Ne jetojmë në një shoqëri ku trupi adhurohet gjithnjë e më shumë. Nëse shikoni reklamat në ndonjë faqe, përveçse kanë fushata agresive për konsumizëm, ato mundohen të promovojnë edhe kultin e trupit për të pasur një trup 10, kjo mund të shtrembërojë të menduarit e njerëzve, duke besuar se të kesh një trup perfekt është gjëja më e mirë qëllimin që mund ta arrijnë. Kjo mund të çojë në sindromën e mbistërvitjes.
Cfare eshte
Të gjithë e dinë që stërvitja është e mirë, por çdo gjë e tepërt mund të ketë pasoja negative. Kur një person rrit sasinë e ushtrimeve shumë shpejt ose kalon nga një aktivitet në tjetrin, atëherë mund të ndodhë sindroma e mbistërvitjes. Trupi nuk është në gjendje të rikuperohet nga përpjekja që është bërë dhe kjo shkakton probleme shëndetësore dhe performancës në sport.
Kur një person fillon të ketë performancë më të ulët sportive për këtë arsye, ai mund të hyjë në një spirale ku dëshiron të bëjë më shumë stërvitje për të përmirësuar rezultatet, por me sindromën e mbistërvitjes, ata arrijnë vetëm efektin e kundërt. Kjo sindromë mund të shfaqet në jetën e çdo personi që kryen ushtrime fizike të çdo lloji. Edhe pse mbi të gjitha mund të ndodhë tek ata që kryejnë ushtrime aerobike (vrapim, not, kërcim, çiklizëm etj.) si dhe tek ata që kryejnë ushtrime anaerobe (ngritje peshash). Përveç kësaj, Mund t'i ndodhë si një atleti fillestar ashtu edhe një atleti elitar. Nuk ka rëndësi sasia e ushtrimeve që bëni, por rritja e saj.
Stërvitja e tepërt çon në një sërë problemesh shëndetësore, nga lëndimet deri te depresioni. Stërvitja e tepërt është një problem i vërtetë për shumë entuziastë të fitnesit, pasi adrenalin dhe ndryshimet e trupit/mënyrës së jetesës ju inkurajojnë të shtyni më shumë aftësitë tuaja. Sfidat mund të kthehen në arritje jo të shëndetshme, të cilat kthehen në probleme shëndetësore. Nëse jeni fillestar në fitnes, mund të jetë e lehtë të stërviteni. Ju nuk do ta kuptoni se çfarë po ndodh nëse nuk dini si të dalloni shenjat që po ju ndodhin.
Simptomat
Ka disa simptoma që do t'ju ndihmojnë të kuptoni nëse vuani nga sindroma e mbistërvitjes dhe nëse po, mund ta rregulloni sa më shpejt që të jetë e mundur për ta kapërcyer. Shenjat paralajmëruese janë si më poshtë:
- Ndjeheni të lodhur dhe mungesë energjie
- Dhimbje e lehtë në këmbë
- Dhimbje dhe dhimbje të përgjithshme
- Dhimbje në muskuj dhe kyçe
- Rënie e papritur e performancës
- Insomnio
- Dhimbje koke
- sistemi imunitar i dobët
- Zvogëlimi i kapacitetit të trajnimit
- Humor i keq
- Nervozizmi
- Depresión
- Apatia ndaj sportit
- Ulje e oreksit
- Të ketë më shumë lëndime
- Nevoja kompulsive për të luajtur sport
A jeni vërtet duke u stërvitur?
Ka disa mënyra për të ditur nëse vërtet keni mbistërvitje. Në mënyrë ideale, ju duhet të dokumentoni rrahjet tuaja të zemrës me kalimin e kohës. Do t'ju duhet të gjurmoni rrahjet e zemrës suaj aerobike në intensitete dhe shpejtësi specifike të ushtrimeve gjatë stërvitjes dhe ta shkruani atë. Nëse ritmi fillon të ngadalësohet, Ritmi i zemrës suaj në pushim rritet dhe ju mund të përjetoni simptoma.
