ก่อนที่จะเห็นแนวทาง 8 ประการนี้เพื่อเอาชนะการพึ่งพาทางอารมณ์ ฉันขอแสดงวิดีโอที่มีอุปมาอุปไมยที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับความหมายของการมีความรัก
แอนิเมชันขนาดสั้นเรื่องนี้อธิบายได้ดีว่าความรักประกอบด้วยอะไร ตอนแรกมันเริ่มช้านิดหน่อยแต่แนะนำให้ดูให้หมดเพราะมันน่าสนใจมาก:
บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานจากการพึ่งพาทางอารมณ์ เมื่อความสุขขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ที่พวกเขามีกับบุคคลอื่น (โดยทั่วไปกับคู่รัก) หรือความสำเร็จของเป้าหมายที่แน่นอน โดยปกติบุคคลนี้จะไม่ทราบว่าตนเองมีปัญหา แต่เป็นสิ่งที่ต้องแก้ไข
เราไม่สามารถแน่ใจได้ว่าคนที่เราพึ่งพาด้วยอารมณ์จะมีวันดีๆ หรือเอาใจใส่เราเพื่อให้เรามีความสุข
เลื่อนลงเพื่อดูวิดีโอของนักจิตวิทยา Walter Riso เกี่ยวกับการพึ่งพาทางอารมณ์
ฉันจำได้ว่าตอนเด็กๆ (ไม่ได้หมายความว่าตอนนี้ฉันแก่แล้วใช่ไหม ) ฉันมักจะต้องพึ่งพาผู้อื่นทางอารมณ์มาโดยตลอด และเป็นสิ่งที่คนๆ หนึ่งไม่สามารถอยู่ด้วยได้
ตอนนี้มันโอเคแล้ว! ถึงเวลาที่เราต้องทำงานและพยายามรักตัวเองให้มากขึ้นอีกนิดและเริ่มเป็นอิสระมากขึ้น กล่าวคือ เราไม่พึ่งอะไรหรือใครเลยให้มีความสุข ดูเหมือนจะยากสักหน่อยใช่ไหมล่ะ? ใช่แล้ว แต่วันนี้ฉันนำคำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันได้รวบรวมไว้ทางอินเทอร์เน็ตมาให้คุณ เพื่อที่เราจะได้เลิกพึ่งพาทางอารมณ์
ก่อนที่จะไปยังเคล็ดลับ เราจะแสดงรายการชุดข้อมูล อาการต่างๆ เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณเป็นคนที่มีอิสระทางอารมณ์หรือไม่
อาการ.
– คุณมีความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับคู่ของคุณและไม่สามารถพบกับความพึงพอใจหรือความสุขร่วมกับผู้อื่นได้
– คุณมีความวิตกกังวล นอนไม่หลับ เครียด หรือขาดสมาธิเมื่อบุคคลนี้อยู่ห่างจากคุณมาก
– ความสุขของคุณขึ้นอยู่กับบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
– หากคู่ของคุณทิ้งคุณ คุณจะรู้สึกสูญสลายและหลงทาง
ด้วยเคล็ดลับ 8 ข้อนี้ที่คุณจะอ่านด้านล่างนี้ เราจะเลิกพึ่งพาทางอารมณ์ หรืออย่างน้อยเราก็จะพยายาม ถ้าเรารู้จักศัตรูดีเราก็จะสามารถต่อสู้กับเขาได้ดีขึ้นมาก
มาทำกันเถอะ
1) อย่ากลัวความเหงาผู้อ่านที่รัก
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนต้องพึ่งพาผู้อื่นทางอารมณ์ก็เนื่องมาจากกลัวการอยู่คนเดียว เราแสวงหาความบันเทิงบางรูปแบบหรือความหมกมุ่นบางรูปแบบอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการอยู่คนเดียวกับตัวเราเอง
ดูแลบ้านหรือสัตว์เลี้ยงของคุณ ค้นหาความงามในสิ่งธรรมดา ระวังความคิดครุ่นคิด สร้างบางสิ่งที่มีคุณค่า (เริ่มบล็อก) ออกกำลังกาย สมัครเรียนเต้นรำ เรียนหลักสูตรบางประเภทที่คุณเรียนรู้มิตรภาพใหม่ ๆ …
