Koşullu fiziksel yetenekleri geliştirmek için, bir eylem planıve bunu yapmak için aşağıdaki yönergeleri takip edebilirsiniz:
- Tanımlanmış hedefleri belirleyin: Hangi kapasiteyi geliştirmek istiyorum? Bir sonu akılda tutarak başlamak ve bunun nelerden oluştuğu ve ona ulaşmak için neyin gerekli olduğu konusunda çok net olmak önemlidir.
- Özel kaynaklara başvurun: Size bilgi verecek ve belirtilen hedefe uygun rutinler geliştirmenize yardımcı olacak bir eğitmenle katılabilirsiniz ancak konuyla ilgili özel kaynaklara (kitaplar, makaleler, videolar) başvurarak kendinizi eğitmeniz de önemlidir. ; Bu şekilde sürece dahil olursunuz.
- Rutinler oluşturun: Alışkanlık rutinden kaynaklanır, dolayısıyla bir kapasite geliştirmek istiyorsanız tutarlı ve vücudunuzun içinde tuttuğu tüm potansiyeli uyandırmasına yardımcı olacak aktiviteler yapmalısınız. Fiziksel uygulamaların yanı sıra, çabalarınızı sağlıklı bir diyet seçimiyle tamamlamanız ve bunun sizi hedefinize yönlendirecek besinleri ve enerjiyi sağlaması önerilir. Uzmanlar, egzersizin uygun bir diyetle kombinasyonunun sonuç alma sürecini hızlandırabileceği konusunda hemfikirdir.
- Zaman aralıklarını ayarlayın: Belirli süreler için hedefler oluşturun; bu, odaklanmanızı korumanıza yardımcı olacaktır. Yönergelerin ulaşılacak hedefle tutarlı zaman aralıklarında yürütülmesi önemlidir.
- Olumlu düşün: Zihin bedeni yönetir, motive edici düşünceler üretirseniz daha etkili olursunuz. Küçük zaferlerinizi kutlamak ve her seferinde tek bir hedefe odaklanmak da önemlidir.
Koşullu fiziksel yetenek türleri
Bir performans ölçüsü olarak fiziksel kalite kavramına atıfta bulunulduğunda, her halükarda uygun terim koşullu fiziksel yetenekler olduğu için bir hata yapılır; çünkü bunların yeni öğrenme veya öğrenme yoluyla değişikliğe tabi olabileceği dikkate alınmalıdır. Fiziksel ve zihinsel eğitimle gelişme.
Bu yetenek grubu direnç, kuvvet, hız ve hareketlilikten oluşur.
1. Direnç
Bir çabaya mümkün olduğu kadar uzun süre dayanmamızı, yorgunluğa dayanmamızı ve çabuk iyileşmemizi sağlayan vücudumuzun kalitesidir. Direnç çalışmasında görev alan başlıca organlar şunlardır: Kan dolaşım sisteminin merkezi organı olan ve vücudumuzun motoru olan ve eforla başa çıkmamıza yetecek kadar kan pompalayan kalp ve vücudumuzun direncini artıran akciğerler. Solunumdan sorumlu olanlar, kanın vücudun geri kalanına taşınması için oksijenlenmesini sağlar.
Direnç sınıflandırmasında oksijenin kaslara asimilasyonu kriter olarak kabul edilir, çünkü bu element fiziksel egzersizde gereklidir. Gösterilen çabanın özelliklerine bağlı olarak oksijen asimilasyonu dirençli olabilir veya olmayabilir.
Aerobik direnç
Bu tür bir dirençle vücut, glikojen ve yağ asitlerinin oksidasyonu yoluyla enerjiyi korumayı başarır. Oksijen borcu olmadığı için karakterize edilir, yani dengelemek oksijen kaynağı ile tüketilen oksijen arasında, yani gerekli bir aktiviteyi gerçekleştirmek için yeterli miktarda havanın solunmasıyla alınan oksijen arasında, dolayısıyla solunan ve tüketilen arasında bir eksiklik yoktur.
Belirli sürelerde ve çok düşük yoğunlukta performansa izin verilmesi, oksijen harcaması ve katkısıyla var olan dengenin korunmasıyla karakterize edilir.
Anaerobik direnç
Bu sınıflandırma, hız ve yoğunluk faktörlerinin gizli olduğu, dolayısıyla daha fazla miktarda oksijene ihtiyaç duyulan ve kalbin daha fazla miktarda kan pompalamaya başladığı bir aktivite gerçekleştirilirken vücudun ürettiği direnci içerir. Genellikle bu yüksek yoğunluklu aktiviteler, solunan ve kullanılan oksijen miktarı arasında bir eksiklik yaratır; oksijen yetersizdir ve bu da giderek artan tükenmeye yol açar.
Oksijen eksikliği koşullarında yapılan bu tür egzersizlerin süresi oldukça kısadır.
