Ano ang mga kondisyong pisikal na kakayahan?

Kapag gumawa tayo ng pisikal na pagsusumikap, ang ating katawan ay naglalagay ng isang hanay ng mga istruktura sa pagpapatakbo upang maisakatuparan ang gawain, at sa bawat isa ay namamalagi ng isang tahimik na potensyal na nagpapahintulot sa atin na isagawa ang mga aksyon na kinakailangan upang makamit ang layunin. Lahat tayo ay may ilang antas ng lakas, paglaban, bilis at balanse, kaya't nakabuo tayo ng mga katangian ng motor at pisikal na kakayahan sa ilang mga lawak, kung ano ang nangyayari ay na sa maraming mga kaso ay hindi natin alam ito, at bagaman ang ating katawan ay may mataas na potensyal na ang lahat ng mga kapasidad na ito, ay hindi gumagamit ng mga ito, dahil upang magising ito kailangan nating patuloy na magtrabaho sa layuning iyon.

Ang pag-aaral ng mekanismo ng pagpapatupad ng ilang mga aktibidad ay napakahalaga, dahil ito ay mahalaga sa pag-optimize ng pagsisikap na may layuning makuha ang pinakamataas na pagganap. Para sa mga atleta, ito ay isang aspeto na malapit na isinasaalang-alang, dahil ang mga kondisyong pisikal na kakayahan ay ang mga pangunahing bahagi ng mga kakayahan ng katawan, at samakatuwid ay mahahalagang elemento para sa pagpapatupad ng motor ng mga aktibidad na nangangailangan ng pagsisikap, samakatuwid para sa Pagpapabuti ng pagganap, ang trabaho ay dapat na batay sa mulat na pagsasanay ng iba't ibang lugar.

Ang pagbuo ng isang kondisyong pisikal na kapasidad

Ang mga kondisyong pisikal na kapasidad ay ang mga indibidwal na katangian ng tao, na tumutukoy sa kanilang pisikal na kondisyon, na nagmumula sa mga mekanikal na aksyon at sa masigla at metabolic na mga proseso ng mga kalamnan, at sa pangkalahatan ay itinuturing na hindi sila nagsasangkot ng mga kumplikadong sitwasyon ng pandama na elaborasyon. Kabilang sa mga bahagi ng mga kasanayan sa motor, ang mga pisikal na kakayahan ay ang pinaka madaling maobserbahan, sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng katotohanan na maaari silang masukat, dahil ang mga ito ay tinukoy batay sa functional anatomical na mga aspeto, at maaari rin silang makamit sa pamamagitan ng pagsasanay, pagbuo ng isang praktikal. sistematiko at organisadong mga disiplina na sumasaklaw sa pisikal at mental na aspeto. Upang bumuo ng mga kondisyong pisikal na kakayahan, mahalagang bumuo ng a plano ng aksyon, at para magawa ito maaari mong sundin ang mga sumusunod na alituntunin:

1. Magtakda ng mga tinukoy na layunin: Anong kapasidad ang gusto kong paunlarin? Mahalagang magsimula sa isang dulo sa isip, at maging napakalinaw tungkol sa kung ano ang binubuo nito at kung ano ang kinakailangan upang makamit ito.
2. Kumonsulta sa mga dalubhasang mapagkukunan: Maaari kang dumalo kasama ng isang tagapagsanay na magbibigay sa iyo ng impormasyon at tutulong sa iyo na bumuo ng mga gawain alinsunod sa nakasaad na layunin, gayunpaman mahalaga din na turuan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkonsulta sa mga dalubhasang mapagkukunan (mga aklat, artikulo, video) na tumatalakay sa paksa ; Sa ganitong paraan makakasali ka sa proseso.
3. Lumikha ng mga gawain: Ang ugali ay nagmula sa nakagawian, kaya kung gusto mong bumuo ng kapasidad dapat kang magsanay ng mga aktibidad na pare-pareho at nakakatulong sa iyong katawan na magising ang lahat ng potensyal na nananatili sa loob. Inirerekomenda na bilang karagdagan sa mga pisikal na kasanayan, dagdagan mo ang iyong pagsisikap sa pagpili ng isang malusog na diyeta, at nagbibigay ito sa iyo ng mga sustansya at enerhiya na nagtutulak sa iyo sa iyong layunin. Sumasang-ayon ang mga espesyalista na ang kumbinasyon ng ehersisyo na may naaangkop na diyeta ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagkuha ng mga resulta.
4. Itakda ang mga agwat ng oras: Lumikha ng mga layunin para sa tinukoy na mga yugto ng panahon, makakatulong ito sa iyong mapanatili ang pagtuon. Mahalaga na ang mga alituntunin ay isinasagawa sa mga pagitan ng oras na naaayon sa layunin na makakamit.
5. Mag-isip ng positibo: Ang isip ang namamahala sa katawan, kung makabuo ka ng mga motivating na kaisipan kung gayon ikaw ay magiging mas epektibo. Mahalaga rin na ipagdiwang ang iyong maliliit na tagumpay, tumuon sa isang layunin sa isang pagkakataon.

