ลดอาการวิตกกังวล

3 อาการวิตกกังวลและวิธีบรรเทาอาการเหล่านี้:

1) ลักษณะที่โดดเดี่ยวและชั่วคราวของความกลัวหรือความรู้สึกไม่สบายที่มีลักษณะรุนแรง

ความวิตกกังวลเป็นการสำแดงความกลัว เรารับรู้ถึงภัยคุกคามที่เกิดขึ้นจริงและใกล้จะเกิดขึ้น การควบคุมอารมณ์ความกลัวต้องเกิดขึ้นทันทีเพราะถ้าเราปล่อยให้มันเข้ามาบุกรุกตัวเราก็จะควบคุมได้ยากขึ้น อาการกลัวที่เกิดขึ้นทันทีคือความวิตกกังวล

พื้นฐาน: มีสมาธิ หายใจเข้าลึกๆ แล้วถามตัวเองว่าภัยคุกคามนี้มีจริงหรือไม่ และจะส่งผลต่อชีวิตคุณในอนาคตหรือไม่ ภัยคุกคามนั้นจะเกิดขึ้นในอีก 5 ปีข้างหน้าหรือไม่? แน่นอนว่าคำตอบคือไม่ การตอบสนองที่เกินจริงเช่นความเจ็บปวดนั้นไม่คุ้มค่า

2) การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ

ในระหว่างภาวะวิตกกังวล จะเกิดปฏิกิริยาทางกายภาพหลายอย่าง เช่น หายใจเร็วเกิน เหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว อาการสั่น... อาการเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องกลัวเพราะเราจะเพิ่มความวิตกกังวลให้กับสิ่งที่เราเป็นอยู่แล้ว การพยายามควบคุมการหายใจเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการที่เหลือ อาการเหล่านี้จะเหมือนกับอาการวิตกกังวลแม้ว่าจะมากกว่าก็ตาม

3) ความรู้สึกเสียใจ

ความโศกเศร้ามีอยู่ในความปวดร้าว บุคคลนั้นถูกรุกรานด้วยความรู้สึกเศร้าลึกๆ ที่อาจนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตายได้ สิ่งสำคัญอีกครั้งหนึ่งคือการใช้ความสมจริงตามวัตถุประสงค์ มันเป็นเรื่องใหญ่ขนาดนั้นเลยเหรอ? ไม่ได้มีวิธีแก้ปัญหา? สิ่งนี้จะทำให้ฉันกังวลใน 10 ปีหรือไม่? มันคุ้มไหมที่จะทำให้ชีวิตฉันเศร้าหมองเพราะสิ่งนี้? อาวุธที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเศร้าโศกและความโศกเศร้าคือการมองโลกในแง่ดี