3 sintomas ng pagkabalisa at kung paano mabawasan ang mga sintomas na ito:
1) Nakahiwalay at pansamantalang hitsura ng takot o kakulangan sa ginhawa ng isang matinding kalikasan.
Ang pagkabalisa ay isang pagpapakita ng takot. Nakikita namin ang isang banta bilang totoo at nalalapit. Ang pagkontrol sa damdamin ng takot ay dapat na agaran dahil kung hahayaan natin itong salakayin ang ating pagkatao, mas mahirap itong kontrolin. Ang agarang pagpapakita ng takot ay pagkabalisa.
Pangunahin: tumuon, huminga ng malalim at tanungin ang iyong sarili kung totoo ang banta na ito at kung makakaapekto ba ito sa iyong buhay sa hinaharap. Magkakaroon ba ang banta na iyon sa loob ng 5 taon? tiyak ang sagot ay HINDI. Ang labis na tugon tulad ng dalamhati ay hindi katumbas ng halaga.
2) Mga pisikal na pagbabago.
Sa panahon ng isang estado ng pagkabalisa, isang serye ng mga pisikal na reaksyon ang nagaganap tulad ng hyperventilation, pagpapawis, tachycardia, panginginig... Kailangang huwag matakot sa mga sintomas na ito dahil magdaragdag tayo ng higit na pagkabalisa sa kung ano ang mayroon na tayo. Ang pagsisikap na kontrolin ang paghinga ay susi upang mabawasan ang natitirang mga sintomas. Ang mga sintomas na ito ay pareho sa mga sintomas ng pagkabalisa, bagaman sa isang mas mataas na antas.
3) Damdamin ng kalungkutan.
Ang kalungkutan ay likas sa dalamhati. Ang tao ay sinasalakay ng isang malalim na pakiramdam ng kalungkutan na maaaring humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Muli, ang susi ay ang paggamit ng layunin na pagiging totoo. Ganun ba kalaki ang deal? Walang solusyon? Mag-aalala ba ito sa akin sa loob ng 10 taon? Worth it bang gawing miserable ang buhay ko para dito? Ang pinakamahusay na sandata upang labanan ang kalungkutan at kalungkutan ay optimismo.