Ang utak ay na-program upang patuloy na magbago, Ito ay umaangkop sa mga bagong pangyayari na maaaring maranasan sa ilang mga oras. Ang utak din ang pinakamahalagang organ sa katawan, ngunit habang tumatanda tayo ay tila nawawalan ng kakayahan o kalinawan ang utak sa lahat ng mga tungkulin nito. Ngunit sa katotohanan, higit pa sa iniisip natin ang magagawa natin para pangalagaan ang ating utak upang tayo ay mabuhay nang mas matagal at mas mabuti.
Kung malusog ang iyong utak, magiging ganoon din ang iyong katawan
Ang kaplastikan ng utak ay isang katotohanan, at hindi sapat ang genetika para pangalagaan ang utak. Ang genetika ay mabagal ngunit tayong mga tao ay may higit pa sa ating mga kamay upang ang utak ay gumana nang maayos, umunlad at tayo ay nabubuhay nang mas mahaba at mas mahusay sa ating buhay.
Ang mga sakit sa pag-iisip ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagtukoy sa pattern ng sakit sa isip at pagkakaroon ng mga estratehiya upang maiwasan ito. Ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin at ito ay posible sa pamamagitan ng pagiging kamalayan sa kalusugan ng utak, at pag-aalaga dito gamit ang mga tip sa itaas araw-araw. Dapat ingatan natin ang utak at dapat aware ang lahat ng tao dito. Mas mainam na maiwasan ang sakit sa pag-iisip at pangalagaan ang ating sarili bago ito mangyari kaysa maghintay hanggang tayo ay magkasakit upang gamutin ito at, sa maraming kaso, ay may mas masahol pang mga resulta kaysa kung ito ay napigilan.
Kung malusog ang utak, magiging malusog ang katawan. Ang katawan at isip ay malapit na konektado at kinakailangang isaalang-alang ito upang ma-maximize ang ating kalusugan sa bawat araw ng ating buhay.
Ang kapaligiran ay maaaring makatulong sa pagbabago ng utak dahil depende sa kung saan ka lumaki maaari itong magkaroon ng isang tiyak na epekto sa utak habang binabago ng kapaligiran ang pagpapahayag ng mga gene. Ang isang taong Japanese na nagmula sa United States ay ibang Japanese na lumaki sa Japan dahil binago ng kapaligiran ang ebolusyon ng kanilang utak.
Ang kultura ay maaari ring maging sanhi ng pagbabago ng utak depende sa edukasyon na natatanggap nito araw-araw. Kahit na ang pag-aaral ng bagong wika ay maaaring baguhin ang istraktura ng utak. Upang mas maunawaan ito, mahalagang malaman na kung itatanim mo ang parehong puno sa dalawang magkaibang lugar, ang puno ay magkakaiba sa isang lugar mula sa isa pa dahil sa klima at ang mga impluwensyang panlabas o ilalim ng lupa ay magdudulot din ng pagbabago sa loob ng puno.
Ang pag-aalaga sa iyong utak ay mahalaga
Maaari nitong pabagalin o baligtarin ang mga epekto ng pagtanda sa utak upang mapanatili itong bata. na may magandang pang-araw-araw na pagpapasigla. Sa ibaba ay makakahanap ka ng ilang paraan na kailangan ng iyong utak upang maging mas malusog upang mabuhay ka nang mas matagal at mas mahusay.
Isang magandang diyeta
Ikaw ay kung ano ang iyong kinakain at ang iyong utak ay kumakain din sa iyong kinakain. Ang isang masustansyang diyeta ay susi sa pagpapanatiling gumagana ang iyong utak sa pinakamainam na antas. Ang regular na pagkain ng isda at madahong berdeng gulay ay maaaring makapagpabagal sa rate ng pagbaba ng cognitive sa mga nasa hustong gulang na 65 taong gulang at mas matanda.
Ang mga pagkain tulad ng spinach, kale, tuna, salmon, at maging ang dark chocolate ay mayaman sa omega-3 fatty acids at antioxidants na makakatulong na mapabuti ang paggana ng utak at mabawasan ang panganib na magkaroon ng dementia sa hinaharap. Mabubusog ang utak mo. Kumain ng mga tamang calorie upang maiwasan ang pagbaba ng timbang o pagtaas ng timbang.
