NAP Bu sadece zorlu günlük iş günlerinde bir dinlenme zamanı değildir, aynı zamanda açık bir tedavi edici işlevi de vardır: Vücudun fiziksel ve zihinsel olarak yenilenmesine izin vermek.
Seni burada bırakıyorum İyi bir şekerleme yapmak için 6 öneri:
1) Kısa olmalı.
30 dakikadan sonra sersemlemiş ve daha da yorgun uyanma riskiyle karşı karşıya kalırız.
2) Yatağa girmeyin.
Kanepe veya hamak kestirmek için çok daha uygun yerlerdir.
3) Pencereleri açın.
Şekerleme sırasında oksijenlenmeyi teşvik etmek için, açık bir pencereyle veya daha da iyisi açık havada (yaz aylarında, gölgede) dinlenmek daha iyidir.
4) Sindirime yardımcı olun.
Kestirmek sindirim sürecini kolaylaştırır çünkü vücudun yalnızca bu görevi yerine getirme konusunda endişelenmesi gerekir. Ancak güçlü yiyecekleri veya ağır yemekleri kötüye kullanmamak daha iyidir.
5) Biyolojik saate dikkat edin.
Kısa uyku kuralına göre herkes kendi vücut saatinin ona söylediklerini dinlemelidir.
6) Günaha yenik düşmek.
Şekerlemeyi tembellikle karıştırmayın. Dinlendirici bir dinlenme tempoyu sürdürmek için mükemmel bir uyarıcıdır.
Neden kestirmeye ihtiyacımız var?
İspanya'da şekerleme şampiyonluğu.
Yemek yedikten sonra hissettiğimiz rahatlama ihtiyacı, Yemekten sonra vücudun uğradığı enerji azalması. Bütün bunların fizyolojik bir açıklaması var: Sindirim sisteminin işlevini yerine getirebilmesi için daha fazla kana ihtiyacı vardır, bu nedenle kaslar, deri ve hatta beyin arka planda kalır ve azalan kan akışı nedeniyle sinir, solunum ve dolaşım aktiviteleri değişir.
İşte bu yüzden buradayız son lokmayla masadan kalkamıyorum ve tüm hızıyla devam edin. Ve yemek ne kadar büyük veya ağırsa, vücudun onu sindirmek için o kadar çok çalışması gerekecek!
En doğal
Uyumak ve dinlenmek doğanın ritimlerinin bir parçasıdır. güneşin ve ayın ritimleri gibi. İç saatimiz de bu döngülere bağlıdır ve aynı zamanda kısa mola ihtiyacımızın sinyalini veren şeyin kendisi olduğunu kabul eder.
Yemekten sonra "temizlenmek" için çay veya kahve içmenin pek bir anlamı yok. Neden kas ve beyin gevşemesini heyecan verici maddelerin tüketimiyle maskeleyerek vücudumuzun rahatlama ihtiyacına müdahale edelim ki? İlk başta işe yarayabilir, ancak birkaç saat sonra fiziksel ve entelektüel performans aniden düşer ve tam hızda devam etmek için giderek daha fazla miktarda uyarıcıya ihtiyaç duyarız.
Şekerlemenin hedefiTam tersine bedenimizle savaşmak yerine onunla işbirliği yaparak fiziksel ve zihinsel fonksiyonları stabilize etmektir.
Elbette sindirim sürecine müdahale etmemek için bir süre uzanmak başka, çok uzun süre uyuyarak sindirimi yavaşlatmak başka şey. Peki uyandığımızda güç kaybı yaşamadan şekerlemenin zevkine ne kadar zaman ayırmamız gerektiğini nasıl bileceğiz? Anahtar içeride biyolojik saati dinle hepimizin içimizde taşıdığı şey. Bu, neden bazı insanların güç kazanmak için sandalyede otururken sadece gözlerini kapatmayı yeterli bulduğunu, diğerlerinin ise 30 dakika boyunca kanepede uzanmaya ihtiyaç duyduğunu açıklıyor.
Her şey, her kişinin yorgunluğun üstesinden gelmek için ihtiyaç duyduğu zamana bağlıdır. ve öğleden sonranın ağırlığı. Eğer yetersiz kalırsak, yenilenme amacımıza ulaşmış olmayacağız. Eğer aşırıya kaçarsak, uyandığımızda kafamızın karışması ve pek de çevik olamama riskiyle karşı karşıya kalırız. Ve kestirmenin tüm faydalarını boşa harcamak yazık olur.
Yan etkileri olmayan bir zevk.
kaydeden Cristina Valera Vücut ve akıl.