วิธีกระตุ้นสมองให้มีอายุยืนยาว

สมองถูกตั้งโปรแกรมให้เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ที่อาจเกิดขึ้นในบางช่วงเวลา สมองยังเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย แต่เมื่ออายุมากขึ้น สมองก็สูญเสียความสามารถหรือความชัดเจนในการทำงานทั้งหมดไป แต่ในความเป็นจริงแล้ว เราสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่เราคิดในการดูแลสมองของเราเพื่อที่เราจะมีชีวิตอยู่ได้ยืนยาวและดีขึ้น

หากสมองของคุณแข็งแรงร่างกายของคุณก็จะแข็งแรงเช่นกัน

ความเป็นพลาสติกของสมองเป็นความจริง และพันธุกรรมไม่เพียงพอที่จะดูแลสมอง พันธุศาสตร์นั้นช้า แต่พวกเรายังมีอะไรอีกมากมายอยู่ในมือของเรา เพื่อให้สมองทำงานได้ดี พัฒนา และเราใช้ชีวิตได้ยืนยาวและดีขึ้น

ความเจ็บป่วยทางจิตสามารถป้องกันได้โดยการตรวจจับรูปแบบของความเจ็บป่วยทางจิตและมีกลยุทธ์ในการป้องกัน การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา ซึ่งเกิดขึ้นได้ด้วยการตระหนักถึงสุขภาพสมองและดูแลตามเคล็ดลับข้างต้นทุกวัน เราต้องดูแลสมองและทุกคนต้องตระหนักรู้เรื่องนี้ ป้องกันอาการป่วยทางจิตและดูแลตัวเองก่อนที่จะเกิดอาการ ดีกว่ารอจนป่วยแล้วมารักษา และในหลายๆ กรณีก็ให้ผลที่แย่กว่าการป้องกันไว้

ถ้าสมองแข็งแรง ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น ร่างกายและจิตใจมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด และจำเป็นต้องคำนึงถึงเพื่อให้สามารถมีสุขภาพที่ดีสูงสุดได้ทุกวันในชีวิตของเรา

สภาพแวดล้อมสามารถช่วยเปลี่ยนสมองได้เพราะขึ้นอยู่กับว่าคุณโตขึ้นที่ไหน สิ่งแวดล้อมอาจส่งผลต่อสมองได้เมื่อสภาพแวดล้อมเปลี่ยนการแสดงออกของยีน บุคคลที่มีเชื้อสายญี่ปุ่นจากสหรัฐอเมริกานั้นเป็นชาวญี่ปุ่นอีกคนหนึ่งที่เติบโตในญี่ปุ่นเนื่องจากสภาพแวดล้อมได้เปลี่ยนแปลงวิวัฒนาการของสมองของพวกเขา

วัฒนธรรมยังสามารถทำให้สมองเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับการศึกษาที่ได้รับในแต่ละวัน แม้แต่การเรียนรู้ภาษาใหม่ก็สามารถเปลี่ยนโครงสร้างของสมองได้ เพื่อให้เข้าใจสิ่งนี้ได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหากคุณปลูกต้นไม้ต้นเดียวกันในสองแห่งที่ต่างกัน ต้นไม้จะแตกต่างจากที่อื่นเนื่องจากสภาพอากาศ และอิทธิพลภายนอกหรือดินใต้ผิวดินจะทำให้ต้นไม้เปลี่ยนแปลงภายในด้วย

การดูแลสมองของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

มันสามารถชะลอหรือย้อนกลับผลกระทบของความชราในสมองเพื่อให้สมองยังเด็กอยู่ พร้อมการกระตุ้นที่ดีในแต่ละวัน ด้านล่างนี้คุณจะพบวิธีที่สมองของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีเพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่ยืนยาวและดีขึ้น

อาหารที่ดี

คุณเป็นสิ่งที่คุณกินและสมองของคุณก็กินสิ่งที่คุณกินด้วย อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมองของคุณให้ทำงานในระดับที่เหมาะสม การรับประทานปลาและผักใบเขียวเป็นประจำอาจชะลออัตราการรับรู้ลดลงในผู้ใหญ่อายุ 65 ปีขึ้นไป

อาหารเช่นผักโขม ผักคะน้า ทูน่า ปลาแซลมอน และแม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสมองเสื่อมในอนาคต สมองของคุณจะได้รับการเลี้ยงดูอย่างดี กินแคลอรี่ที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

