Beyin sürekli değişmeye programlanmıştır. Belirli zamanlarda yaşanabilecek yeni koşullara uyum sağlar. Beyin aynı zamanda vücuttaki en önemli organdır, ancak yaşlandıkça beynin tüm fonksiyonlarındaki yeteneklerini veya berraklığını kaybettiği görülmektedir. Ancak gerçekte daha uzun ve daha iyi yaşayabilmek için beynimize iyi bakmak konusunda düşündüğümüzden çok daha fazlasını yapabiliriz.
Beyniniz sağlıklıysa vücudunuz da sağlıklı olur
Beynin plastisitesi bir gerçektir ve genetik beyinle ilgilenmek için yeterli değildir. Genetik yavaştır ama biz insanların elinde çok daha fazlası vardır, böylece beyin iyi çalışır, gelişir ve daha uzun ve daha iyi bir hayat yaşarız.
Akıl hastalıklarının kalıbını tespit ederek ve bunu önleyecek stratejiler geliştirerek akıl hastalıkları önlenebilir. Önlemek tedavi etmekten daha iyidir ve bu da beyin sağlığının farkında olmakla ve yukarıdaki ipuçlarını her gün uygulayarak ona dikkat etmekle mümkündür. Beyne iyi bakmamız lazım ve tüm insanların bunun bilincinde olması gerekiyor. Akıl hastalıklarını tedavi etmek için hastalanana kadar beklemekten ve çoğu durumda önlenmiş olmaktansa daha kötü sonuçlara yol açmaktansa, akıl hastalıklarını önlemek ve oluşmadan önce kendimize bakmak daha iyidir.
Beyin sağlıklı olursa vücut da sağlıklı olur. Beden ve zihin yakından bağlantılıdır ve hayatımızın her gününde sağlığımızı en üst düzeye çıkarabilmek için bunu dikkate almak gerekir.
Çevre beyni değiştirmeye yardımcı olabilir çünkü büyüdüğünüz yere bağlı olarak çevre, genlerin ifadesini değiştirdiğinden beyin üzerinde belirli bir etkiye sahip olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Japon kökenli bir kişi, Japonya'da büyüyen farklı bir Japondur çünkü çevre, beyninin evrimini değiştirmiştir.
Kültür aynı zamanda beynin günlük olarak aldığı eğitime bağlı olarak değişmesine de neden olabilir. Yeni bir dil öğrenmek bile beynin yapısını değiştirebilir. Bunu daha iyi anlamak için şunu bilmek önemlidir: Aynı ağacı iki farklı yere dikerseniz iklim nedeniyle ağacın bir yeri diğerinden farklı olacaktır ve dış ya da toprak altı etkiler de ağacın içsel olarak değişmesine neden olacaktır.
Beyninize iyi bakmak çok önemlidir
Beyni genç tutmak için yaşlanmanın beyin üzerindeki etkilerini yavaşlatabilir veya hatta tersine çevirebilir. iyi bir günlük uyarımla. Aşağıda, daha uzun ve daha iyi yaşayabilmeniz için beyninizin daha sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu bazı yolları bulabilirsiniz.
İyi bir diyet
Ne yerseniz osunuz, beyniniz de ne yerseniz onunla beslenir. Besleyici bir diyet, beyninizin optimum seviyelerde çalışmasını sağlamanın anahtarıdır. Düzenli olarak balık ve yeşil yapraklı sebzeler yemek, 65 yaş ve üzeri yetişkinlerde bilişsel gerileme oranını yavaşlatabilir.
Ispanak, lahana, ton balığı, somon ve hatta bitter çikolata gibi yiyecekler, beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve gelecekte demans gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar bakımından zengindir. Beyniniz iyi beslenecek. Kilo vermekten veya kilo almaktan kaçınmak için doğru kalorileri tüketin.
