Maraming paraan para mabawasan ang tensyon at makapagpahinga. Narito ang 10 pinakamahusay na pampababa ng stress:
1) Mga ehersisyo sa paghinga.
Ang malalim na paghinga ay isang napaka-accessible na reliever upang mabawasan ang stress. Ito ay may maraming benepisyo para sa katawan, kabilang ang oxygenation ng dugo, na 'gumising' sa utak, nagpapahinga sa mga kalamnan at nagpapakalma sa isip.
2) Pagninilay.
Ang pagmumuni-muni ay batay sa malalim na paghinga. Kapag nagninilay-nilay tayo, pumapasok ang utak sa isang gumaganang espasyo na katulad ng pagtulog, ngunit may kasamang ilang karagdagang benepisyo gaya ng pagpapalabas ng ilang partikular na hormone na nagpapalaganap ng kalusugan.
Ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa katawan sa eksaktong kabaligtaran na paraan sa stress, ibinabalik ang katawan sa isang estado ng kalmado, na tumutulong sa katawan na ayusin ang sarili nito.
3) Maglaan ng oras sa gusto mo.
Lahat ay magaling sa isang bagay. Hanapin kung ano ang interesado sa iyo at ilaan ang oras na kinakailangan upang subukang maging pinakamahusay sa libangan na iyon.
4) Visualization.
Nai-visualize ang iyong sarili na mahusay na gumagana sa mga gawaing sinusubukan mong masterin ang mga gawa, upang mapagbuti mo ang iyong pagganap sa pamamagitan ng mga visualization.
5) Self-hypnosis.
Ang self-hypnosis ay may bentahe ng pagpapahintulot sa direktang komunikasyon sa iyong hindi malay upang mapabuti ang iyong mga kasanayan at iwanan ang masasamang gawi o hindi gaanong sakit.
6) Mag-ehersisyo.
Ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng distraksyon mula sa mga nakababahalang sitwasyon pati na rin ang paglabas ng mga pagkabigo.
7) Progressive muscle relaxation.
Sa pamamagitan ng pag-igting at pagrerelaks sa lahat ng grupo ng kalamnan sa iyong katawan, maaari mong bawasan ang tensyon sa loob ng ilang minuto, nang walang espesyal na pagsasanay o kagamitan.
8) Musika.
Ang music therapy ay nagpakita ng maraming benepisyo para sa mga taong stress. Ang tamang musika ay talagang makakapagpababa ng iyong presyon ng dugo, makapagpahinga sa iyong katawan, at makapagpapakalma ng iyong isip.
9) Yoga.
Pinagsasama ng yoga ang iba pang mga kasanayan sa pamamahala ng stress tulad ng paghinga, pagmumuni-muni, visualization at paggalaw.
10) Katatawanan.
Subukang i-relativize ang iyong pang-araw-araw na buhay at huwag masyadong seryosohin ang buhay. Hanapin ang mga nakakatawang aspeto ng lahat ng bagay sa paligid mo, manood ng mga nakakatawang pelikula, makinig sa mga biro,...