3 simptoma të ankthit dhe si t'i minimizoni këto simptoma:
1) Shfaqje e izoluar dhe e përkohshme e frikës ose shqetësimit të një natyre intensive.
Ankthi është një manifestim i frikës. Ne e perceptojmë një kërcënim si real dhe të afërt. Kontrolli i emocionit të frikës duhet të jetë i menjëhershëm sepse nëse e lëmë të pushtojë qenien tonë, do të jetë më e vështirë ta kontrollojmë. Shfaqja e menjëhershme e frikës është ankthi.
Themelore: përqendrohuni, merrni frymë thellë dhe pyesni veten nëse ky kërcënim është real dhe nëse do të ndikojë në jetën tuaj në të ardhmen. A do të jetë ky kërcënim në 5 vjet? me siguri pergjigja eshte JO. Përgjigja e ekzagjeruar si ankthi nuk ia vlen.
2) Ndryshimet fizike.
Gjatë një gjendje shqetësimi ndodhin një sërë reaksionesh fizike si hiperventilim, djersitje, takikardi, dridhje... Është e nevojshme të mos trembemi nga këto simptoma sepse do t'i shtonim më shumë shqetësimin asaj që kemi tashmë. Përpjekja për të kontrolluar frymëmarrjen është çelësi për të minimizuar pjesën tjetër të simptomave. Këto simptoma janë të njëjta me ato të ankthit, edhe pse në një shkallë më të madhe.
3) Ndjenjat e pikëllimit.
Hidhërimi është i natyrshëm për ankthin. Personi pushtohet nga një ndjenjë e thellë trishtimi që mund të çojë edhe në mendime vetëvrasëse. Edhe një herë, çelësi është ushtrimi i realizmit objektiv. A është një marrëveshje kaq e madhe? Nuk keni zgjidhje? A do të më shqetësojë kjo për 10 vjet? A ja vlen ta bëj jetën time të mjerë për këtë? Arma më e mirë për të luftuar pikëllimin dhe trishtimin është optimizmi.