คุณเคยรู้สึกว่าตัวเองรับมือปัญหาไม่ไหวจนรับมือไม่ไหวบ้างไหม? ถ้าใช่ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว...เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือบ้างเป็นครั้งคราวเพื่อเอาชนะความท้าทายทางอารมณ์ และนักจิตวิทยาสามารถให้ความช่วยเหลืออย่างมากในสถานการณ์เหล่านี้การบำบัดทางจิตวิทยาสามารถช่วยได้อย่างมาก และในปัจจุบันมีหลายวิธีในการเข้าถึงการบำบัด แม้ว่าเราจะคิดว่าเราไม่มีเวลาการบำบัดทางจิตวิทยาออนไลน์ กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นและเป็น เทรนด์ที่กำลังเติบโต
จิตบำบัด หรือการบำบัดด้วยการพูดคุย เป็นวิธีการช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตและปัญหาทางอารมณ์หลากหลายประเภท จิตบำบัดสามารถช่วยขจัดหรือจัดการกับอาการที่ก่อให้เกิดปัญหา เพื่อให้บุคคลนั้นสามารถใช้ชีวิตได้ดีขึ้น และได้รับการเยียวยาทางอารมณ์และสุขภาวะที่พวกเขาต้องการ
ปัญหาที่ได้รับความช่วยเหลือจากจิตบำบัด ได้แก่ ความยากลำบากในการรับมือกับชีวิตประจำวัน ผลกระทบของการบาดเจ็บ การเจ็บป่วย หรือการสูญเสียทางการแพทย์ เช่น การเสียชีวิตของคนที่คุณรัก และความผิดปกติทางจิตที่เฉพาะเจาะจง เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล จิตบำบัดมีหลายประเภท และบางประเภทอาจใช้ได้ผลดีกว่ากับปัญหาบางอย่าง จิตบำบัดสามารถใช้ร่วมกับยาหรือการรักษาอื่นๆ ได้
วัตถุประสงค์ของการบำบัดทางจิตวิทยา
เป้าหมายคือการช่วยให้ผู้ป่วยหรือผู้รับบริการเข้าใจความรู้สึกของตนเอง และสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกดี วิตกกังวล หรือซึมเศร้า ซึ่งจะช่วยให้พวกเขารับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น ระยะเวลาในการบำบัดจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับปัญหาและระยะเวลาที่ผู้บำบัดเห็นว่าเหมาะสมที่สุด ผู้ที่กระตือรือร้นที่จะเปลี่ยนแปลงและเต็มใจที่จะทุ่มเทมักจะรายงานผลลัพธ์ในเชิงบวก
จิตบำบัดสามารถช่วยแก้ปัญหาได้หลากหลาย ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าและความนับถือตนเองต่ำ ไปจนถึงการเสพติดและความขัดแย้งในครอบครัว ใครก็ตามที่ประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์หรือรู้สึกไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ของตนเองได้ สามารถได้รับประโยชน์จากจิตบำบัดได้ตัวอย่างเช่น เมื่อใช้ร่วมกับยา จิตบำบัดสามารถมีบทบาทในการรักษาโรคต่างๆ เช่น โรคจิตเภท
เซสชันจิตบำบัด
การบำบัดสามารถทำได้ทั้งแบบรายบุคคล ครอบครัว คู่รัก หรือกลุ่ม และสามารถช่วยได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยทั่วไปแล้ว การบำบัดจะเกิดขึ้นสัปดาห์ละครั้ง ครั้งละประมาณ 30 ถึง 50 นาทีทั้งผู้ป่วยและนักบำบัดต้องมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการบำบัดทางจิต ความไว้วางใจและความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างบุคคลและนักบำบัดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพและการได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางจิต
จิตบำบัดอาจเป็นการบำบัดระยะสั้น (ไม่กี่ครั้ง) เพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้า หรือการบำบัดระยะยาว (หลายเดือนหรือหลายปี) เพื่อแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนและเรื้อรังผู้ป่วยและนักบำบัดจะร่วมกันวางแผนเป้าหมายการรักษาและกำหนดความถี่และระยะเวลาของการบำบัดแต่ละครั้ง
การรักษาความลับเป็นข้อกำหนดพื้นฐานของจิตบำบัด นอกจากนี้ แม้ว่าผู้ป่วยจะมีความรู้สึกและความคิดส่วนตัวร่วมกัน แต่การสัมผัสทางกายอย่างใกล้ชิดกับนักบำบัดไม่เคยเหมาะสม เป็นที่ยอมรับ หรือเป็นประโยชน์เลย
ยาและการบำบัด
ดังที่กล่าวมาข้างต้น การบำบัดทางจิตสามารถใช้ร่วมกับการใช้ยาเพื่อรักษาปัญหาสุขภาพจิตได้ในบางกรณี ยาอาจมีประโยชน์อย่างชัดเจน ในขณะที่ในบางกรณี การบำบัดทางจิตอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับหลายๆ คน การใช้ยาและการบำบัดทางจิตควบคู่กันไปนั้นดีกว่าการใช้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง การปรับปรุงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการนอนหลับอย่างเพียงพอ สามารถช่วยสนับสนุนการฟื้นตัวและสุขภาพโดยรวมได้
มันใช้งานได้จริงเหรอ?
ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่เข้ารับการบำบัดทางจิตจะรู้สึกดีขึ้นและสามารถดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นประมาณ 75% ของผู้ที่เริ่มเข้ารับการบำบัดทางจิตจะมีอาการดีขึ้นการบำบัดทางจิตช่วยปรับปรุงอารมณ์และพฤติกรรม และยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกทั้งในร่างกายและสมองอีกด้วย
เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากจิตบำบัด ให้เข้ารับการบำบัดโดยร่วมมือกัน เปิดกว้างและซื่อสัตย์ และปฏิบัติตามแผนการรักษาที่ตกลงกันไว้ ทำงานใดๆ ระหว่างเซสชัน เช่น เขียนบันทึกหรือฝึกฝนสิ่งที่คุณพูดถึง... ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเสมอเพื่อให้มีพัฒนาการที่ดี
ประเภทของการบำบัด
จิตบำบัดมีหลายประเภท และผู้เชี่ยวชาญจะเป็นผู้ตัดสินใจว่าทางเลือกใดอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดตามแต่ละกรณีที่นำเสนอ ประเภทของการบำบัดที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่เป็นอันตรายหรือไม่มีประสิทธิภาพ โดยแทนที่พวกเขาด้วยความคิดและพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น
- การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) เป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาระยะสั้น ช่วยให้ผู้ป่วยเข้าใจปัญหาระหว่างบุคคลที่เป็นปัญหา เช่น ความเจ็บปวดที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข การเปลี่ยนแปลงบทบาททางสังคมหรือการทำงาน ความขัดแย้งกับผู้อื่น และปัญหาที่เกี่ยวข้องกับผู้อื่น สามารถช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีแสดงอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงวิธีปรับปรุงการสื่อสารและความสัมพันธ์กับผู้อื่น มักใช้เพื่อรักษาอาการซึมเศร้า
- การบำบัดพฤติกรรมวิภาษคือ CBT ประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ มักใช้เพื่อรักษาผู้ที่มีความคิดฆ่าตัวตายเรื้อรัง และผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพผิดปกติ ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร และโรคความเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ สอนทักษะใหม่ๆ เพื่อช่วยให้ผู้คนมีความรับผิดชอบส่วนบุคคลในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตราย มันเกี่ยวข้องกับการบำบัดทั้งแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม
- การบำบัดทางจิต ขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าพฤติกรรมและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตได้รับอิทธิพลจากประสบการณ์ในวัยเด็กและความคิดหรือความรู้สึกซ้ำๆ ที่ไม่เหมาะสมซึ่งไม่ได้สติ (นอกความตระหนักรู้ของบุคคลนั้น) บุคคลทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อปรับปรุงการตระหนักรู้ในตนเองและเปลี่ยนแปลงรูปแบบเก่าๆ เพื่อที่เขา/เธอจะสามารถดูแลชีวิตของเขา/เธอได้
- จิตวิเคราะห์ เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางจิตเวชที่เข้มข้นมากขึ้น โดยทั่วไปเซสชันจะมีขึ้นสามครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์
- การบำบัดแบบประคับประคองใช้คำแนะนำ และกำลังใจที่จะช่วยให้ผู้ป่วยพัฒนาทรัพยากรของตนเอง ช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ลดความวิตกกังวล เสริมสร้างกลไกการรับมือ และปรับปรุงการทำงานของสังคมและชุมชน จิตบำบัดแบบประคับประคองช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพจิตของตนเอง ซึ่งจะส่งผลต่อชีวิตที่เหลือของพวกเขา
โดยปกติแล้ว การบำบัดจะทำแบบพบหน้ากัน แต่ปัจจุบันนี้การบำบัดออนไลน์ก็มีให้บริการเช่นกัน ทำให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง ตัวอย่างเช่นMundopsicólogosสามารถช่วยคุณค้นหานักจิตวิทยาที่เหมาะสมสำหรับคุณผ่านการบำบัดออนไลน์ คุณสามารถค้นหาคนที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุดและสร้างความมั่นใจให้คุณได้