Mahalagang kilalanin ang iyong mga sikolohikal o mental na kahinaan upang mabawasan mo ang mga ito o magamit mo ang mga ito sa iyong kalamangan. Kung hindi, ang mga kahinaang ito ay magiging pasanin lamang sa buong buhay mo, na magpapababa sa iyong mental at maging sa pisikal na kalusugan.
Sa pamamagitan lamang ng pagtukoy sa iyong mga pinakamahigpit na kahinaan, mapapalaya mo ang iyong sarili mula sa mga ito at sa mga kaugnay na problemang dulot nito. Sa ganitong paraan, mailalaan mo ang lahat ng iyong lakas at potensyal sa mga layuning nais mong makamit.
Bukod pa rito, dapat mong tandaan na ang isang karamdaman ay hindi palaging nangangahulugan na mayroon kang mga makabuluhang kahinaan. Halimbawa, ang depresyon ay kadalasang iniuugnay sa kahinaan, ngunit hindi iyon ang eksaktong kaso…
Relasyon sa pagitan ng mga kahinaan at kalusugan ng isip
Mayroon pa ring madilim na aura ng stigma, paglilihim, at bawal na nakapalibot sa mga problema sa kalusugang pangkaisipan. Kadalasang itinatago at hindi natatalakay nang hayagan ang mga ito tulad ng mga pisikal na karamdaman. Ito rin ay humahantong sa malaking kakulangan ng pag-unawa sa mga karamdamang ito, at kapag natukoy ang isa, kadalasang iniuugnay ito sa kahinaan.
Ngunit ang katotohanan ay ang ilang mga taong dumaranas ng mga karamdaman tulad ng depresyon ay hindi laging mahina. Kahit ang mga taong may malakas na pag-iisip ay maaaring makaranas ng mga problemang ito. Gayunpaman, ang pagiging matatag ay isang kalamangan para sa paggaling, dahil sila ang madalas na unang gumagawa ng hakbang upang humingi ng tulong at makalabas sa sitwasyong iyon.
Ang mga taong humahatol sa mga taong may ganitong karamdaman ay walang ideya kung gaano katapang at katatag ang kailangan upang matiis ang mga kondisyong ito at humingi ng tulong. Kung oo nga, hindi nila kailanman iuugnay ang mga karamdamang ito sa kahinaan.
Nakakagulat pa rin na ang sakit sa pag-iisip ay hindi pa rin ginagamot nang may parehong antas ng pangangalaga tulad ng pisikal na karamdaman. Halimbawa, kapag ang isang tao ay may trangkaso, walang nagtatanong, " Nahawa sila ng SARS-CoV-2 dahil sila ay mahina. " Sa halip, isinasaalang-alang ang iba pang mga salik, tulad ng panahon ng taon (mga pagsiklab), immune system ng tao, at iba pa.
Bukod pa rito, ang mga gumagaling mula sa SARS-CoV-2 ay tinatrato na parang mga bayani. Kahanga-hanga ito, lalo na kung isasaalang-alang ang mahirap na sitwasyon na iniwan ng pandemya. Ngunit dapat nating matutunan na tratuhin ang mga kaso ng sakit sa pag-iisip nang may parehong paggalang.
Mas makabubuting purihin sila bilang malalakas na taong lumalaban sa sakit na ito o mga taong nakapagtagumpay dito. Sa halip, tinatrato sila ng ilan bilang baliw, mahina, atbp. Ngunit hindi nila namamalayan na, tulad ng pisikal na sakit, ang sakit sa pag-iisip ay hindi madaling maiwasan sa maraming pagkakataon, at kahit ang mga itinuturing ang kanilang sarili na malakas ay maaaring makaranas nito sa isang punto sa kanilang buhay.
Mga kahinaan sa pag-iisip
Ang unang bagay na kilalanin na mayroon kang mga kahinaan ay ang tukuyin kung ano ang sa iyo. Ang bawat tao ay magkakaiba, at lahat tayo ay isang napaka-magkakaibang compendium ng mga lakas at kahinaan. At hindi mo dapat ikahiya ang pagkakaroon ng mga ito, alamin lamang kung ano ang mga ito upang mabawasan ang kanilang negatibong epekto, alisin ang mga ito o gawing mga lakas.
"Sino ang mag-aakala, ang mahihina ay talagang hindi sumusuko."
Mario Benedetti
Mag-alala
Hindi naman masama ang mag-alala , pero hanggang sa isang punto lang. Kapag dumaranas ka ng isang sakit tulad ng pagkabalisa, ang oras na ginugugol mo sa pag-aalala ay maaaring tumaas nang husto. Pagkatapos, ito ay nagiging isang kahinaan na dapat magbabala sa iyo na may mali.
