Сви се суочавамо са стресним ситуацијама у многим приликама током свог живота. Може да варира од мањих тегоба, озбиљних брига или чак суочавања са великом болешћу за себе или вољену особу. Без обзира на узрок, стрес ће увек преплавити тело хормонима кортизола.
Када осетите стрес, ваше срце и дисање се убрзавају, а мишићи се напрежу. Ово је такозвани одговор на стрес и нормална је реакција када особа осети да се налази у претећој ситуацији. То је техника усавршена као одговор на наше праисторијске претке, Помогао нам је да преживимо претње као што су напад дивље животиње или поплава.
У данашње време суочавање са оваквим опасностима није могуће, ниједна дивља животиња нас неће појести и иако постоји вероватноћа поплава, то није онолико колико су претрпели наши преци. Иако изазовне ситуације у свакодневном животу могу изазвати одговор нашег тела на стрес. У том смислу, морамо да развијемо неке начине да одговоримо на ове ситуације и да се на овај начин побољшамо нашег опуштања против стреса и анксиозности.
Важност учења техника опуштања
Да бисте управљали стресом и смирили анксиозност, потребно је научити технике опуштања. Редовним вежбањем техника научићете различите начине да се смирите кад год се укаже потреба.
Технике опуштања су стратегије које се користе за смањење стреса и анксиозности. Иако се ове технике могу користити и за контролу других симптома као што је панични поремећај и помоћи особи да превазиђе напад овог типа. Такође ради на бољем управљању одговором на борбу или бекство у реакцији на стрес, што се нормално јавља код анксиозних поремећаја.
Реакција на борбу или бекство може изазвати осећања екстремног страха, суочена са претњом коју особа која је доживљава осећа као веома претњу, иако није стварна. На пример, људи који имају агорафобију имају страх од препуних места или отворених простора. Одговор на борбу или бекство такође може да користи узнемирујуће физичке симптоме, као што су лупање срца, убрзано дисање или појачано знојење.
У том смислу, откривено је да технике релаксације имају тело за побољшање и да могу да имају контролу у овим екстремним ситуацијама. Смањује се број откуцаја срца и телесна напетост, смањују се негативне мисли и такође повећава самопоштовање и вештине решавања конфликата.
У наставку ћете научити неке технике опуштања које ће вам помоћи да изазовете бољи одговор и да будете у стању да се контролишете у ситуацијама стреса или анксиозности. У идеалном случају, требало би да изаберете једну или више од следећих техника и да их укључите у свој животни стил тако што ћете их практиковати најмање 10 минута дневно. Кроз редовну праксу моћи ћете да користите ове технике кад год вам затребају лако и ефикасно.
Технике опуштања
Фокус дисања
Ова техника је једноставна и веома моћна. Мораћете дуго, споро, дубоко удахнути (познато и као трбушно дисање). Док дишете, нежно ћете ослободити мисли из свог ума. и сензације које вам одвлаче пажњу или изазивају нелагодност.
Фокусирање на ваздух који удишете и издишете биће још корисније, помажући вам да се усредсредите на своје тело на позитиван начин и избегнете потенцијално ометање околине. Међутим, ова техника можда није прикладна за људе са здравственим проблемима који отежавају дисање, као што су респираторне болести или срчана инсуфицијенција.
вођене слике
У овој техници ћете морати да размишљате о сценама у свом уму, местима или релевантним искуствима како бисте опустили своје стање и фокусирали се на себе. У водичу можете пронаћи бесплатне апликације или снимке који вам могу помоћи. Мораћете да пронађете аудио који вам одговара и има лично значење. Вођене слике вам такође могу помоћи да ојачате позитиван поглед на себе. Ако стално имате наметљиве мисли, можда ће вам бити тешко, али вежбањем можете то постићи.
Јога и медитација
Постоје људи који сматрају да су јога и медитација корисни начини за смањење стреса и анксиозности. Јога вам може помоћи да се ослободите накупљене напетости, концентришете се и опустите. Медитација такође може бити начин да се осећате смиреније и уравнотеженије. Могу се комбиновати или направити одвојено, Али оно што је сигурно је да ће вам помоћи да смањите анксиозност и учинити да се изнутра осећате обновљено.
брига о себи
Брига о себи ће вам такође помоћи да се опустите јер ћете се осећати боље у вези са собом. Технике опуштања могу бити још ефикасније када су укључене у вашу праксу општег здравља и неге. Стратегије самопомоћи се састоје од активности које побољшавају ваше здравље, укључујући емоционалне, физичке, духовне и релационе аспекте вашег личног благостања.
Поновите мантру
Да бисте урадили ову технику, мораћете да поновите кратку фразу у свом уму која вам је утешна док дишете и концентришете се. Овај метод може бити идеалан посебно ако вам је духовност важна.
Ускладите се са телом
Ментално прегледајте своје тело да бисте стекли представу о томе како стрес и анксиозност могу утицати на вас свакодневно. Лезите на леђа или седите са ногама на поду. Почните тако што ћете размишљати и опустити ножне прсте и напредовати до власишта, примећујући како се ваше тело осећа.
Ићи даље!
Да ли вам кретање помаже да се опустите? Више од свега! То ће вам помоћи да смирите свој ум и опустите тело. Сви облици вежбања могу ублажити симптоме анксиозности или стреса. Ваш мозак ће ослободити хемикалије због којих се осећате добро и имаћете прилику да имате већу контролу над осећањима због којих се осећате лоше. Можете прошетати, ићи горе-доле степеницама, вежбе истезања итд.
Изаберите једну од ових техника опуштања (или неколико њих, или све ако желите!) и примените их у свом свакодневном животу. Почећете да примећујете разлику након што прође неколико недеља од када сте почели да их практикујете. Вриједи!