Öğle uykusu (siesta), yoğun günlük rutin sırasında sadece bir dinlenme zamanı değil, aynı zamanda vücudun fiziksel ve zihinsel olarak yenilenmesini sağlayan belirgin bir tedavi edici fonksiyona da sahiptir.
İşte iyi bir şekerleme yapmanız için 6 öneri:
1) Kısa olmalı.
30 dakikadan sonra sersemlemiş ve daha da yorgun uyanma riskiyle karşı karşıya kalırız.
2) Yatağa girmeyin.
Kanepe veya hamak kestirmek için çok daha uygun yerlerdir.
3) Pencereleri açın.
Şekerleme sırasında oksijenlenmeyi teşvik etmek için, açık bir pencereyle veya daha da iyisi açık havada (yaz aylarında, gölgede) dinlenmek daha iyidir.
4) Sindirime yardımcı olun.
Kestirmek sindirim sürecini kolaylaştırır çünkü vücudun yalnızca bu görevi yerine getirme konusunda endişelenmesi gerekir. Ancak güçlü yiyecekleri veya ağır yemekleri kötüye kullanmamak daha iyidir.
5) Biyolojik saate dikkat edin.
Kısa uyku kuralına göre herkes kendi vücut saatinin ona söylediklerini dinlemelidir.
6) Günaha yenik düşmek.
Şekerlemeyi tembellikle karıştırmayın. Dinlendirici bir dinlenme tempoyu sürdürmek için mükemmel bir uyarıcıdır.
Neden kestirmeye ihtiyacımız var?
İspanya'da şekerleme şampiyonluğu.
Yemekten sonra hissettiğimiz rahatlama ihtiyacı, vücudun yemekten sonra yaşadığı enerji düşüşüyle yakından ilişkilidir. Bunun fizyolojik bir açıklaması vardır: Sindirim sisteminin düzgün çalışması için daha fazla kan akışına ihtiyacı vardır, bu nedenle kaslar, deri ve hatta beyin ikinci plana atılır ve azalan kan akışı sinir, solunum ve dolaşım faaliyetlerini etkiler.
İşte bu yüzden son lokmadan sonra sofradan kalkıp tam hızla devam edemiyoruz. Ve yemek ne kadar bol veya ağır olursa, vücudun onu sindirmek için o kadar çok çalışması gerekiyor!
En doğal
Uyku ve dinlenme, güneş ve ayın ritimleri gibi doğanın ritimlerinin bir parçasıdır . İç saatimiz de bu döngülere bağlıdır ve kısa molalara olan ihtiyacımızı belirleyen de iç saatimizdir.
Yemekten sonra "kafamızı boşaltmak" için çay veya kahve içmek pek mantıklı değil. Vücudumuzun doğal rahatlama ihtiyacına, kas ve beyin gevşemesini uyarıcılarla maskeleyerek neden müdahale edelim ki? İlk başta işe yarayabilir, ancak birkaç saat sonra fiziksel ve zihinsel performans keskin bir şekilde düşer ve tam hızda devam etmek için giderek daha fazla uyarıcıya ihtiyaç duyarız.
Öte yandan, siestanın amacı , bedenimizle savaşmak yerine onunla işbirliği yaparak fiziksel ve zihinsel işlevleri dengelemektir.
Elbette, sindirimi aksatmamak için kısa bir şekerleme yapmak bir şeydir, ancak çok uzun süre uyuyarak sindirimi yavaşlatmak bambaşka bir şeydir. Peki, uyandığınızda kendinizi kötü hissetmeden ne kadar süre şekerleme yapmanız gerektiğini nasıl anlarsınız? Anahtar, içsel biyolojik saatinizi dinlemektir . Bu, bazı insanların güçlerini geri kazanmak için bir sandalyede otururken sadece gözlerini kapatmakla yetinirken, diğerlerinin 30 dakika boyunca kanepede uzanmaya ihtiyaç duymasının nedenini açıklar.
Her şey, kişinin öğleden sonranın başlarında hissedilen yorgunluk ve halsizliğin üstesinden gelmek için ne kadar zamana ihtiyacı olduğuna bağlıdır. Yeterince zaman ayırmazsak, iyileştirici amacımıza ulaşamayız. Çok fazla zaman ayırırsak, uyandığımızda kendimizi şaşkın ve halsiz hissetme riskiyle karşı karşıya kalırız. Ve bir şekerlemenin tüm faydalarını boşa harcamak yazık olurdu.
Yan etkileri olmayan bir zevk.
Cristina Valera tarafından Beden ve Zihin bölümünde yayınlandı.