Har du någonsin känt dig för överväldigad för att hantera dina problem? I så fall är du inte ensam ... vi behöver alla hjälp då och då för att övervinna känslomässiga utmaningar, och psykologer kan vara till stor hjälp i dessa situationer. Psykologisk terapi kan vara till stor hjälp, och numera finns det många sätt att få tillgång till terapi även om vi tror att vi inte har tid. Psykologisk terapi online blir allt vanligare och är en växande trend.
Psykoterapi, eller samtalsterapi, är ett sätt att hjälpa människor med en mängd olika psykiska sjukdomar och emotionella problem. Psykoterapi kan hjälpa till att eliminera eller hantera besvärande symtom så att en person kan fungera bättre och uppleva den emotionella läkning och det välbefinnande de behöver.
Problem som underlättas av psykoterapi inkluderar svårigheter att klara av det dagliga livet; effekterna av trauma, sjukdom eller medicinsk förlust, såsom en älskads död; och specifika psykiska störningar, såsom depression eller ångest. Det finns flera olika typer av psykoterapi och vissa typer kan fungera bättre med vissa problem. Psykoterapi kan användas i kombination med mediciner eller andra terapier.
Mål för psykologisk terapi
Målet är att göra det möjligt för patienter eller klienter att förstå sina känslor och vad som får dem att känna sig positiva, oroliga eller deprimerade. Detta kan utrusta dem för att hantera svåra situationer på ett mer anpassningsbart sätt. Terapin varierar i längd, beroende på problemet och den varaktighet som behandlaren anser vara mest lämplig. Människor som är ivriga att förändras och villiga att anstränga sig rapporterar ofta positiva resultat.
Psykoterapi kan ge hjälp med en mängd olika problem, från depression och låg självkänsla till missbruk och familjetvister. Alla som upplever känslomässig stress eller känner sig oförmögna att hantera sina omständigheter kan dra nytta av psykoterapi. I kombination med medicinering kan det till exempel spela en roll i behandlingen av olika sjukdomar, såsom schizofreni.
Psykoterapisessioner
Terapi kan ske individuellt, i familjer, par eller i grupp, och kan hjälpa både barn och vuxna . Sessioner äger vanligtvis rum en gång i veckan i cirka 30 till 50 minuter. Både patienten och terapeuten måste aktivt delta i psykoterapin. Förtroende och en stark relation mellan en person och deras terapeut är avgörande för att arbeta effektivt tillsammans och dra nytta av psykoterapi.
Psykoterapi kan vara kortvarig (några sessioner), som tar itu med omedelbara problem, eller långvarig (månader eller år), som tar itu med långvariga och komplexa problem. Patienten och terapeuten planerar gemensamt behandlingsmålen och avtalar frekvens och längd för sessionerna.
Sekretess är ett grundläggande krav för psykoterapi. Dessutom, även om patienter delar personliga känslor och tankar, är intim fysisk kontakt med en terapeut aldrig lämplig, acceptabel eller hjälpsam.
Mediciner och terapi
Som nämnts ovan kan terapi kombineras med medicinering för att behandla psykiska tillstånd. Under vissa omständigheter kan medicinering vara helt klart till hjälp, medan psykoterapi kan vara det bästa alternativet under andra. För många är en kombination av medicinering och psykoterapi bättre än endera enbart. Förbättringar av hälsosamma livsstilsvanor, såsom god kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn, kan vara viktiga för att stödja återhämtning och allmänt välbefinnande.
Fungerar det verkligen?
Forskning visar att de flesta som får psykoterapi upplever symtomlindring och bättre förmåga att fungera i sina liv . Omkring 75 % av de som påbörjar psykoterapi uppvisar förbättringar. Psykoterapi förbättrar känslor och beteende, och leder också till positiva förändringar i kropp och hjärna.
För att hjälpa dig att få ut det mesta av psykoterapin, använd terapin som en samverkan, var öppen och ärlig och följ en överenskommen behandlingsplan. Gör vilken uppgift som helst mellan passen, som att skriva i en journal eller öva på det du har pratat om... Följ alltid proffsens instruktioner för att få en bra utveckling.
Typer av terapi
Det finns olika typer av psykoterapi och den professionella kommer att avgöra vilket som kan vara det bästa alternativet enligt det specifika fallet som presenteras. De vanligaste typerna av terapi är:
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälper människor att identifiera och ändra tanke- och beteendemönster som är skadliga eller ineffektiva, och ersätta dem med mer exakta funktionella tankar och beteenden.
- Interpersonell terapi (IPT) Det är en form av korttidsbehandling. Hjälper patienter att förstå underliggande interpersonella problem som är problematiska, såsom olöst smärta, förändringar i sociala eller arbetsroller, konflikter med betydelsefulla andra och problem relaterade till andra. Det kan hjälpa människor att lära sig hälsosamma sätt att uttrycka känslor och sätt att förbättra kommunikationen och hur de relaterar till andra. Det används oftast för att behandla depression.
- Dialektisk beteendeterapi är en specifik typ av KBT som hjälper till att reglera känslor. Det används ofta för att behandla personer med kroniska självmordstankar och personer med borderline personlighetsstörning, ätstörningar och posttraumatisk stressyndrom. Lär ut nya färdigheter för att hjälpa människor att ta personligt ansvar för att förändra ohälsosamt eller skadligt beteende. Det innebär både individuell och gruppterapi.
- Psykodynamisk terapi Den bygger på tanken att beteende och psykiskt välbefinnande påverkas av barndomens upplevelser och olämpliga repetitiva tankar eller känslor som är omedvetna (utanför personens medvetenhet). En person arbetar tillsammans med terapeuten för att förbättra självkännedomen och förändra gamla mönster så att han/hon kan ta ansvar för sitt liv.
- psykoanalys Det är en mer intensiv form av psykodynamisk terapi. Sessioner äger vanligtvis rum tre eller fler gånger i veckan.
- Stödjande terapi använder vägledning och uppmuntran att hjälpa patienter att utveckla sina egna resurser. Det hjälper till att bygga upp självkänsla, minska ångest, stärka hanteringsmekanismer och förbättra social och samhällsfunktion. Stödjande psykoterapi hjälper patienter att hantera problem relaterade till deras psykiska tillstånd som i sin tur påverkar resten av deras liv.
Terapisessioner hålls vanligtvis personligen, men numera finns även onlineterapi tillgängligt, vilket gör att du kan ta itu med dina känslomässiga problem hemifrån. Till exempel kan Mundopsicólogos hjälpa dig att hitta rätt psykolog för dig genom onlineterapi. Du kan söka efter den som bäst passar dina behov och inger förtroende.