Случај: упала је 47-годишња жена депресија због неверства њеног мужа. Тренутно живе заједно, али веза готово да и не постоји. Изгубила је самопоуздање и животну радост.
2 општа циља:
1) Изађите из депресије.
2) Одлучите да ли ћете остати са њим или ћете се развести.
Сада је у мрачном периоду тако Њихове одлуке нису најбоље. Боље је мало извући главу из рупе да одлучиш шта ћеш са овим браком.
Начин деловања за постизање излечити депресију изазвану неверством:
1) Останите активни.
Ово је константа у свим третманима против депресије. Неопходно је да се ваше тело креће.
У конкретном случају, она Извођење радова, па ће за вас бити добро да наставите са својим послом чак и ако вам се не свиђа. Видећемо како ће мало по мало повратити осмех.
Друге идеје и циљеви да останете активни:
а) Упознајте колегу са којим имате пуно поверења после дана да попијете пиће. Реци му своју ситуацију.
б) Пријавите се за теретану или неку врсту курса.
ц) Припремите своје омиљено јело када дођете кући.
г) Радите оно што највише волите: читајте, сурфујте интернетом или гледајте омиљени програм.
Чак и ако тренутно не желите да радите ништа од горе наведеног, ако почнете да спроводите било коју од ових активности у пракси, мало по мало биће ти боље и желећи да урадим остале ствари. Неопходно је уложити напор јер ћемо ову ситуацију превазићи.
2) Промените држање тела и израз лица.
Невероватно је како нешто тако једноставно као што је устајање, истицање груди, подизање браде и осмех може у трену променити ваше расположење. Покушајте да задржите држање и израз лица са карактеристикама које сам поменуо.
3) Обратите пажњу на своје мисли.
Они ће сигурно бити аутодеструктивни, критични, негативни, песимистични или катастрофални, понављајући се без икакве контроле (преживари),... Потребно је увести ред.
Пре свега, схватите како ваша глава ствара овај вртлог мисли. Можете викати зауставити! да заустави овај вихор. Лезите на кревет, затворите очи и замислите да расклапате своје тело и подижете се до плафона да посматрате себе како тамо лежите.
Почните да замењујете те мисли другим позитивнијим мислима пуним наде, мислима које вам дају снагу, енергију. Урадите ову вежбу најмање једном дневно у трајању од 15 минута.
4) Размислите о одласку код свог породичног лекара.
У зависности од тежине ваше депресије и степена до којег вас онемогућава у свакодневном животу, можете размислити о одласку код породичног лекара да вам препише антидепресиве.
Антидепресиви су веома ефикасни у лечењу депресије, иако им је потребно око 2 недеље да почну да делују.
5) Шта ћеш сада са својим браком?
Када се осећате боље, почните да анализирате шта ћете урадити са својим браком.
Ако желите да се разведете Теже је донети одлуку него започети процес. Само треба да одете код брачног адвоката и да им све ставите у руке.
Пронађите људе који вас подржавају у вашој одлуци: породица, пријатељи, социјалне службе или група за подршку женама.
Дајте све од себе и видећете како ће овај мрачни период на крају проћи и Бићете поносни на то како сте се успешно супротставили томе