การออกกำลังกายช่วยซ่อมแซมสมอง

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถส่งผลต่อการทำงานของสมองได้อย่างมากในทางที่ดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถกระตุ้นสารเคมีที่สนับสนุนการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์สมองใหม่ และยังปรับปรุงส่วนของสมองที่รับผิดชอบด้านความจำและการเรียนรู้ด้วยวาจาอีกด้วย การออกกำลังกายระดับปานกลางเพียง 30 นาที สัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะพัฒนาให้ดีขึ้น

ในแง่นี้ หากคุณมีชีวิตที่ต้องอยู่ประจำที่มากเกินไป ก็ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเปลี่ยนชิปนั้นและเริ่มมีการเคลื่อนไหวในชีวิตมากขึ้น ไม่สำคัญว่าคุณอายุเท่าไหร่หรือมีไลฟ์สไตล์เป็นอย่างไร บางทีแลกรถมาเดินระหว่างวันสัก 30 นาทีก็เกินพอแล้ว หากคุณต้องการคุณสามารถได้รับมัน

การออกกำลังกายมีประโยชน์และวิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้บันได แต่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายก้าวต่อไป ไม่ใช่เพื่อเผาผลาญแคลอรี แต่ต้องหยุด เพิ่มความสามารถของพื้นที่สมองและทำให้มีความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจและตัดสินใจได้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายเปลี่ยนสมองให้ดีขึ้น

มีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี

ผู้คนเข้าสังคมโดยธรรมชาติ และเราต้องการผู้อื่นเพื่อให้รู้สึกดีและพัฒนาตนเอง การมีเพื่อนเป็นการท้าทายสมองของคุณและช่วยสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ การหาเพื่อนที่มีความสนใจแบบเดียวกับคุณจะช่วยกระตุ้นความมุ่งมั่นทางจิต และช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวตลอดเวลา

การมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นจะช่วยให้คุณมีความเครียดน้อยลงโดยสามารถแบ่งปันเวลากับคนที่คุณรักได้ ความเหงาอาจทำให้ชีวิตคุณสั้นลง แต่การมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีแม้จะอยู่กับครอบครัวเท่านั้นก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพสมองที่ดีและอายุยืนยาวขึ้น

เรียนรู้ทักษะใหม่

การออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ด้วยการได้รับทักษะใหม่ๆ จะช่วยให้คุณมีสมองที่กระตือรือร้นมากขึ้น และจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทุกวัน หากคุณหยุดเล่นเปียโนไปนานแล้ว อาจถึงเวลาที่จะกลับมาทำกิจกรรมต่อหากคุณชอบมันจริงๆ กิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับศิลปะหรือความคิดสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณพัฒนาความชัดเจนของจิตใจได้ และปรับปรุงความจำและความสามารถในการเรียกคืนของคุณ การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ จะช่วยส่งเสริมสมองของคุณได้อย่างมาก

เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน

มีคำพูดยอดนิยมที่กล่าวว่า: 'คุณจะไม่เข้านอนสักวันในชีวิตโดยไม่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่' และถ้าคุณพิจารณาชีวิตประจำวัน คุณจะรู้ว่ามันเป็นเรื่องจริง หากคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ทุกวัน คุณจะมีความเฉียบแหลมทางจิตดีขึ้น ในความเป็นจริง ยิ่งคุณใช้สมองมากเท่าไร มันก็จะทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น ทุกวัยและทุกวัยเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองสิ่งใหม่ๆ ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมชมรมหนังสือ ค้นพบเกมไพ่ที่ท้าทาย หรือแม้แต่เรียนรู้ภาษาใหม่ การผสมผสานระหว่างการออกแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจทำให้สมองของคุณตื่นตัวและกระตือรือร้น ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขมากขึ้น

สมองต้องการการออกกำลังกายเพื่อความรู้ความเข้าใจเพื่อรักษาความสามารถด้านพลาสติกของสมอง คุณต้องตระหนักว่าอย่าทำมากกว่าที่คุณรู้วิธีทำ แต่ควรออกจากเขตความสะดวกสบายและทำสิ่งที่สมองของคุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร มันเลี้ยงสมองจริงๆ เพราะการทำงานของสมองอยู่ในทุกกิจกรรม จำเป็นต้องเพลิดเพลินและสร้างความพยายามเพื่อให้สามารถพัฒนาสมองได้