Një mënyrë tjetër për të vlerësuar rikuperimin është përdorimi i diçkaje që quhet një test ortostatik i rrahjeve të zemrës, i zhvilluar nga Heikki Rusko. Për ta matur atë, duhet të keni parasysh sa vijon:
- Shtrihuni dhe pushoni rehat për 10 minuta në të njëjtën kohë çdo ditë (mëngjesi është më i miri).
- Në fund të 10 minutave, shkruani rrahjet e zemrës tuaj në rrahje në minutë.
- Pastaj ngrihuni.
- Pas 15 sekondash, merrni një rrahje të dytë të zemrës në rrahje në minutë.
- Pas 90 sekondash, merrni një rrahje të tretë të zemrës në rrahje në minutë.
- Pas 120 sekondash, merrni një rrahje të katërt të zemrës në rrahje në minutë.
Atletët e pushuar mirë do të tregojnë një ritëm konstant të zemrës midis matjeve, por Rusko gjeti një rritje të dukshme (10 rrahje/minuta ose më shumë) në matjen prej 120 sekondash të atletëve në prag të mbistërvitjes. Një ndryshim i tillë mund të tregojë se nuk jeni rikuperuar nga një stërvitje e mëparshme, jeni të lodhur ose të stresuar dhe mund të jetë e dobishme të reduktoni stërvitjen ose të pushoni një ditë tjetër përpara se të bëni një stërvitje tjetër.
Si të kapërceni sindromën e mbistërvitjes
Për të kapërcyer sindromën e mbistërvitjes, gjëja e parë që duhet të bëni është të shkoni te mjeku juaj dhe të shpjegoni se çfarë po ndodh me ju për të parë nëse ka ndonjë mënyrë për t'ju ndihmuar përveçse të mbështeteni në vullnetin tuaj. Përveç kësaj, mos i humbisni këshillat e mëposhtme:
- Merrni një javë pushim, hani ushqime të shëndetshme dhe vendosni, pas javës, një orar të ri stërvitor ku respektoni pushimin dhe periudhën tuaj të rikuperimit, duke ruajtur kohën e stërvitjes maksimumi 45 deri në 75 minuta.
- Shkoni në shtrat herët, pasi orët ndërmjet orës 10 dhe 2 të mëngjesit janë orë esenciale restaurimi për trupin. Gjumi për 6-9 orë është çelësi i rikuperimit. Kjo ju bën të shkoni më tej dhe më shpejt, veçanërisht nëse shkoni në shtrat dhe ngriheni në të njëjtën kohë.
- Shmangni shufrat e proteinave, ushqimet e përpunuara, suplementet dietike të krijuara nga njeriu dhe fokusimi në një dietë me ushqime të shëndetshme që përbëhet nga perime, fruta, ushqime të plota dhe mish. Nëse keni dëshirë për ushqime të caktuara, kjo mund të jetë një shenjë e mungesës së vitaminave dhe mineraleve, të cilat mund t'i kuroni natyrshëm përmes një diete të shëndetshme.
- Pini ujë, të paktën 8 gota në ditë.
- Mos stërvitni të njëjtat grupe muskujsh në ditë të njëpasnjëshme , e cila përfshin vrapimin ose çiklizmin. Një program i larmishëm trajnimi do t'ju sjellë dobi.
- Nëse keni një dëmtim, ndryshoni planin tuaj të kondicionimit fizike me intensitet të ulët.
- Ky shërim aktiv do të nxisë fitnesin dhe shërimin e vërtetë. Ndërtoni ngadalë një stërvitje të mirë duke futur periudha pushimi të detyruar dhe duke ndryshuar intensitetin e stërvitjes. Respektoni trupin tuaj dhe ai do t'ju kthehet në gjendje të mirë fizike.
- Ushtrimi është pjesë e jetës suaj. Ju ndoshta keni stres në punë/jetë, angazhime sociale dhe keni nevojë të flini, të hani dhe të kënaqeni. Gjetja e një ekuilibri do të përmirësojë vetëvlerësimin, fitnesin dhe jetën në përgjithësi.
Me një rikuperim të mirë nga stërvitja, nuk do t'ju duhet t'i përballoni këto probleme. Mos harroni se rezultatet nuk do të jenë më të mira sepse ato arrijnë më shpejt.