Naranasan mo na bang harapin ang iyong mga problema? Kung oo, hindi ka nag-iisa... lahat tayo ay nangangailangan ng tulong paminsan-minsan para malampasan ang ilang emosyonal na bukol, at Malaki ang maitutulong ng mga psychologist sa mga kasong ito. Ang psychology therapy ay maaaring maging isang malaking tulong at sa kasalukuyan ay nakakahanap tayo ng maraming paraan upang pumunta sa therapy kahit na sa tingin natin ay wala tayong oras. Ito ay lalong karaniwan online na psychology therapy isang lumalagong modality.
Ang psychotherapy, o talk therapy, ay isang paraan upang matulungan ang mga taong may iba't ibang uri ng sakit sa isip at emosyonal na problema. Makakatulong ang psychotherapy na alisin o kontrolin ang mga problemang sintomas upang ang isang tao ay gumana nang mas mahusay at maaaring mapataas ang kagalingan at emosyonal na pagpapagaling na kailangan mo.
Kasama sa mga problemang tinutulungan ng psychotherapy ang mga paghihirap na makayanan ang pang-araw-araw na buhay; ang epekto ng trauma, sakit, o pagkawala ng medikal, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay; at mga partikular na sakit sa pag-iisip, tulad ng depresyon o pagkabalisa. Mayroong ilang iba't ibang uri ng psychotherapy at ang ilang mga uri ay maaaring gumana nang mas mahusay sa ilang mga problema. Maaaring gamitin ang psychotherapy kasabay ng mga gamot o iba pang mga therapy.
Mga layunin ng psychology therapy
Ang layunin ay payagan ang mga pasyente o kliyente na maunawaan ang kanilang mga damdamin at kung ano ang nagpapadama sa kanila ng positibo, pagkabalisa, o depresyon. Ito ay maaaring magbigay ng kasangkapan sa kanila upang makayanan ang mahihirap na sitwasyon sa isang mas nakakaangkop na paraan. Ang therapy ay magkakaroon ng iba't ibang tagal, depende sa problema at ang tagal na pinaniniwalaan ng propesyonal na pinakaangkop. Mga taong sabik na magbago at ay handang magsikap madalas mag-ulat ng mga positibong resulta.
Ang psychotherapy ay maaaring magbigay ng tulong sa iba't ibang mga problema, mula sa depresyon at mababang pagpapahalaga sa sarili hanggang sa mga pagkagumon at mga hindi pagkakaunawaan sa pamilya. Sinumang nakakaramdam ng emosyonal na pagkabalisa tungkol sa mga problema o naniniwala na hindi nila kayang harapin ang kanilang mga kalagayan, pMaaari kang makinabang sa psychotherapy. Kasama ng mga gamot, halimbawa, maaari itong gumanap ng isang papel sa paggamot ng iba't ibang mga karamdaman, tulad ng schizophrenia.
Mga sesyon ng psychotherapy
Maaaring gawin ang therapy sa isang indibidwal, pamilya, mag-asawa, o grupo, at maaaring makatulong sa parehong mga bata at matatanda.. Karaniwang nagaganap ang mga session isang beses sa isang linggo para sa humigit-kumulang 30 hanggang 50 minuto. Ang parehong pasyente at ang therapist ay dapat aktibong lumahok sa psychotherapy. Ang tiwala at relasyon sa pagitan ng isang tao at ng kanilang therapist ay mahalaga sa epektibong pakikipagtulungan at makinabang mula sa psychotherapy.
Ang psychotherapy ay maaaring panandalian (ilang session), gamutin ang mga agaran o pangmatagalang problema (buwan o taon), gamutin ang matagal na at kumplikadong mga problema. Ang pasyente at therapist ay magkasamang nagpaplano ng mga layunin sa paggamot at pagsasaayos para sa dalas at tagal ng pulong.
Ang pagiging kompidensyal ay isang pangunahing kinakailangan ng psychotherapy. Higit pa rito, bagama't ang mga pasyente ay nagbabahagi ng mga personal na damdamin at kaisipan, ang intimate physical contact sa isang therapist ay hindi kailanman angkop, katanggap-tanggap, o kapaki-pakinabang.
Mga gamot at therapy
Tulad ng aming nabanggit sa itaas, ang therapy ay maaaring sinamahan ng mga gamot upang gamutin ang mga kondisyon ng kalusugan ng isip. Sa ilang mga pagkakataon, ang gamot ay maaaring malinaw na nakakatulong at sa iba, ang psychotherapy ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian. Para sa maraming tao, ang pinagsamang paggamot na may mga gamot at psychotherapy ay mas mahusay kaysa sa alinman. Ang mga pagpapahusay sa malusog na pamumuhay, tulad ng mabuting nutrisyon, regular na ehersisyo, at sapat na pagtulog, ay maaaring maging mahalaga sa pagsuporta sa pagbawi at pangkalahatang kagalingan.
