A jeni ndjerë ndonjëherë shumë të mbingarkuar për t'u përballur me problemet tuaja? Nëse po, nuk jeni vetëm… të gjithë kemi nevojë për ndihmë herë pas here për të kapërcyer sfidat emocionale dhe psikologët mund të jenë një ndihmë e madhe në këto situata. Terapia psikologjike mund të jetë një ndihmë e madhe dhe në ditët e sotme ka shumë mënyra për të aksesuar terapinë edhe nëse mendojmë se nuk kemi kohë. Terapia psikologjike online po bëhet gjithnjë e më e zakonshme dhe është një trend në rritje.
Psikoterapia, ose terapia me të folur, është një mënyrë për të ndihmuar njerëzit me një gamë të gjerë sëmundjesh mendore dhe problemesh emocionale. Psikoterapia mund të ndihmojë në eliminimin ose menaxhimin e simptomave shqetësuese në mënyrë që një person të funksionojë më mirë dhe të përjetojë shërimin emocional dhe mirëqenien që i nevojitet.
Problemet e ndihmuara nga psikoterapia përfshijnë vështirësitë në përballimin e jetës së përditshme; ndikimi i traumës, sëmundjes ose humbjes mjekësore, siç është vdekja e një të dashur; dhe çrregullime specifike mendore, si depresioni ose ankthi. Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të psikoterapisë dhe disa lloje mund të funksionojnë më mirë me probleme të caktuara. Psikoterapia mund të përdoret në kombinim me medikamente ose terapi të tjera.
Objektivat e terapisë psikologjike
Qëllimi është t'u mundësohet pacientëve ose klientëve të kuptojnë ndjenjat e tyre dhe çfarë i bën të ndihen pozitivë, të shqetësuar ose të depresionuar. Kjo mund t'i pajisë ata për t'u përballur me situata të vështira në një mënyrë më adaptive. Terapia do të ndryshojë në kohëzgjatje, varësisht nga problemi dhe kohëzgjatja që mjeku e konsideron më të përshtatshme. Njerëzit që janë të etur për të ndryshuar dhe të gatshëm të bëjnë përpjekje shpesh raportojnë rezultate pozitive.
Psikoterapia mund të ofrojë ndihmë me një sërë problemesh, nga depresioni dhe vetëvlerësimi i ulët deri te varësitë dhe mosmarrëveshjet familjare. Kushdo që përjeton shqetësime emocionale ose ndihet i paaftë të përballojë rrethanat e tij mund të përfitojë nga psikoterapia. E kombinuar me ilaçe, për shembull, mund të luajë një rol në trajtimin e çrregullimeve të ndryshme, të tilla si skizofrenia.
Seancat e psikoterapisë
Terapia mund të zhvillohet në mjedise individuale, familjare, në çifte ose në grup, dhe mund të ndihmojë si fëmijët ashtu edhe të rriturit . Seancat zakonisht zhvillohen një herë në javë për afërsisht 30 deri në 50 minuta. Si pacienti ashtu edhe terapisti duhet të marrin pjesë aktive në psikoterapi. Besimi dhe një marrëdhënie e fortë midis një personi dhe terapistit të tij janë thelbësore për të punuar së bashku në mënyrë efektive dhe për të përfituar nga psikoterapia.
Psikoterapia mund të jetë afatshkurtër (disa seanca), duke trajtuar problemet e menjëhershme, ose afatgjatë (muaj ose vite), duke trajtuar çështje afatgjata dhe komplekse. Pacienti dhe terapisti planifikojnë së bashku qëllimet e trajtimit dhe caktojnë frekuencën dhe kohëzgjatjen e seancave.
Konfidencialiteti është një kërkesë themelore e psikoterapisë. Për më tepër, megjithëse pacientët ndajnë ndjenja dhe mendime personale, kontakti fizik intim me një terapist nuk është kurrë i përshtatshëm, i pranueshëm ose i dobishëm.
Medikamente dhe terapi
Siç u përmend më sipër, terapia mund të kombinohet me ilaçe për të trajtuar gjendjet e shëndetit mendor. Në disa rrethana, ilaçet mund të jenë qartësisht të dobishme, ndërsa në të tjera, psikoterapia mund të jetë opsioni më i mirë. Për shumë njerëz, një kombinim i ilaçeve dhe psikoterapisë është më i mirë se secila prej tyre veçmas. Përmirësimet në zakonet e jetesës së shëndetshme, siç janë ushqyerja e mirë, ushtrimet e rregullta dhe gjumi i mjaftueshëm, mund të jenë të rëndësishme në mbështetjen e rikuperimit dhe mirëqenies së përgjithshme.
