Мозак је програмиран да се стално мења, Прилагођава се новим околностима које се могу искусити у одређеним тренуцима. Мозак је такође најважнији орган у телу, али како старимо чини се да мозак губи способности или јасноћу у свим својим функцијама. Али у стварности, можемо учинити много више него што мислимо да се бринемо о свом мозгу како бисмо живели дуже и боље.
Ако је ваш мозак здрав, биће и ваше тело
Пластичност мозга је реалност, а генетика није довољна да се брине о мозгу. Генетика је спора, али ми људи имамо много више у својим рукама, тако да мозак добро ради, еволуира и живимо све дуже и боље са својим животима.
Менталне болести се могу спречити откривањем обрасца менталних болести и стратегијама за њихово спречавање. Боље је спречити него лечити, а то је могуће ако будете свесни здравља мозга и свакодневно водите рачуна о томе уз горе наведене савете. Морамо водити рачуна о мозгу и сви људи морају бити свјесни тога. Боље је спречити менталну болест и побринути се за себе пре него што се она деси него чекати док се не разболимо да бисмо је лечили и, у многим случајевима, имали лошије резултате него да је спречена.
Ако је мозак здравији, тело ће бити здравије. Тело и ум су блиско повезани и потребно је водити рачуна о томе да бисмо могли да максимално унапредимо своје здравље сваког дана нашег живота.
Окружење може помоћи да се промени мозак јер у зависности од тога где одрастате може имати одређени утицај на мозак јер окружење мења експресију гена. Особа јапанског порекла из Сједињених Држава је другачији Јапанац који одраста у Јапану јер је окружење променило еволуцију њиховог мозга.
Култура такође може проузроковати да се мозак промени у зависности од образовања које свакодневно добија. Чак и учење новог језика може променити структуру мозга. Да бисте ово боље разумели, важно је знати да ако посадите исто дрво на два различита места, дрво ће се на једном месту разликовати због климе, а спољни или подземни утицаји ће такође изазвати унутрашњу промену дрвета.
Брига о свом мозгу је неопходна
Може успорити или чак преокренути ефекте старења на мозак како би га одржао младим. уз добру дневну стимулацију. У наставку можете пронаћи неке начине на које ваш мозак треба да буде здравији како бисте могли да живите дуже и боље.
Добра дијета
Ви сте оно што једете и ваш мозак се такође храни оним што једете. Исхрана је кључна за одржавање вашег мозга на оптималном нивоу. Редовно једење рибе и лиснатог зеленог поврћа може успорити стопу когнитивног пада код одраслих старијих од 65 година.
Намирнице попут спанаћа, кеља, туњевине, лососа, па чак и тамне чоколаде су богате омега-3 масним киселинама и антиоксидансима који могу помоћи у побољшању функције мозга и смањењу ризика од развоја деменције у будућности. Ваш мозак ће бити добро нахрањен. Једите праве калорије да бисте избегли губитак тежине или дебљање.
Вежба поправља мозак
Редовно вежбање може значајно утицати на функцију вашег мозга, на добар начин. Аеробне вежбе могу стимулисати хемикалије које подржавају раст и поправку нових можданих ћелија, па чак и побољшати део мозга одговоран за вербално памћење и учење. Само 30 минута умерене физичке активности, три пута недељно, довољно је за побољшање.
У том смислу, ако имате превише седећи живот, дошло је време да промените тај чип и почнете да се више крећете у свом животу. Није важно колико имате година или какав је ваш животни стил. Понекад је замена аутомобила за шетњу од 30 минута током дана више него довољна. Ако желите, можете га добити.
Физичке вежбе су корисне и најлакше је користити степенице, али је неопходно покренути тело, не да сагорева калорије већ да стане. повећају капацитет можданих подручја и тиме имају већу способност да се одупру искушењима и доносе добре одлуке. Вежбање мења мозак на боље.
Имајте добре друштвене односе
Људи су по природи друштвени и потребни су нам други да бисмо се осећали добро и еволуирали. Имати пријатеље изазива ваш мозак и помаже му да успостави нове везе. Стицање пријатеља који имају иста интересовања као и ви стимулишете део менталне посвећености и одржава ваш мозак активним све време.
Снажне друштвене везе такође ће вам помоћи да имате мање стреса тако што ћете моћи да делите своје време са људима које волите. Усамљеност може скратити твој живот, Али добри друштвени односи, чак и ако само са породицом, помоћи ће вам да имате здравији мозак и да живите дуже.
Научите нове вештине
Напуштање ваше зоне удобности и учење нових ствари стицањем нових вештина помоћи ће вам да имате активнији мозак и помоћи ће вам да се осећате боље сваким даном. Ако сте давно престали да свирате клавир, можда је дошло време да наставите са активношћу ако вам се заиста свиђа. Све активности које имају везе са уметношћу или креативношћу помоћи ће вам да побољшате менталну јасноћу и побољшајте своје памћење и капацитет памћења. Учење нових вештина је одличан подстицај за ваш мозак.
Учите нове ствари сваки дан
Постоји народна изрека која каже: „Ни дана у животу нећете ићи у кревет, а да нисте научили нешто ново“, а ако погледате свој свакодневни живот, схватићете да је то истина. Ако сваког дана учите нове ствари, имаћете бољу менталну оштрину. У ствари, што више користите свој мозак, то ће боље радити. Било када и у било ком узрасту је добро време да пробате нешто ново, било да се придружите клубу за књиге, откријете изазовну карташку игру или чак научите нови језик. Комбинација физичког и менталног напора одржава ваш мозак активним и активним, помажући вам да живите дужи и срећнији живот.
Мозгу су потребне когнитивне вежбе да би се одржао пластични капацитет мозга. Морате схватити да не радите више него што већ знате, већ да напустите своју зону удобности и радите ствари које ваш мозак не зна да уради. Ово заиста храни мозак јер је функција мозга у свим активностима, Неопходно је уживати и стварати напор да бисте могли да унапредите мозак.