"Ang buhay ko ay puno ng mga kasawian, marami sa mga ito ay hindi nangyari."
René Descartes
Ang salita mismo ay nagbibigay ng ideya kung gaano kalaki ang problemang ito . Kung susuriin mo ito, ito ay binubuo ng unlaping "pre" + "occupy." Ibig sabihin, kapag inasikaso mo ang isang bagay nang maaga. Ito ay hahantong lamang sa isang negatibong estado na halos walang magagawa upang malutas ang problema.
Isipin ito :
- May solusyon ba ang problema mo?
- Oo. Kung gayon hindi ka dapat mag-alala, hanapin lamang ang solusyon.
- Hindi. Kung gayon bakit mag-alala, walang magagawa. Magiging masama ka lang at magkakaroon din ng problema.
- Inaabangan mo ang mga pangyayari na hindi mo alam kung mangyayari ba o hindi.
- Kung mangyari ang mga ito, kung gayon ang pag-aalala ay hindi makatutulong sa iyo. Para lang maging masama at hindi maglagay ng isang uri ng lunas kung sakaling mayroon.
- Kung hindi sila nangyari, matagal ka nang naging bitter nang hindi kailangan.
Dapat kang mamuhay sa kasalukuyan . Ang nakaraan ay nakaraan, ang hinaharap ay hindi mahuhulaan, tanging ang kasalukuyan lamang ang mahalaga. Sa katunayan, kung gusto mong kontrolin ang bukas, dapat kang kumilos ngayon. Irerekomenda ko na manood ka ng pelikulang tinatawag na Peaceful Warrior , o basahin ang libro ni Dan Millman, ang hindi kapani-paniwalang totoong kwento na siyang pinagbatayan ng pelikula. Magbibigay-inspirasyon ito sa iyo…
Pagkabata
Ang kawalan ng pasensya ay isa pang kahinaan. Maaari itong maging isang malaking balakid sa pagkamit ng iyong mga layunin, kahit na maaaring mukhang iba ito. Ang taong walang pasensya ay hindi nagpapabilis sa kanilang gustong-gusto; kadalasan, itinutulak nila ito palayo o pinipigilan itong maging ayon sa inaasahan.
Ang dahilan ay ang pagkainip ay humahantong sa iyo na gumawa ng padalus-dalos na mga desisyon o gumawa ng mga bagay nang mabilis at hindi maayos . Ang resulta ay magiging kabaligtaran ng iyong pinlano. At tandaan na sa ilang mga bagay ay maaari kang bumalik at magsimulang muli, ngunit sa ibang mga bagay sa buhay ay hindi mo magagawa…
Matutong maghintay at linangin ang pasensya . Lahat ng bagay ay may tamang panahon; hintayin lamang ang pagdating ng sandaling iyon. Hindi ito nangangahulugan ng pagiging hindi aktibo o pagsuko sa iyong mga layunin. Nangangahulugan lamang ito ng patuloy na pagsulong patungo sa mga ito upang maiwasan ang pagkaligaw sa daan.
Makasarili
Ang pagiging makasarili at ang iyong ego ay hindi mabubuting magkaibigan. Kung hahadlang ang mga ito sa iyo at sa iyong mga layunin, magiging isa na namang balakid ang mga ito. Maaari itong humantong sa pagkawala ng ugnayan ng pamilya, pagkakaibigan, at pag-iisa. Kung wala ang suporta at pagmamahal na napakahalaga kapag kailangan mo ng tapik sa likod, isang kilos ng empatiya, isang yakap, o isang paalala na kaya mo itong gawin at maayos ang iyong ginagawa.
Sa huli, mas kaunti ang mga taong nakapaligid sa iyo o handang tumulong kapag kailangan mo ito. Bukod pa rito, ang pagiging makasarili ay kadalasang humahantong sa mga damdamin ng pagsisisi . Ang pasaning pangkaisipang ito ay kontraproduktibo; sa katunayan, ito ay nakakapinsala.
Selos at inggit
Ang selos at inggit ay isa pang kahinaan na kailangan mong matukoy, kung mayroon ka ng mga ito.
Ang selos ay nagdudulot sa iyo ng matinding pangangailangang kontrolin ang buhay ng iba sa iyong paligid, maaaring dahil sa takot na mawala sila o sa iba pang mga kadahilanan. Kapag ang selos na iyon ay naging patolohikal, maaari pa nga itong humantong sa iyo na saktan sila, at hindi iyon pagmamahal sa isang tao.
Ang resulta ay magiging katulad ng pagiging makasarili : pagputol sa ugnayan na nagbubuklod sa iyo sa iba at pag-iisa. Kailangan mong maunawaan na, tulad mo, ang iba ay nangangailangan din ng isang tiyak na antas ng kalayaan at kalayaan. Hindi ibig sabihin nito na titigil na sila sa pagmamahal sa iyo o paglayo sa kanilang sarili.