Etkileyen faktörler
- Egzersizlerin yürütülmesi: Fiziksel aktivite süresini uzatmak için prosedür ve teknikleri düşünün.
- Potansiyellerin yönetimi (hız ve güç): Enerjinin bilinçli yönetimi ve çabanın bilinçli kullanımından oluşur.
- Psikolojik durum: Buraya bireyin motivasyonunu dahil edebiliriz, zihinsel durum bir dürtüyü temsil eder,
- Bireyin sağlık durumu: solunum ve kardiyovasküler gibi farklı organ ve sistemlerin fonksiyonel durumu.
Bu kapasiteyi geliştirmenin faydaları: Direnç, vücutta oksijenin hücrelere taşınmasından sorumlu olan kan küreciklerinin artmasına neden olur, aynı zamanda iç kapasitenin artmasına ve sürekli egzersizle kalp duvarlarının kalınlaşmasına neden olur ve bu da kalpte artışa neden olur. kalp hastalığına yakalanma eğilimini azaltan kardiyovasküler sistemin kılcal damar ağında. Bu faydalar akciğer kapasitesindeki artış yoluyla solunum sistemine de uzanır.
Direnç geliştirme egzersizleri
- Sürekli sistemler: Uzun süre, ara vermeden ve orta ila düşük şiddette yapılan egzersizlerdir. Örnek: sürekli koşu, fartlek (hız değişikliğiyle sürekli koşu), toplam antrenman vb.
- Kesirli sistemler: Fiziksel aktivite sırasında yapılan işin yoğunluğunun arttırılması, yapılan işin yüksek yoğunluklu aralıklara ve ardından dinlenme dönemlerine bölünmesi amaçlanmaktadır. Örnek: aralıklı antrenman ve tekrar sistemi.
2. Kuvvet
Vücudun bir eylemi (iş veya hareket) gerçekleştirme yeteneğini belirlediğinden, koşullu fiziksel kapasiteler arasında bunun en önemlilerinden biri olduğu söylenebilir. Bir faaliyetin gerçekleştirilmesi sırasında uygulanan kuvvet şu şekilde sınıflandırılabilir:
- Maksimum güç: Bu bir sınır değerdir ve kasların bir eylemi gerçekleştirmek için sahip olduğu en büyük kapasiteyi tanımlar.
- Hız kuvveti: Bu bir reaksiyon kuvvetidir, yani direncin kısa sürede ölçülmesinden sorumludur.
- Direnç gücü: Vücudun çabayı uzun bir süre boyunca uzatma yeteneği.
Egzersizler: Kuvvet antrenmanı, kas kasılmasını sağlamak, anaerobik direnci, kas gücünü ve kas boyutunu arttırmak için direncin kullanılmasına dayanır. En sık yapılan egzersizler arasında ağırlık antrenmanı, kas direnci antrenmanı ve hipertrofi yer alır.
Eğitimi kolaylaştıran faktörler:
- Ortak esneklik: Daha fazla hareket aralığı sağlar.
- Kasları stabilize etmek: Stabilizasyon kasları zayıfsa veya yetersiz eğitilmişse, birincil motor kasların kasılma kapasitesini engellerler.
- tendonlar: Güçlendirilmesi yaralanmalara karşı koruma sağlar.
- Gövde gücü: Güçlü bir karın, kontrollü ve dengeli hareketler geliştirmemizi sağlar.
3. Hız
Bu, belirli bir süre içinde eylemleri ve çabaları yürütme yeteneğidir. Gelişimi, bireyin küçük zaman aralıklarında performans göstermesine olanak tanır.
-
- Basit reaksiyon hızı: Birey bilinen bir uyarana yanıt verdiğinde ortaya çıkar.
- Karmaşık reaksiyon hızı: Kişi alışılmadık uyaranlara tepki verir.
- Tek eylem hızı: Kişinin en kısa sürede basit bir hareket yapmasıyla gerçekleşir.
- Karmaşık eylem hızı: En kısa sürede birkaç hızlı ve koordineli hareket meydana gelir.
4. Hareketlilik
Vücudun hareketini belirleyen koşullu fiziksel kapasitedir, bu bir hareketin gerçekleştirilmesinden önceki bir özelliktir ve gelişimi belirli motor becerilerin uygulanmasını kolaylaştırır, bu da kas ve bağ yaralanmaları olasılığını azaltır, Gelişimini teşvik eder Güç, dayanıklılık ve hız gibi diğer yeteneklerin geliştirilmesi.
faydaları
-
- Uygulama sırasında hareketlerin gelişimini teşvik eder, genişletir ve kas eforunu azaltır.
- Yorgunluğa karşı daha fazla direnç
- Yürütme kalitesini artırır.
- İki mekanizmayı etkiler: kasların bir özelliği olan esneklik ve eklemlerin özelliği olan esneklik, ancak iyi bir uygulama elde etmek için motor hareketinin yürütülmesinde her ikisi de önemli ölçüde ve koordineli bir şekilde müdahale eder.