A funksionon vërtet?
Hulumtimet tregojnë se shumica e njerëzve që marrin psikoterapi përjetojnë lehtësim të simptomave dhe janë më të aftë të funksionojnë në jetën e tyre . Rreth 75% e njerëzve që fillojnë psikoterapi tregojnë përmirësim. Psikoterapia përmirëson emocionet dhe sjelljen, dhe gjithashtu çon në ndryshime pozitive në trup dhe tru.
Për t'ju ndihmuar të përfitoni sa më shumë nga psikoterapia, trajtojini terapisë si një përpjekje bashkëpunuese, jini të hapur dhe të sinqertë dhe ndiqni një plan trajtimi për të cilin është rënë dakord. Bëni çdo detyrë ndërmjet seancave, si për shembull të shkruani në një ditar ose të praktikoni atë për të cilën keni folur... Ndiqni gjithmonë udhëzimet e profesionistit në mënyrë që të keni një zhvillim të mirë.
llojet e terapisë
Ekzistojnë lloje të ndryshme të psikoterapisë dhe profesionisti do të vendosë se cila mund të jetë alternativa më e mirë sipas rastit specifik të paraqitur. Llojet më të zakonshme të terapisë janë:
- Terapia konjitive e sjelljes (CBT) i ndihmon njerëzit të identifikojnë dhe ndryshojnë modelet e të menduarit dhe të sjelljes që janë të dëmshme ose joefektive, duke i zëvendësuar ato me mendime dhe sjellje më të sakta funksionale.
- Terapia ndërpersonale (IPT) Është një formë trajtimi afatshkurtër. Ndihmon pacientët të kuptojnë çështjet themelore ndërpersonale që janë problematike, të tilla si dhimbja e pazgjidhur, ndryshimet në rolet sociale ose të punës, konfliktet me të tjerët të rëndësishëm dhe problemet që lidhen me të tjerët. Mund t'i ndihmojë njerëzit të mësojnë mënyra të shëndetshme për të shprehur emocionet dhe mënyrat për të përmirësuar komunikimin dhe mënyrën se si ata lidhen me të tjerët. Më shpesh përdoret për të trajtuar depresionin.
- Terapia dialektike e sjelljes është një lloj specifik i CBT që ndihmon në rregullimin e emocioneve. Shpesh përdoret për të trajtuar njerëzit me mendime kronike vetëvrasëse dhe njerëzit me çrregullim të personalitetit kufitar, çrregullime të të ngrënit dhe çrregullime të stresit post-traumatik. Mëson aftësi të reja për të ndihmuar njerëzit të marrin përgjegjësi personale për ndryshimin e sjelljeve të pashëndetshme ose të dëmshme. Ai përfshin terapi individuale dhe grupore.
- Terapia psikodinamike Ai bazohet në idenë se sjellja dhe mirëqenia mendore ndikohen nga përvojat e fëmijërisë dhe mendimet ose ndjenjat e papërshtatshme të përsëritura që janë të pavetëdijshme (jashtë vetëdijes së personit). Një person punon me terapistin për të përmirësuar vetëdijen dhe për të ndryshuar modelet e vjetra në mënyrë që ai/ajo të marrë përgjegjësinë për jetën e tij/saj.
- psikanaliza Është një formë më intensive e terapisë psikodinamike. Seancat zakonisht zhvillohen tre ose më shumë herë në javë.
- Terapia mbështetëse përdor udhëzime dhe inkurajim për të ndihmuar pacientët të zhvillojnë burimet e tyre. Ndihmon në ndërtimin e vetëvlerësimit, zvogëlimin e ankthit, forcimin e mekanizmave të përballimit dhe përmirësimin e funksionimit social dhe të komunitetit. Psikoterapia mbështetëse i ndihmon pacientët të merren me çështje që lidhen me kushtet e tyre të shëndetit mendor, të cilat nga ana tjetër ndikojnë në pjesën tjetër të jetës së tyre.
Seancat e terapisë zakonisht mbahen personalisht, por në ditët e sotme është e disponueshme edhe terapia online, duke ju lejuar të adresoni problemet tuaja emocionale nga komoditeti i shtëpisë tuaj. Për shembull, Mundopsicólogos mund t'ju ndihmojë të gjeni psikologun e duhur për ju përmes terapisë online. Mund të kërkoni atë që i përshtatet më së miri nevojave tuaja dhe frymëzon besim.