Gumagana ba talaga ito?
Ipinakikita ng pananaliksik na karamihan sa mga taong tumatanggap ng psychotherapy ay nakakaranas ng kaluwagan mula sa mga sintomas at mas mahusay na gumagana sa kanilang buhay.. Humigit-kumulang 75% ng mga taong pumapasok sa psychotherapy ay nagpapakita ng pagpapabuti. Pinapabuti ng psychotherapy ang mga emosyon at pag-uugali, at pinapayagan din ang mga positibong pagbabago sa katawan at utak ng tao.
Upang matulungan kang masulit ang psychotherapy, lapitan ang therapy bilang isang collaborative na pagsisikap, maging bukas at tapat, at sundin ang isang napagkasunduang plano para sa paggamot. Gumawa ng anumang gawain sa pagitan ng mga sesyon, tulad ng pagsusulat sa isang journal o pagsasanay sa iyong napag-usapan... Palaging sundin ang mga tagubilin ng propesyonal upang magkaroon ng magandang pag-unlad.
Mga uri ng therapy
Mayroong iba't ibang uri ng psychotherapy at ang propesyonal ang magpapasya kung alin ang maaaring pinakamahusay na opsyon ayon sa partikular na kaso na ipinakita. Ang pinakakaraniwang uri ng therapy ay:
- Cognitive behavioral therapy (CBT) tumutulong sa mga tao na tukuyin at baguhin ang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali na nakakapinsala o hindi epektibo, na pinapalitan ang mga ito ng mas tumpak na pag-iisip at pag-uugali.
- Interpersonal therapy (IPT) Ito ay isang paraan ng panandaliang paggamot. Tumutulong sa mga pasyente na maunawaan ang mga pinagbabatayan na mga isyu sa interpersonal na may problema, tulad ng hindi nalutas na sakit, mga pagbabago sa mga tungkulin sa lipunan o trabaho, mga salungatan sa iba pang mahahalagang tao, at mga problemang nauugnay sa iba. Makakatulong ito sa mga tao na matuto ng malusog na paraan upang ipahayag ang mga emosyon at mga paraan upang mapabuti ang komunikasyon at kung paano sila nauugnay sa iba. Ito ay kadalasang ginagamit upang gamutin ang depresyon.
- Ang dialectical behavioral therapy ay isang partikular na uri ng CBT na tumutulong sa pagkontrol ng mga emosyon. Madalas itong ginagamit upang gamutin ang mga taong may talamak na pag-iisip ng pagpapakamatay at mga taong may borderline personality disorder, mga karamdaman sa pagkain, at post-traumatic stress disorder. Nagtuturo ng mga bagong kasanayan upang matulungan ang mga tao na kumuha ng personal na responsibilidad para sa pagbabago ng hindi malusog o nakakapinsalang pag-uugali. Ito ay nagsasangkot ng parehong indibidwal at pangkat na therapy.
- Psychodynamic therapy Ito ay batay sa ideya na ang pag-uugali at mental na kagalingan ay naiimpluwensyahan ng mga karanasan sa pagkabata at hindi naaangkop na paulit-ulit na pag-iisip o damdamin na walang malay (sa labas ng kamalayan ng tao). Nakikipagtulungan ang isang tao sa therapist upang mapabuti ang kamalayan sa sarili at baguhin ang mga lumang pattern upang mapangasiwaan niya ang kanyang buhay.
- saykoanalisis Ito ay isang mas masinsinang paraan ng psychodynamic therapy. Karaniwang nagaganap ang mga session tatlo o higit pang beses bawat linggo.
- Ang pansuportang therapy ay gumagamit ng gabay at paghihikayat na tulungan ang mga pasyente na bumuo ng kanilang sariling mga mapagkukunan. Nakakatulong ito na bumuo ng pagpapahalaga sa sarili, bawasan ang pagkabalisa, palakasin ang mga mekanismo ng pagharap, at pagbutihin ang panlipunan at paggana ng komunidad. Ang supportive psychotherapy ay tumutulong sa mga pasyente na harapin ang mga isyu na may kaugnayan sa kanilang mga kondisyon sa kalusugan ng isip na nakakaapekto naman sa natitirang bahagi ng kanilang buhay.
Karaniwan ang mga sesyon ay ginaganap nang personal, ngunit sa kasalukuyan ay mayroon ding online psychology therapy na makakatulong sa iyong emosyonal na problema nang hindi umaalis sa bahay. Halimbawa sa Mga worldpsychologist Matutulungan ka nila sa online therapy at hanapin ang psychologist na nababagay sa iyo. Maaari mong hanapin ang isa na pinakaangkop sa iyo at sa iyong mga pangangailangan at gayundin na bumubuo ng tiwala sa iyo.