Vilka är de villkorade fysiska förmågorna?

När vi gör en fysisk ansträngning, sätter vår kropp igång en uppsättning strukturer för att utföra uppgiften, och i var och en finns en tyst potential som gör att vi kan utföra de åtgärder som krävs för att uppnå målet. Vi har alla en viss grad av styrka, motstånd, snabbhet och balans, så vi har utvecklat motoriska egenskaper och fysiska förmågor till viss del, det som händer är att vi i många fall inte är medvetna om det, och även om vår kropp har en hög potential för alla dessa kapaciteter, använder dem inte, eftersom vi för att väcka den måste ständigt arbeta med detta mål.

Studiet av utförandemekanismen för vissa aktiviteter är av stor betydelse, eftersom det är väsentligt för att optimera ansträngningen för att uppnå högsta prestanda. För idrottare är detta en aspekt som noggrant beaktas, eftersom villkorade fysiska förmågor är de grundläggande komponenterna i kroppens förmågor, och därför väsentliga element för det motoriska utförandet av aktiviteter som kräver ansträngning, därför måste arbetet baseras för att förbättra prestation. på medveten träning av olika områden.

Utvecklingen av en betingad fysisk kapacitet

Villkorliga fysiska förmågor är individuella egenskaper som avgör en persons fysiska tillstånd. Dessa förmågor härrör från mekaniska handlingar och muskulaturens energiska och metaboliska processer, och anses generellt inte involvera komplex sensorisk bearbetning. Bland komponenterna i motoriska färdigheter är fysiska förmågor de lättast observerbara. De är mätbara, eftersom de är baserade på anatomiska och funktionella aspekter, och kan uppnås genom träning genom att utveckla en systematisk och organiserad praktik av discipliner som omfattar både fysiska och mentala aspekter. För att utveckla villkorliga fysiska förmågor är det viktigt att skapa en handlingsplan , och du kan följa dessa riktlinjer:

1. Sätt definierade mål: Vilken kapacitet vill jag utveckla? Det är viktigt att börja med ett mål i åtanke, och vara väldigt tydlig med vad det består av och vad som krävs för att uppnå det.
2. Konsultera specialiserade källor: Du kan mycket väl gå med en utbildare som ger dig information och hjälper dig att utveckla rutiner i enlighet med det angivna målet, men det är också viktigt att du utbildar dig genom att konsultera specialiserade källor (böcker, artiklar, videor) som behandlar ämnet ; På så sätt blir du involverad i processen.
3. Skapa rutiner: Vanan härrör från rutin, så om du vill utveckla en kapacitet måste du träna aktiviteter som är konsekventa och som hjälper din kropp att väcka all den potential den har inombords. Det rekommenderas att du förutom fysisk träning kompletterar din ansträngning med valet av en hälsosam kost, och att den ger dig näringsämnen och energi som driver dig mot ditt mål. Specialister är överens om att kombinationen av träning med en lämplig diet kan påskynda processen att uppnå resultat.
4. Ställ in tidsintervall: Skapa mål för definierade tidsperioder, detta hjälper dig att behålla fokus. Det är viktigt att riktlinjerna genomförs i tidsintervall som överensstämmer med det mål som ska uppnås.
5. Tänk positivt: Sinnet styr kroppen, om du genererar motiverande tankar så blir du mer effektiv. Det är också viktigt att fira dina små segrar, fokusera på ett mål i taget.

Typer av villkorade fysiska förmågor

När man hänvisar till begreppet fysisk kvalitet som ett mått på prestation uppstår ett fel eftersom den lämpliga termen i alla fall är betingade fysiska förmågor, eftersom det måste anses att dessa kan bli föremål för modifiering, genom att erhålla ny inlärning eller förbättring med fysisk och mental träning.

Denna grupp av förmågor utgör motstånd, styrka, snabbhet och rörlighet.

1. Motstånd

Det är kvaliteten på vår kropp som gör att vi kan uthärda en ansträngning så länge som möjligt, uthärda trötthet och återhämta oss snabbt. De huvudsakliga organen som är involverade i motståndsarbetet är: hjärtat, som som det centrala organet i blodcirkulationssystemet, är motorn i vår kropp som pumpar tillräckligt med blod för att vi ska kunna klara ansträngningen, och lungorna, som är de som är ansvariga för andningen, vilket gör att vi kan syresätta blodet för att transportera det till resten av kroppen.

Vid klassificeringen av motstånd betraktas assimileringen av syre till musklerna som ett kriterium, eftersom detta element är väsentligt inom fysisk träning. Beroende på egenskaperna hos den ansträngning som gjorts, kan syreassimilering vara resistent eller inte.

Aerob motståndskraft

Med denna typ av uthållighet bibehåller kroppen energi genom oxidation av glykogen och fettsyror. Den kännetecknas av avsaknad av syreskuld; det vill säga att det finns en balans mellan syretillförsel och syreförbrukning. Med andra ord är det syre som tas in genom inandning tillräckligt för att utföra den erforderliga aktiviteten, så det finns inget underskott mellan vad som inandas och vad som konsumeras.