Mga uri ng kondisyong pisikal na kakayahan

Kapag tinutukoy ang konsepto ng pisikal na kalidad bilang isang sukatan ng pagganap, ang isang pagkakamali ay natamo dahil, sa anumang kaso, ang naaangkop na termino ay mga kondisyong pisikal na kakayahan, dahil dapat itong isaalang-alang na ang mga ito ay maaaring sumailalim sa pagbabago, sa pamamagitan ng pagkuha ng bagong pag-aaral o pagpapabuti sa pisikal at mental na pagsasanay.

Ang pangkat na ito ng mga kakayahan ay bumubuo ng paglaban, lakas, bilis at kadaliang kumilos.

1. Paglaban

Ito ang kalidad ng ating katawan na nagbibigay-daan sa atin na magtiis ng pagsisikap hangga't maaari, pagtitiis ng pagod at mabilis na paggaling. Ang mga pangunahing organo na kasangkot sa gawain ng paglaban ay: ang puso, na bilang sentral na organ ng sistema ng sirkulasyon ng dugo, ay ang makina ng ating katawan na nagbobomba ng sapat na dugo upang payagan tayong makayanan ang pagsisikap, at ang mga baga, na kung saan ay ang mga responsable sa paghinga, na nagbibigay-daan sa atin na mag-oxygenate ng dugo upang dalhin ito sa iba pang bahagi ng katawan.

Sa pag-uuri ng paglaban, ang asimilasyon ng oxygen sa mga kalamnan ay itinuturing bilang isang pamantayan, dahil ang elementong ito ay mahalaga sa loob ng pisikal na ehersisyo. Depende sa mga katangian ng pagsisikap na ginawa, ang oxygen assimilation ay maaaring lumalaban o hindi.

Paglaban sa aerobic

Sa ganitong uri ng paglaban ang katawan ay namamahala upang mapanatili ang enerhiya sa pamamagitan ng oksihenasyon ng glycogen at fatty acids. Nailalarawan ito dahil walang utang sa oxygen, iyon ay, mayroong isang balansehin sa pagitan ng supply ng oxygen at oxygen na natupok, iyon ay, ang oxygen na kinukuha sa pamamagitan ng paglanghap ng sapat na dami ng hangin upang maisagawa ang isang kinakailangang aktibidad, kaya walang kakulangan sa mga tuntunin ng kung ano ang nilalanghap at kung ano ang natupok.

Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa pagganap ng ilang mga tagal at napakababang intensity, pamamahala upang mapanatili ang balanse na umiiral sa paggasta at kontribusyon ng oxygen.

Paglaban ng Anaerobic

Kasama sa pag-uuri na ito ang paglaban na nabuo ng katawan kapag nagsasagawa ng aktibidad kung saan nakatago ang mga salik ng bilis at intensity, kaya kailangan ng mas malaking dami ng oxygen, at nagsisimulang magbomba ng mas malaking dami ng dugo ang puso. Karaniwan, ang mga aktibidad na ito na may mataas na intensidad ay nagdudulot ng kakulangan sa pagitan ng dami ng oxygen na nilalanghap at ginagamit ay hindi sapat, na humahantong sa progresibong pagkahapo.

Ang mga uri ng pagsasanay na ito, na ginagawa sa mga kondisyon ng kakulangan ng oxygen, ay may napakaikling tagal.

Mga bagay na naka-impluwensiya

• Pagpapatupad ng mga pagsasanay: Isaalang-alang ang mga pamamaraan at pamamaraan upang pahabain ang oras ng pisikal na aktibidad.
• Pangangasiwa ng mga potensyal (bilis at puwersa): Binubuo ito ng malay-tao na pangangasiwa ng enerhiya, paggawa ng mulat na paggamit ng pagsisikap.
• Sikolohikal na estado: Dito maaari nating isama ang pagganyak ng indibidwal, ang estado ng pag-iisip ay kumakatawan sa isang drive,
• Ang katayuan sa kalusugan ng indibidwal: functional na estado ng iba't ibang organ at system tulad ng respiratory at cardiovascular, atbp.

Mga benepisyo ng pagbuo ng kapasidad na ito: Ang paglaban ay nagdudulot sa loob ng katawan ng pagtaas ng mga globule ng dugo, na responsable sa pagdadala ng oxygen sa mga selula, nagdudulot din ito ng pagtaas sa panloob na kapasidad at pagpapalapot ng mga pader ng puso sa pamamagitan ng patuloy na ehersisyo, at ito ay nagreresulta sa pagtaas sa capillary network ng cardiovascular system, na binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso. Para sa bahagi nito, ang mga benepisyong ito ay umaabot din sa sistema ng paghinga, sa pamamagitan ng pagtaas ng kapasidad ng baga.