Hindi umiikot sa iyo ang mundo , at hindi mo maaaring gustuhin ang lahat. Kung ang isang tao ay nanalo ng isang parangal, bumili, o may isang bagay na wala sa iyo, normal lang ang kaunting malusog na inggit. Ngunit ang hindi malusog na inggit ay namumuo at nalalabo ang iyong landas patungo sa iyong mga layunin, na nagiging sanhi ng iyong pagkahumaling sa damdamin mo para sa taong nakamit ang iyong nais.
Kaduwagan
Itinatago ng mga avestruz ang kanilang mga ulo at iniiwan ang kanilang buong katawan na nakalantad. Naniniwala sila na dahil hindi nila nakikita ang banta, hindi rin sila makikita ng banta. Ngunit malayong-malayo ito sa katotohanan ...
Ang takot , o kaduwagan, ay marahil ang pinakamalalang kahinaan at siyang nagdudulot ng pinakamaraming problema sa iyong buhay. Upang makuha ang gusto mo, minsan kailangan mong iwanan ang iyong comfort zone, kung saan pakiramdam mo ay ligtas ka, ngunit humahadlang sa iyo sa pagsulong.
Dapat kang maging parang isang musang : mausisa, naghahanap ng mga bagong karanasan, mabilis kumilos, determinado, at tuso. Ang kabaligtaran naman ay ang pagiging parang tulya: nakakabagot, mahiyain, at kapag may nangyaring mali, nagsasara ito sa sarili nitong balat upang ihiwalay ang sarili.
" Ang pinakamalaking kapansanan ay ang takot. "
Nick Vujicic
Iminumungkahi kong basahin mo ang *The Knight in Rusty Armor* ni Robert Fisher. Medyo maikli lang itong libro, pero sulit basahin. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang kahalagahan ng pagkakaroon ng lakas ng loob.
conformism
Minsan, maaari kang kumilos na parang gamu-gamo, umaangkop sa iyong kapaligiran at sumasama-sama upang makahanap ng komportableng posisyon. Ngunit ang pagiging kampante ay hindi mabuti; ito ay katulad ng takot, na pumipigil sa iyo na gawin ang mga kinakailangang hakbang upang makamit ang iyong lubos na ninanais.
Minsan, ang pagiging kampante na iyan ay nagmumula lamang sa pagtanggap sa pinakakomportableng posisyon. Sa ibang pagkakataon, ito ay dahil sa paniniwalang hindi mo makakamit ang isang bagay, kaya bakit mo pa susubukan? Ngunit kung hindi mo susubukan, hindi mo malalaman kung kaya mo o hindi. Sa katunayan, magugulat ka kung ilang beses nang sinabihan ang isang tao ng " hindi mo kaya " at nakamit pa nila ang mga hindi kapani-paniwalang bagay. Huwag mong hayaang ikaw mismo ang magsabi sa iyo ng " hindi mo kaya "...
" Hindi tayo nangangahas na gawin ang maraming bagay dahil mahirap ang mga ito, ngunit mahirap ang mga ito dahil hindi tayo nangangahas na gawin ang mga ito. "
Seneca
Oo, kaya mo, at sa pinakamasamang sitwasyon, tiyak na mas marami kang makakamit kaysa sa ngayon . Dapat kang maging ambisyoso upang makamit ang mga dakilang bagay. Habang mas maraming pinto ang iyong kakatok, mas malaki ang pagkakataong mabuksan ito; habang mas mataas ang iyong layunin, mas mataas ang iyong mararating. Wala kang mawawala, ngunit lahat ng bagay ay mapapala mo!
Sabi ng isang guro ko noong high school: " Lagi mong hangarin na makakuha ng 10. Kung gayon, makakakuha ka ng 8 o 9. Pero kung 5 ang hangarin mo, makakakuha ka ng 3 o 4. "
Sama ng loob
Hindi kasalanan ng mundo ang nangyayari sa iyo. Dapat mong matutunang itigil ang pagiging nakakulong sa nakaraan at ang pagdadala ng sama ng loob na parang isang mabigat na pasanin sa buong buhay mo. Palayain mo ang iyong sarili mula sa problemang iyan at huwag mong hayaang pahirapan ka nito habang buhay.
Bagama't mahirap malampasan ang pakiramdam na ito , dahil ito ay sanhi ng isang malalim na sakit na itinatago sa loob, dapat sikapin ng isang tao na makamit ito.
Inatake ka man, nasaktan, o anumang bagay, dapat mong matutunang magpatawad (o kahit man lang tanggapin) . Pinalalaya ka nito sa emosyonal na aspeto at pinipigilan kang mahulog sa iba pang mga problemang nagmumula sa sama ng loob, tulad ng pag-iisa sa lipunan, pagkawala ng mga kaibigan o pamilya, atbp.
