Të gjitha periudhat jetësore mund të jetohen të shëndetshme. Thjesht duhet të merrni parasysh ndryshimet që ndodhin në trup dhe t'u përshtateni atyre.
Edhe pse është e rëndësishme të vendosen shtyllat e shëndetit fizik dhe mendor që në moshë të re, Trupi i njeriut ka një kapacitet të madh për vetë-rigjenerim. Prandaj mund të thuhet se ka gjithmonë kohë për të arritur gjendjen optimale shëndetësore që i përgjigjet moshës.
Vitet 30 dhe skeleti.
Shumë njerëz nuk e vënë re, por në të tridhjetat e tyre ora biologjike fillon të trokasë dhe Trupi fillon të rigjenerohet gjithnjë e më ngadalë. Megjithatë, ajo ende ruan të gjithë potencialin e muskujve dhe kockave. Prandaj, është një kohë shumë e përshtatshme për të filluar bimë shëndetin.
Sistemi skeletor është në shkëlqimin e tij maksimal në këtë moshë: Gjatë të tridhjetave tuaja, arrihet dendësia më e lartë e kockave. Kjo është e rëndësishme për parandalimin e osteoporozës në moshat më të mëdha: sa më të forta të jenë kockat tuaja në moshën 30-vjeçare, aq më i ulët është rreziku i sëmundjeve të kockave në pleqëri.
Shtë treguar se kryejnë rregullisht ushtrime fizike ndihmon për të arritur "kapital kockor" të mirë. Noti, çiklizmi, gjimnastika ose vrapimi i moderuar për 1 orë tre ose katër herë në javë janë mënyra të mira për të qëndruar në formë dhe për të parandaluar përkeqësimin e parakohshëm të kockave.
Për më tepër, Metabolizmi fillon të ngadalësohet pak nga pak: Është mosha në të cilën filloni të fitoni disa kilogramë shtesë që më vonë do të jetë më e vështirë për t'u zhdukur dhe që mund të dëmtojnë shëndetin tuaj.
Është koha për të zhdukur plotësisht "ushqimet e padëshiruara" nga dieta juaj. Ushqim i Shpejtë dhe filloni të vlerësoni shijen e sallatave, frutave dhe drithërave.
Plotësia në 40.
Edhe pse në këtë moshë fillojnë të perceptohen efektet e kohës në trup, 40 duhet të jetë një kohë përmbushjeje, si për burrat ashtu edhe për gratë: stabiliteti dhe pjekuria e arritur, së bashku me trashëgiminë ende të rëndësishme të shëndetit dhe energjisë në dispozicion, mund ta bëjnë 40 dekadën më të mirë të jetës.
Është veçanërisht e rëndësishme mbaj larg estrés. Një punë tërheqëse, fëmijët që janë rritur... mund ta mbushin jetën me ngutje dhe ngutje të vazhdueshme, fizike dhe mendore. Pra, ka ardhur koha të mendoni pak për veten dhe të merrni disa momente për t'u çlodhur çdo ditë (sa më shumë të mundeni, aq më mirë!).
Yoga është një nga disiplinat më të mira për të frenuar stresin, ndërsa ofron përfitime të tjera shtesë për muskujt, kockat dhe organet e brendshme. Gjetja e kohës në orarin tuaj për t'u bashkuar me një grup joga 3 herë në javë, në fund të ditës, mund të jetë një nga investimet më të mira për ekuilibrin e brendshëm.
Vitet 50 dhe zemra.
Kjo është një kohë e ndryshimeve të thella në trup. Qelizat pësojnë sulme nga radikalet e lira (ato oksidohen). Sidoqoftë, kjo nuk duhet të nënkuptojë sëmundje: Zakonet e jetesës së shëndetshme mund të kundërshtojnë marshimin e pandalshëm të orës biologjike.
Problemet kardioqarkulluese i japin fund mijëra jetëve çdo vit. Më shumë se tre të katërtat e këtyre vdekjeve janë njerëz mbi 50 vjeç. Për t'i parandaluar ato, përveç shmangni një mënyrë jetese të ulur dhe ndiqni një dietë të ulët në yndyrna të ngopura dhe të moderuar në kripë Vitamina E (200 mg/ditë) dhe vaji i aguliçes së mbrëmjes (3 g/ditë në kapsula) janë efektive.
Ushtrimet e buta (not, tenis jo-konkurruese, ecje...) janë të shëndetshme për zemrën, I mban kockat në gjendje të mirë dhe parandalon që muskujt të heqin qafe hapësirën në yndyrë gjendje.
Një problem tjetër i zakonshëm, veçanërisht tek gratë rreth të pesëdhjetave, është depresión. Aspekti më i rëndësishëm për ta parandaluar atë është të mbajë marrëdhënie të kënaqshme sociale dhe emocionale. Një ilaç natyral për të parandaluar këtë problem mund të jetë marrja e disa pikave të St.
Antioksidantë në 60.
Është dekada e pushimit. Shëndeti i mirë duhet të shoqërojë këtë dekadë relaksi të merituar: mosha nuk duhet të nënkuptojë sëmundje. Duhet pasur parasysh që trupi nuk e humb aftësinë e vet për t'u shëruar deri në fund dhe se edhe personat që kanë filluar të ndjekin një mënyrë jetese të shëndetshme në moshë të vonë përmirësojnë gjendjen e tyre të përgjithshme në vetëm pak muaj.
Ilaçet natyrale më të rekomanduara në këtë moshë janë antioksidantë.
Gjatë kësaj dekade shumica e njerëzve braktisin punën e tyre. Është gabim të ndihesh i padobishëm dhe apatik: Keni kaq shumë vite përpara për të realizuar ëndrrat tuaja, saqë pensioni është një bekim i vërtetë. Të fillosh të pikturosh, të bashkohesh në një OJQ, të studiosh, të udhëtosh, të dalësh në fshat, të ndash argëtim me partnerin ose miqtë... dhe të vazhdosh të kontribuosh me gjëra për botën është ende jetësore.
Dashuria në 70.
Askush nuk mund t'i shmangë ditëlindjet, por është në dorën e vet mbush pleqërinë me shëndet dhe pasion për jetën. Është e rëndësishme të kujdeseni për trupin dhe t'i jepni atij atë që i nevojitet për të shmangur sëmundjet.
Nga ana tjetër, vitet e përvojës së grumbulluar japin perspektivën e nevojshme për ta parë jetën me qetësi dhe dashuri: Është koha për të qenë të lumtur.
Aftësitë mendore të njerëzve të moshuar varen kryesisht nga përdorimi i trurit që ata bëjnë. Mbani mendjen tuaj aktive Është një nga trajtimet më të mira në këtë drejtim: të lexosh çdo ditë një libër të mirë ose gazetë, të bësh ndonjë aktivitet krijues, të bësh pjesë në një kurs, janë vetëm disa shembuj të gjithçkaje që mund të bëhet.
Qetësia dhe humori i mirë janë burime të jetëgjatësisë. Asgjë si të qeshësh me miqtë dhe të mos humbasësh një mundësi të vetme për t'u argëtuar. Kushtojini kohë çdo ditë meditimi Mund t'ju ndihmojë gjithashtu t'i jetoni këto vite plotësisht dhe në paqe.
Nga Ana Fernández Magdalena de Trupi dhe mendja