Egzersiz beyni onarıyor
Düzenli egzersiz yapmak beyin fonksiyonunuzu iyi yönde önemli ölçüde etkileyebilir. Aerobik egzersiz, yeni beyin hücrelerinin büyümesini ve onarımını destekleyen kimyasalları uyarabilir. ve hatta beynin sözel hafıza ve öğrenmeden sorumlu kısmını geliştirebilir. Haftada üç kez sadece 30 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivite, iyileşme sağlamak için yeterlidir.
Bu anlamda fazla hareketsiz bir hayatınız varsa artık o çipi değiştirip hayatınızda daha fazla hareket yaratmanın zamanı geldi. Kaç yaşında olduğunuz veya yaşam tarzınızın nasıl olduğu önemli değil. Bazen arabayı gün içinde 30 dakika yürüyüşle değiştirmek fazlasıyla yeterli olabilir. Eğer istersen alabilirsin.
Fiziksel egzersiz faydalıdır ve en kolay yolu merdivenleri kullanmaktır ancak vücudun hareket etmesini sağlamak, kalori yakmak değil, durmak gerekir. beyin bölgelerinin kapasitesini arttırır ve böylece ayartmalara direnme ve iyi kararlar verme konusunda daha büyük bir yeteneğe sahip olur. Egzersiz beyni daha iyi yönde değiştirir.
İyi sosyal ilişkilere sahip olmak
İnsanlar doğası gereği sosyaldir ve kendimizi iyi hissetmek ve gelişmek için başkalarına ihtiyaç duyarız. Arkadaşlara sahip olmak beyninizi zorlar ve yeni bağlantılar kurmasına yardımcı olur. Sizinle aynı ilgi alanlarına sahip arkadaşlar edinmek zihinsel bağlılık kısmını harekete geçirir ve beyninizi her zaman aktif tutar.
Güçlü sosyal bağlara sahip olmak aynı zamanda sevdiğiniz insanlarla zamanınızı paylaşarak daha az stres yaşamanıza da yardımcı olacaktır. Yalnızlık ömrünü kısaltabilir Ancak sadece ailenizle de olsa iyi sosyal ilişkilere sahip olmak, daha sağlıklı bir beyne sahip olmanıza ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Yeni beceriler öğren
Konfor alanınızdan çıkıp yeni beceriler kazanarak yeni şeyler öğrenmek, daha aktif bir beyne sahip olmanıza ve her geçen gün daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Piyano çalmayı uzun zaman önce bıraktıysanız, eğer gerçekten hoşlanıyorsanız, belki de aktiviteye devam etmenin zamanı gelmiştir. Sanat veya yaratıcılıkla ilgili tüm aktiviteler zihinsel berraklığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. ve hafızanızı ve hatırlama kapasitenizi geliştirin. Yeni beceriler öğrenmek beyniniz için büyük bir destektir.
Her gün yeni şeyler öğrenin
'Hayatınızda yeni bir şey öğrenmeden bir gün bile yatmazsınız' diye popüler bir söz vardır ve günlük hayatınıza baktığınızda bunun doğru olduğunu anlarsınız. Her gün yeni şeyler öğrenirseniz zihinsel keskinliğiniz daha iyi olur. Aslında beyninizi ne kadar çok kullanırsanız o kadar iyi çalışacaktır. Her zaman ve her yaşta yeni bir şey denemek için iyi bir zamandır. İster bir kitap kulübüne katılın, ister zorlu bir kart oyunu keşfedin, hatta yeni bir dil öğrenin. Fiziksel ve zihinsel eforun birleşimi beyninizi aktif ve aktif tutarak daha uzun, daha mutlu bir yaşam yaşamanıza yardımcı olur.
Beynin plastik kapasitesini korumak için bilişsel egzersize ihtiyacı vardır. Zaten yapmayı bildiğinizden fazlasını yapmamanız gerektiğinin, bunun yerine konfor alanınızdan çıkıp beyninizin nasıl yapılacağını bilmediği şeyleri yapmanın farkına varmalısınız. Bu gerçekten beyni besliyor çünkü beyin fonksiyonu tüm aktivitelerde var. Beyni geliştirebilmek için zevk almak ve çaba harcamak gerekir.