ชีวิตที่เราดำเนินอยู่นั้นเป็นความเครียดและความวิตกกังวลอย่างหนึ่ง เมื่อบุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของพวกเขา พวกเขาอาจเจ็บป่วยบ่อยขึ้นเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย
ทั้งหมดนี้อาจทำให้คนเราเข้าสู่วงจรอุบาทว์และเพิ่มความเครียด ส่งผลให้ทุกอย่างตกต่ำลงจนทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงได้
ในแง่นี้ ผู้คนจำเป็นต้องตระหนักว่าความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลเสียต่อสุขภาพของตนเองอย่างไร เมื่อคุณทราบสิ่งนี้แล้ว คุณจะต้องหาวิธีผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น วิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายด้วยการหายใจเพราะด้วยวิธีนี้จิตใจจึงได้รับออกซิเจนและสมองยังได้รับสิ่งที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นใหม่และสามารถเผชิญกับความยากลำบากในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น
ก่อนที่จะเลือกแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อผ่อนคลาย คุณควรทำอะไรสักอย่าง: หายใจเข้าลึก ๆ สูดอากาศแล้วปล่อยออก ตอนนี้คุณจะสามารถสังเกตเห็นความแตกต่างจากความรู้สึกเมื่อไม่กี่วินาทีที่แล้วกับความรู้สึกตอนนี้ได้ การหายใจเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียด ดังนั้น การฝึกหายใจง่ายๆ บางอย่างสามารถสร้างความแตกต่างให้กับชีวิตของคุณได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้น โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้:
- เลือกสถานที่ที่จะทำแบบฝึกหัดของคุณ ของการหายใจทุกวัน อาจเป็นเตียง โซฟา หรือสถานที่อื่นๆ ที่ช่วยให้คุณสบายใจได้ คุณเพียงแค่ต้องมีความสะดวกสบาย
- อย่าบังคับลมหายใจของคุณ หรือคุณจะรู้สึกวิตกกังวลและเครียดมากขึ้น
- ทำอย่างน้อยที่สุด วันละสองครั้ง.
การฝึกหายใจหลายๆ ครั้งต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที เมื่อคุณมีเวลามากขึ้น คุณสามารถทำมันได้ภายใน 10 นาทีหรือมากกว่านั้นเพื่อให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจมากยิ่งขึ้น
1. หายใจเข้าลึกๆ
แบบฝึกหัดนี้ทำได้ง่ายและสะดวกมาก นอกเหนือจากจะมีประสิทธิภาพมากแล้ว คุณจะต้องหายใจออกเป็นสองเท่าของจำนวนลมหายใจที่คุณหายใจเข้า- การหายใจแบบปิดจะช่วยให้คุณปล่อยอากาศออกจากปอดและลดจำนวนครั้งในการหายใจ คุณจะทำอย่างไรเมื่อหายใจออกทางจมูก
โดยที่ไหล่ของคุณผ่อนคลายแล้ว ให้หายใจตามปกติประมาณ 2 ครั้ง จากนั้นคุณจะต้องห่อหรือห่อริมฝีปากขึ้น (คิดว่าปากของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะผิวปาก) และหายใจออกราวกับว่าคุณหายใจเข้า 4 ครั้ง ทำเช่นนี้อย่างน้อย 5 ครั้ง
2. การหายใจแบบกะบังลม
การหายใจทางหน้าท้องหรือหน้าท้องเป็นการหายใจที่เก่าแก่ที่สุด เนื่องจากคุณกำลังฝึกร่างกายให้กระบังลมทำหน้าที่ทั้งหมด เป้าหมายคือหายใจทางจมูกและเน้นไปที่การที่ท้องเต็มไปด้วยอากาศ
คุณสามารถทำท่านั่งหรือนอนก็ได้ หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ วิธีที่ดีที่สุดคือนอนบนเตียงหรือบนโซฟา โดยให้ไหล่ไปด้านหลัง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างไว้ที่ท้อง ขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ประมาณ 2 วินาที ท้องของคุณควรยื่นออกมาเล็กน้อย รู้สึกว่าอากาศขยายท้องของคุณแล้วหายใจออกช้าๆ ทางริมฝีปาก
3. การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า
เพื่อขจัดความตึงเครียดตั้งแต่หัวจรดเท้า ให้หลับตาและมุ่งเน้นไปที่การเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ครั้งละสองสามวินาที เริ่มต้นด้วยเท้าและนิ้วเท้า จากนั้นขยับขึ้นไปที่หัวเข่า ต้นขา ก้น หน้าอก แขน มือ คอ กราม และดวงตา โดยหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 5 วินาที และหายใจออกทางปากอีก 5 วินาที
4. สลับการหายใจทางจมูก
การหายใจจะทำให้สมองทั้งสองซีกมีความสงบและสมดุล เข้าสู่ท่านั่งสมาธิและวางนิ้วโป้งขวาไว้เหนือรูจมูกขวาและหายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางรูจมูกซ้าย เมื่อหายใจเข้าได้สูงสุด ให้ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนาง แล้วหายใจออกทางรูจมูกขวา ดำเนินการต่อตามรูปแบบ โดยหายใจเข้าทางรูจมูกขวา ปิดด้วยนิ้วหัวแม่มือขวา และหายใจออกทางรูจมูกซ้าย
ทางที่ดีไม่ควรทำเทคนิคนี้ก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ควรทำในช่วงเช้าหรือช่วงวิกฤตจะดีกว่า
5. หายใจขณะจินตนาการ
หลับตาแล้วนึกถึงสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุขหรือนึกภาพคนที่ทำให้คุณรู้สึกดี หายใจลึกๆ ขณะที่คุณมุ่งความสนใจไปที่ภาพเชิงบวกที่น่ารื่นรมย์เหล่านี้เพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบ การสร้างภาพข้อมูลนำทางช่วยให้คุณพาตัวเองไปอยู่ในจุดที่คุณต้องการให้เป็น แทนที่จะปล่อยให้จิตใจล่องลอยไปสู่การพูดคุยกับตัวเองอย่างตึงเครียด
คุณสามารถทำได้ทุกที่ ตราบใดที่คุณไม่ต้องใส่ใจกับสิ่งเร้าอื่นๆ เช่น คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้หากคุณกำลังขับรถ
6 4-7 8-
เทคนิคความทะเยอทะยานนี้ง่ายและจดจำได้ง่ายเพราะชื่อของมัน มันเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณหลับได้หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน คุณจะต้องหายใจออกทางปากและหายใจเข้าทางจมูก หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที ค้างไว้ 7 วินาที จากนั้นหายใจออกทางปากหรือจมูกเป็นเวลา 8 วินาที เพื่อให้ได้ผลดีคุณต้องทำอย่างน้อย 5 ครั้งติดต่อกัน
เทคนิคการหายใจนี้จะช่วยให้คุณลดความเร็วในการหายใจ ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเป็นธรรมชาติ
7. ลมหายใจของสิงโต
ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องจินตนาการว่าคุณเป็นสิงโต ปล่อยให้หายใจออกทั้งหมดโดยเปิดปากไว้ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องนั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้ หายใจทางจมูกและเติมอากาศให้เต็มท้อง จากนั้นเมื่อคุณไม่สามารถเติมอากาศให้เต็มท้องได้อีกต่อไป ให้อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และหายใจออกด้วยเสียงคำรามเหมือนสิงโตหรือด้วยเสียง: 'อ๊ากกก...' ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบภายใน
แบบฝึกหัดการหายใจ 7 ข้อที่คุณชอบทำมากที่สุดตอนนี้? คุณสามารถเลือกได้หนึ่งรายการสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์!