Inaayos ng ehersisyo ang utak
Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makaapekto nang malaki sa paggana ng iyong utak, sa mabuting paraan. Ang aerobic exercise ay maaaring pasiglahin ang mga kemikal na sumusuporta sa paglaki at pagkumpuni ng mga bagong selula ng utak, at kahit na mapabuti ang bahagi ng utak na responsable para sa pandiwang memorya at pag-aaral. Ang 30 minuto lamang ng katamtamang pisikal na aktibidad, tatlong beses sa isang linggo, ay sapat na upang makagawa ng mga pagpapabuti.
Sa ganitong kahulugan, kung mayroon kang isang napaka-sedentary na buhay, oras na para baguhin mo ang chip na iyon at magsimulang magkaroon ng mas maraming paggalaw sa iyong buhay. Hindi mahalaga kung gaano ka katanda o kung ano ang iyong pamumuhay. Minsan, ang pagpapalit ng kotse para sa paglalakad ng 30 minuto sa araw ay higit pa sa sapat. Kung gusto mo, makukuha mo.
Ang pisikal na ehersisyo ay kapaki-pakinabang at ang pinakamadaling paraan ay ang paggamit ng mga hagdan, ngunit ito ay kinakailangan upang pasiglahin ang katawan, hindi upang magsunog ng mga calorie ngunit upang huminto. dagdagan ang kapasidad ng mga bahagi ng utak at sa gayon ay magkaroon ng higit na kakayahang labanan ang mga tukso at gumawa ng mabubuting desisyon. Ang ehersisyo ay nagbabago sa utak para sa mas mahusay.
Magkaroon ng mabuting ugnayan sa lipunan
Ang mga tao ay likas na panlipunan at kailangan natin ang iba upang maging maganda ang pakiramdam at umunlad. Hinahamon ng pagkakaroon ng mga kaibigan ang iyong utak at tinutulungan itong gumawa ng mga bagong koneksyon. Ang pakikipagkaibigan na may parehong mga interes gaya mo ay nagpapasigla sa bahagi ng mental commitment at pinapanatiling aktibo ang iyong utak sa lahat ng oras.
Ang pagkakaroon ng matibay na relasyon sa lipunan ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang stress sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong oras sa mga taong mahal mo. Maaaring paikliin ng kalungkutan ang iyong buhay, Ngunit ang pagkakaroon ng magandang relasyon sa lipunan, kahit na kasama mo lamang ang iyong pamilya, ay makakatulong sa iyong magkaroon ng mas malusog na utak at mabuhay nang mas matagal.
matuto ng mga bagong kasanayan
Ang pag-alis sa iyong comfort zone at pag-aaral ng mga bagong bagay sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagong kasanayan ay makakatulong sa iyong magkaroon ng mas aktibong utak at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti araw-araw. Kung matagal ka nang tumigil sa pagtugtog ng piano, marahil ay dumating na ang oras upang ipagpatuloy ang aktibidad kung talagang gusto mo ito. Ang lahat ng aktibidad na may kinalaman sa sining o pagkamalikhain ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang kalinawan ng isip at pagbutihin ang iyong memorya at kapasidad ng paggunita. Ang pag-aaral ng mga bagong kasanayan ay isang mahusay na tulong para sa iyong utak.
Matuto ng mga bagong bagay araw-araw
May isang tanyag na kasabihan na nagsasabing: 'Hindi ka matutulog sa isang araw sa iyong buhay nang hindi natuto ng bago', at kung titingnan mo ang iyong pang-araw-araw na buhay, malalaman mo na ito ay totoo. Kung natututo ka ng mga bagong bagay araw-araw, magkakaroon ka ng mas mahusay na katalinuhan sa pag-iisip. Sa katunayan, kapag mas ginagamit mo ang iyong utak, mas gagana ito. Anumang oras at anumang edad ay isang magandang panahon para sumubok ng bago, sumali ka man sa isang book club, tumuklas ng isang mapaghamong laro ng card, o kahit na matuto ng bagong wika. Ang kumbinasyon ng pisikal at mental na pagsusumikap ay nagpapanatili sa iyong utak na aktibo at aktibo, na tumutulong sa iyong mabuhay ng mas mahaba, mas maligayang buhay.
Ang utak ay nangangailangan ng cognitive exercise upang mapanatili ang plastic capacity ng utak. Dapat mong mapagtanto na huwag gumawa ng higit pa sa alam mo na kung paano gawin, ngunit sa halip ay umalis sa iyong comfort zone at gawin ang mga bagay na hindi alam ng iyong utak kung paano gawin. Ito ay talagang nagpapakain sa utak dahil ang pag-andar ng utak ay nasa lahat ng mga aktibidad, Ito ay kinakailangan upang tamasahin at bumuo ng pagsisikap upang ma-enhance ang utak.