2) ใส่ตัวเองเข้าไปในรองเท้าของอีกฝ่าย
ลองนึกภาพว่าคุณคือคนที่คุณพึ่งพาทางอารมณ์ ใส่ตัวเองลงในรองเท้าของพวกเขาราวกับว่าคุณรู้สึก ได้ยิน และมองเห็นจากมุมมองของพวกเขา
การวางตัวเองในตำแหน่งนี้และมองเห็นความสัมพันธ์ของคุณกับเขาหรือเธอจากภายนอกจะช่วยให้คุณได้รับมุมมองที่แตกต่างออกไป และคุณจะสามารถเข้าใจปัญหาที่คุณมี นั่นก็คือ การพึ่งพาทางอารมณ์ของคุณ คุณอาจจะแปลกใจที่คุณดูไร้สาระและอาจรู้สึกเสียใจกับตัวเอง
3) ลดความเครียดของคุณด้วย การผ่อนคลาย.
บอกเลยว่า การใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบใดก็ตามเป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะปัญหามากมายที่รบกวนจิตใจเราในชีวิตประจำวัน
ที่ Harvard Medical School ดร. เฮอร์เบิร์ต เบนสันได้พัฒนาการผ่อนคลายประเภทหนึ่งที่ไม่ต้องใช้ความเชื่อทางจิตวิญญาณใดๆ และมีประสิทธิภาพมากในการลดความเครียด ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความโกรธ ลองทำดูและถ้าคุณชอบก็ฝึกฝนทุกวัน:
– นั่งในท่าที่ผ่อนคลายแล้วหลับตา
– สำรวจทุกส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ปลายเท้าไปจนถึงกล้ามเนื้อส่วนสุดท้ายบนใบหน้า เน้นการผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกาย
– หายใจเข้าตามปกติทางจมูกและทำซ้ำ “หนึ่ง” เงียบๆ ในการหายใจแต่ละครั้ง และ “สอง” ในแต่ละครั้งของการหายใจออก
– ทำสิ่งนี้ทุกวันเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที
4) เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการพึ่งพาทางอารมณ์หรือที่เรียกว่าการพึ่งพาร่วมกัน
เริ่มต้นด้วยการชมวิดีโอนี้โดยนักจิตวิทยาชื่อดัง Walter Riso ซึ่งเขาพูดกับเราเกี่ยวกับการพึ่งพาทางอารมณ์:
ฉันยังฝากหนังสือเกี่ยวกับเรื่องนี้ไว้ให้คุณด้วย:
- «เมื่อรักมากเกินไปขึ้นอยู่กับ: เรียนรู้ที่จะเอาชนะการพึ่งพาทางอารมณ์»โดย ซิลเวีย คองกอสต์
- «ความกล้าหาญที่จะเป็นตัวของตัวเอง: แนวทางในการเอาชนะการพึ่งพาทางอารมณ์และเติบโตภายใน»โดย ซู แพตตัน โธเลอ
- «การเรียนรู้ที่จะรัก: สู่การเอาชนะความเป็นเอกภาพ», โดย ลอร์เรน ซี. ลาดิช
5) เรียนรู้ที่จะพูดคำว่า "ไม่" ให้บ่อยขึ้น
ผู้พึ่งพาอาศัยกันมักจะโน้มน้าวต่อคำร้องขอของผู้อื่นอยู่เสมอ ในความเป็นจริง เป็นเรื่องยากมากสำหรับผู้พึ่งพาอาศัยกันที่จะปฏิเสธที่จะทำอะไรบางอย่างเมื่อมีคนขอให้ทำ พวกเขามักจะพูดว่า "ใช่" กับทุกคน
ฉันขอแนะนำบทความของฉัน 11 เคล็ดลับในการเรียนรู้วิธีการพูดไม่
6) เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง
คุณไม่สามารถดูแลคนอื่นได้จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง ฟังดูง่าย แต่สำหรับผู้พึ่งพาอาศัยกันเป็นภารกิจที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ผู้พึ่งพาอาศัยกันมักจะรู้สึกผิดกับการดูแลตัวเอง
ทำให้ความต้องการและความต้องการของคุณมีความสำคัญ มันอาจจะรู้สึกอึดอัดในช่วงแรก แต่ไม่นานคุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายได้
7) ปล่อยให้คนที่คุณพึ่งอารมณ์เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง
คุณไม่สามารถบังคับใครให้หยุดดื่มแอลกอฮอล์ได้ถ้าคนๆ นั้นไม่ต้องการหยุด คุณไม่สามารถบังคับลูกสาวที่โตแล้วให้เลิกคบกับผู้ชายผิดประเภทได้ถ้าเธอมีความรัก คุณไม่สามารถบังคับน้องสาวที่ป่วยเป็นโรคจิตให้กินยาของเธอได้ถ้าเธอปฏิเสธที่จะกินยา สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือให้คำแนะนำและพยายามให้พวกเขาฟังคุณ แต่คุณไม่สามารถสูญเสียสุขภาพในความพยายามนี้ได้
บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อคนที่คุณรักคือการถอยออกมาและปล่อยให้อีกฝ่ายเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง แม้ว่านี่จะหมายความว่าบุคคลนั้น "ล้ม"
8) หลีกเลี่ยงการทำให้บุคคลหรือสิ่งของในอุดมคติเป็นอุดมคติ
ยิ่งเราทำให้คนที่เรารักมีอุดมคติมากเท่าไร เราก็ยิ่งจมลงไปในทรายดูดแห่งความปรารถนามากขึ้นเท่านั้น สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์บางครั้งอาจกลายเป็นของขวัญพิษได้ การบูชาใครก็ตามราวกับว่าพวกเขาเป็น "ผู้ช่วยให้รอด" เป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่ง
หากคุณทำให้ใครบางคนในอุดมคติมากเกินไป ให้จดจำข้อบกพร่องของพวกเขาสักพักเพื่อชดเชยความผูกพันที่เกินจริงดังกล่าว
อุดมคติเป็นหนทางหนีจากชีวิต แทนที่จะเผชิญหน้ากับความเป็นจริง เราสร้างจินตนาการที่เราสามารถหลงทางได้ เป็นเรื่องง่ายที่จะกลายเป็นคนติดจินตนาการแต่ก็น่าผิดหวังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
อย่างที่คุณเห็นนี่คือทฤษฎี การใช้หลักเกณฑ์เหล่านี้ในชีวิตจริงเป็นสิ่งที่ยากที่สุด... อย่างที่ใครๆ ต่างก็พูดว่า: «ฉันให้คำแนะนำที่ฉันไม่มีสำหรับตัวเอง»
การพึ่งพาอาศัยกันนั้นล้นหลาม แต่สามารถย้อนกลับได้ ใช้เวลายอมรับธรรมชาติของการพึ่งพาอาศัยกันของคุณ เมื่อคุณยอมรับว่าคุณมีความสัมพันธ์แบบพึ่งพาอาศัยกัน มีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการรักษาของคุณเอง พยายามนำแนวทาง 8 ประการนี้ไปปฏิบัติ
ก่อนผมจะจากไป ผมอยากจะทราบกรณีของคุณ ความคิดเห็นของคุณ คำแนะนำของคุณ... คุณสามารถแสดงความคิดเห็นของคุณด้านล่างและเรายินดีที่จะอ่านประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีนี้จะทำให้เราสามารถติดตามกรณีของคุณได้ และคุณจะรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้น
พบกันเร็ว ๆ นี้!
ข้อมูลเพิ่มเติม