Det kännetecknas av att tillåta prestanda för vissa varaktigheter och mycket låg intensitet, lyckas upprätthålla den balans som finns med utgifter och bidrag av syre.

Anaerobt motstånd

Denna klassificering inkluderar det motstånd som genereras av kroppen när man utför en aktivitet där hastighets- och intensitetsfaktorerna är latenta, så en större mängd syre krävs och hjärtat börjar pumpa en större mängd blod. Vanligtvis genererar dessa högintensiva aktiviteter ett underskott mellan mängden syre som inandas och syret är otillräckligt, vilket leder till progressiv utmattning.

Dessa typer av övningar, som utförs under tillstånd med syrebrist, har en mycket kort varaktighet.

Påverkande faktorer

• Utförande av övningarna: Tänk på procedurer och tekniker för att förlänga den fysiska aktivitetstiden.
• Administrering av potentialer (hastighet och styrka): Den består av medveten administrering av energi, medveten användning av ansträngning.
• Det psykologiska tillståndet: Här skulle vi kunna inkludera motivationen hos individen, det mentala tillståndet representerar en drivkraft,
• Individens hälsotillstånd: funktionstillstånd för olika organ och system såsom andnings- och kardiovaskulära, etc.

Fördelar med att utveckla denna kapacitet : Uthållighetsträning orsakar en ökning av blodkroppar i kroppen, vilka ansvarar för att transportera syre till cellerna. Det ökar också den inre kapaciteten och förtjockar hjärtats väggar genom regelbunden träning, vilket resulterar i ett ökat nätverk av kapillärer i hjärt-kärlsystemet, vilket minskar tendensen att utveckla hjärtsjukdomar. Dessa fördelar sträcker sig även till andningssystemet, genom en ökning av lungkapaciteten.

Övningar för att utveckla motstånd

• Kontinuerliga system: Övningar som utförs under lång tid, utan uppehåll och med en intensitet som sträcker sig från medel till låg. Exempel: kontinuerlig löpning, fartlek (kontinuerlig löpning med tempoväxling), total träning osv.
• Bråksystem: De syftar till att öka intensiteten på det arbete som utförs under fysisk aktivitet, genom att dela upp det utförda arbetet i högintensiva intervaller följt av viloperioder. Exempel: intervallträning och repetitionssystem.

2. Styrka

Det kan sägas att bland de villkorade fysiska kapaciteterna är detta en av de viktigaste, eftersom det bestämmer kroppens förmåga att utföra en handling (arbete eller rörelse). Den kraft som utövas för att utföra en aktivitet kan klassificeras enligt följande:

• Maximal styrka: Det är ett gränsvärde och definierar den största kapacitet som musklerna har för att utföra en åtgärd.
• Hastighetskraft: Det är en reaktionskraft, vilket betyder att den är ansvarig för att mäta motstånd på kort tid.
• Beständig styrka: Kroppens förmåga att förlänga ansträngningen under lång tid.

Övningar: Styrketräning bygger på att använda motstånd för att uppnå muskelkontraktion, vilket ökar anaerob uthållighet, muskelstyrka och muskelstorlek. Bland de vanligaste övningarna finns styrketräning, motståndsträning och hypertrofiträning.

Faktorer som gynnar träning:

• Ledflexibilitet: Ger större rörelseomfång.
• Stabiliserande muskler: Om de stabiliserande musklerna är svaga eller dåligt tränade, hämmar de de primära motoriska musklernas kontraktionsförmåga.
• Senor: Dess förstärkning skyddar mot skador.
• Bålstyrka: En stark buk gör att vi kan utveckla kontrollerade och balanserade rörelser.

3. Hastighet

Detta är förmågan att utföra åtgärder och ansträngningar på en given tid. Dess utveckling tillåter individen att prestera i små tidsintervaller.

• • Enkel reaktionshastighet: Det uppstår när individen reagerar på en känd stimulans.
  • Komplex reaktionshastighet: Personen reagerar på obekanta stimuli.
  • Engångshastighet: Det händer när personen utför en enkel rörelse på kortast tid.
  • Komplex åtgärdshastighet: Flera snabba och koordinerade rörelser sker på kortast tid.

4. Rörlighet

Det är den villkorade fysiska kapaciteten som bestämmer rörelsen hos en kropp, detta är en egenskap innan en rörelse utförs, och dess utveckling underlättar utförandet av vissa motoriska färdigheter, vilket minskar risken för muskel- och ligamentskador, dess utveckling främjar förbättring av andra förmågor som styrka, uthållighet och snabbhet.

fördelar

• • Uppmuntrar utvecklingen av rörelser, utökar dem och minskar muskelansträngningen under träning.
  • Större motståndskraft mot trötthet
  • Förbättrar kvaliteten på utförandet.
  • Det påverkar två mekanismer: elasticitet, som är en egenskap hos musklerna, och flexibilitet, som är led, men i utförandet av den motoriska handlingen både ingripa avsevärt och på ett koordinerat sätt för att uppnå ett bra utförande.