Mga ehersisyo upang bumuo ng paglaban

• Patuloy na sistema: Mga ehersisyo na isinasagawa sa mahabang panahon, nang walang pahinga at may intensity na mula sa katamtaman hanggang mababa. Halimbawa: tuloy-tuloy na pagtakbo, fartlek (patuloy na pagtakbo na may pagbabago sa bilis), kabuuang pagsasanay, atbp.
• Fractional system: Ang mga ito ay naglalayong dagdagan ang intensity ng trabaho na isinagawa sa panahon ng pisikal na aktibidad, na naghahati sa gawaing isinasagawa sa mataas na intensity na mga pagitan na sinusundan ng mga panahon ng pahinga. Halimbawa: pagsasanay sa pagitan at sistema ng pag-uulit.

2. Lakas

Masasabing kabilang sa mga kondisyong pisikal na kapasidad ito ay isa sa pinakamahalaga, dahil tinutukoy nito ang kakayahan ng isang katawan na magsagawa ng isang aksyon (trabaho o paggalaw). Ang puwersa na ibinibigay sa pagsasagawa ng isang aktibidad ay maaaring uriin bilang mga sumusunod:

• Pinakamataas na lakas: Ito ay isang halaga ng limitasyon, at tinutukoy ang pinakamalaking kapasidad na kailangan ng mga kalamnan upang magsagawa ng isang aksyon.
• Lakas ng bilis: Ito ay isang puwersa ng reaksyon, na nangangahulugan na ito ay responsable para sa pagsukat ng paglaban sa isang maikling panahon.
• Lumalaban na lakas: Ang kakayahan ng katawan na pahabain ang pagsisikap sa mahabang panahon.

Pagsasanay: Ang pagsasanay sa lakas ay batay sa paggamit ng resistensya upang makamit ang pag-urong ng kalamnan, pagtaas ng anaerobic resistance, lakas ng kalamnan at laki ng kalamnan. Kabilang sa mga madalas na ginagawang ehersisyo ay: weight training, muscular resistance training at hypertrophy.

Mga salik na pabor sa pagsasanay:

• Pinagsamang kakayahang umangkop: Nagbibigay ng mas malawak na hanay ng paggalaw.
• Pagpapatatag ng mga kalamnan: Kung ang nagpapatatag na mga kalamnan ay mahina o hindi gaanong sinanay, pinipigilan nila ang kapasidad ng pag-urong ng mga pangunahing kalamnan ng motor.
• Tendon: Ang pagpapalakas nito ay nagpoprotekta laban sa mga pinsala.
• Lakas ng puno: Ang isang malakas na tiyan ay nagpapahintulot sa amin na bumuo ng mga kontrolado at balanseng paggalaw.

3. Bilis

Ito ang kakayahang magsagawa ng mga aksyon at pagsisikap sa isang partikular na tagal ng panahon. Ang pag-unlad nito ay nagpapahintulot sa indibidwal na gumanap sa maliliit na pagitan ng oras.

• • Simpleng bilis ng reaksyon: Ito ay nangyayari kapag ang indibidwal ay tumugon sa isang kilalang stimulus.
  • Bilis ng kumplikadong reaksyon: Ang tao ay tumutugon sa hindi pamilyar na stimuli.
  • Isang bilis ng pagkilos: Ito ay nangyayari kapag ang tao ay nagsasagawa ng isang simpleng paggalaw sa pinakamaikling panahon.
  • Bilis ng kumplikadong pagkilos: Maraming mabilis at magkakaugnay na paggalaw ang nagaganap sa pinakamaikling panahon.

4. Mobility

Ito ay ang kondisyong pisikal na kapasidad na tumutukoy sa paggalaw ng isang katawan, ito ay isang katangian bago ang pagpapatupad ng isang kilusan, at ang pag-unlad nito ay nagpapadali sa pagpapatupad ng ilang mga kasanayan sa motor, na binabawasan ang posibilidad ng mga pinsala sa kalamnan at ligament, ang Pag-unlad nito ay nagtataguyod. ang pagpapabuti ng iba pang mga kakayahan tulad ng lakas, tibay, at bilis.

Mga Benepisyo

• • Hinihikayat ang pag-unlad ng mga paggalaw, pagpapalawak ng mga ito at pagbabawas ng muscular effort sa panahon ng pagsasanay.
  • Mas malaking pagtutol sa pagkapagod
  • Nagpapabuti ng kalidad ng pagpapatupad.
  • Naiimpluwensyahan nito ang dalawang mekanismo: ang pagkalastiko, na isang pag-aari ng mga kalamnan, at ang kakayahang umangkop, na pinagsama, ngunit sa pagpapatupad ng pagkilos ng motor ay parehong namagitan nang malaki at sa isang coordinated na paraan upang makamit ang mahusay na pagpapatupad.