Pag-asa
Maraming uri ng dependency . Mula sa emosyonal na dependency, pisikal na dependency sa mga bagay o tao, dependency sa mga sangkap tulad ng droga, atbp. Ang dependency na ito ay humahantong sa iyo sa maling konklusyon na hindi ka mabubuhay kung wala ang iyong inaasahan, o kahit papaano ay hindi sa parehong paraan.
Ngunit ang pagdependeng ito ay hindi isang solusyon ; pinapanatili ka lamang nitong nakatali sa bagay na iyong inaasahan nang mas matagal at pinipigilan ka nitong makahanap ng wastong solusyon sa iyong mga problema o makamit ang gusto mo.
Kapag nahulog ka sa dinamikong ito, magkakaroon ka ng pakiramdam ng nasayang ang oras mahalaga na hindi mo na mababawi. Samakatuwid, kailangan mong simulan ang paninindigan para sa iyong sarili at pagtagumpayan ang dependency na ngayon ay nagbubuklod sa iyo.
Isara ang iyong sarili sa mga bagong karanasan
Kapag isinasara mo ang iyong sarili sa mga bagong karanasan , pinipigilan mo ang iyong sarili na magtuon sa mga bagong hamon o aspeto na maaaring magdulot ng positibong pagbabago o pagpapabuti sa iyong buhay. Pinaparalisa rin nito ang iyong personal na pag-unlad at ginagawa kang mas hindi kumpletong tao.
Kung maglalakas-loob kang gawin ang unang hakbang , isang bagong mundo ng mga karanasan ang magbubukas sa harap mo, at matutuklasan mo ang mga magagandang bagay. Hayaan mong lumabas ang iyong sarili sa iyong comfort zone at maghanap ng mga bagong karanasan paminsan-minsan. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay magiging napakalaki.
Sino ang magsasabi na kung gagawin mo ang hakbang na iyan, hindi mo madadapa ang pagkakataong pinapangarap mo , o ang taong mahal mo, atbp.?
Galit
Panghuli, ang galit ay isa pang pangunahing kahinaan. Bagama't maaaring parang biro, may sinabi si Master Yoda na matalinong parirala sa pelikulang Star Wars: " Ang takot ay humahantong sa galit, ang galit ay humahantong sa poot, ang poot ay humahantong sa pagdurusa, ang pagdurusa ay humahantong sa madilim na panig. "
Lahat ng tao ay maaaring makaramdam ng galit sa isang punto sa kanilang buhay, ngunit ang maling pamamahala nito ay maaaring magdulot ng sunod-sunod na mga problema na maaaring humantong sa iyo na gumawa ng mga tunay na kakatwang bagay na pagsisisihan mo lamang kapag huli na ang lahat.
Ang galit ay maaaring magpakita sa maraming paraan, at isa na rito ang karahasan, na maaaring humantong sa iyong pananakit sa isang tao. Ang pagdudulot ng sakit, pagdurusa, o pinsala sa iba ay hindi makakapagpahinto sa iyong sariling galit. Lumilikha lamang ito ng mga problema at bumubulag sa iyo.
Subukang magrelaks, maging maunawain, at ilagay ang iyong sarili sa kalagayan ng ibang tao . Mag-isip nang mabuti bago ka kumilos… Sa maraming pagkakataon, mapagtatanto mo na ang taong sinusubukan mong paglalabasan ng iyong galit ay hindi man lang dapat sisihin sa nangyayari.
Gawing kalakasan ang iyong mga kahinaan
Para magamit ang mga kahinaang iyon sa iyong kalamangan, dapat mong gawing kalakasan ang mga ito. Saka ka lamang gagaling at makakahanap ng balanse. Para maabot ang estadong iyon, dapat mong gawin ang mga sumusunod:
- Mahalin at igalang ang iyong sarili. Sa ganitong paraan mo lamang magagawang mahalin at igalang ang iba.
- Kilalanin ang mga kahinaan at huwag makaramdam ng pagkabigo sa kanila.
- Huminto sa bawat isa sa kanila at subukang makuha Ang positibong panig. Makakatulong din sa iyo ang pakikipag-usap tungkol sa kanila.
- Maghanap ng solusyon sa mga iyon nakakalason na tao Sinusubukan nilang samantalahin ang iyong mga kahinaan upang makakuha ng kaunting kita.
- Subukan bumuo ng lakas na sumasalungat sa isang kahinaan. Halimbawa, kung ikaw ay makasarili, subukang magbigay sa iba. Makikita mo kung paano ka nito inaaliw, hindi lamang nito wawakasan ang iyong kahinaan, ngunit ito ay magiging lakas...