Cilat janë aftësitë fizike të kushtëzuara?

Kur bëjmë një përpjekje fizike, trupi ynë vë në funksion një grup strukturash për të përmbushur detyrën dhe në secilën prej tyre qëndron një potencial i heshtur që na lejon të kryejmë veprimet e nevojshme për të arritur objektivin. Ne të gjithë kemi një shkallë të caktuar të forcës, rezistencës, shpejtësisë dhe ekuilibrit, kështu që deri diku kemi zhvilluar cilësitë motorike dhe aftësitë fizike, ajo që ndodh është se në shumë raste nuk jemi të vetëdijshëm për këtë dhe megjithëse trupi ynë ka një potencial të lartë të të gjitha këto kapacitete, nuk i shfrytëzon, pasi për ta zgjuar atë duhet të punojmë vazhdimisht për këtë objektiv.

Studimi i mekanizmit të ekzekutimit të aktiviteteve të caktuara ka një rëndësi të madhe, pasi është thelbësor në optimizimin e përpjekjeve me synimin për të arritur performancën më të lartë. Për atletët, ky është një aspekt që merret parasysh nga afër, pasi aftësitë fizike të kushtëzuara janë përbërësit bazë të aftësive të trupit, dhe për rrjedhojë elemente thelbësore për ekzekutimin motorik të aktiviteteve që kërkojnë përpjekje, prandaj për të përmirësuar performancën, puna duhet të bazohet. mbi trajnimin e vetëdijshëm të fushave të ndryshme.

Zhvillimi i një kapaciteti fizik të kushtëzuar

Kapacitetet fizike të kushtëzuara janë karakteristika individuale të personit, të cilat përcaktojnë gjendjen e tij fizike, me origjinë nga veprimet mekanike dhe në proceset energjetike dhe metabolike të muskujve, dhe në përgjithësi konsiderohet se ato nuk përfshijnë situata komplekse elaborimi shqisor. Në të gjithë komponentët e aftësive motorike, aftësitë fizike janë më të lehta për t'u vëzhguar, ato karakterizohen nga fakti se ato mund të maten, pasi ato janë të specifikuara në bazë të aspekteve funksionale anatomike dhe mund të arrihen edhe me stërvitje, duke zhvilluar një disiplina praktike sistematike dhe të organizuara që përfshijnë aspektet fizike dhe mendore. Për të zhvilluar aftësitë fizike të kushtëzuara, është e rëndësishme të zhvilloni a plan de acción, dhe për ta bërë këtë, mund të ndiqni udhëzimet e mëposhtme:

Vendosni qëllime të përcaktuara: Çfarë kapaciteti dua të zhvilloj? Është e rëndësishme të filloni me një fund në mendje dhe të jeni shumë të qartë se nga çfarë përbëhet dhe çfarë kërkohet për ta arritur atë.
Konsultohuni me burime të specializuara: Ju mund të merrni pjesë me një trajner i cili do t'ju ofrojë informacion dhe do t'ju ndihmojë të zhvilloni rutina në përputhje me objektivin e deklaruar, megjithatë është gjithashtu e rëndësishme që të edukoni veten duke u konsultuar me burime të specializuara (libra, artikuj, video) që trajtojnë temën. ; Në këtë mënyrë ju përfshiheni në proces.
Krijo rutina: Zakoni rrjedh nga rutina, kështu që nëse doni të zhvilloni një kapacitet, duhet të praktikoni aktivitete që janë të qëndrueshme dhe që ndihmojnë trupin tuaj të zgjojë gjithë atë potencial që mban brenda. Rekomandohet që përveç praktikave fizike, të plotësoni përpjekjet tuaja me zgjedhjen e një diete të shëndetshme dhe që ajo t'ju sigurojë lëndë ushqyese dhe energji që ju shtyjnë drejt qëllimit tuaj. Specialistët pajtohen se kombinimi i ushtrimeve me një dietë të përshtatshme mund të përshpejtojë procesin e marrjes së rezultateve.
Vendosni intervalet kohore: Krijoni qëllime për periudha të caktuara kohore, kjo do t'ju ndihmojë të mbani fokusin. Është e rëndësishme që udhëzimet të kryhen në intervale kohore në përputhje me qëllimin që duhet arritur.
Mendo pozitivisht: Mendja drejton trupin, nëse gjeneroni mendime motivuese atëherë do të jeni më efektiv. Është gjithashtu e rëndësishme të festoni fitoret tuaja të vogla, përqendrohuni në një qëllim në një kohë.

Llojet e aftësive fizike të kushtëzuara

Kur i referohemi konceptit të cilësisë fizike si matës i performancës, lind një gabim pasi, në çdo rast, termi i duhur është aftësitë fizike të kushtëzuara, pasi duhet marrë parasysh se këto mund të modifikohen, nëpërmjet marrjes së mësimit të ri ose përmirësim me stërvitje fizike dhe mendore.

Ky grup aftësish përbën rezistencën, forcën, shpejtësinë dhe lëvizshmërinë.

1. Rezistenca

Është cilësia e trupit tonë që na mundëson të durojmë një përpjekje për sa më gjatë të jetë e mundur, duke duruar lodhjen dhe duke u rikuperuar shpejt. Organet kryesore të përfshira në punën e rezistencës janë: zemra, e cila si organ qendror i sistemit të qarkullimit të gjakut, është motori i trupit tonë që pompon mjaftueshëm gjak për të na lejuar të përballojmë përpjekjet, dhe mushkëritë, të cilat janë. ato përgjegjëse për frymëmarrjen, të cilat na lejojnë të oksigjenojmë gjakun për ta çuar atë në pjesën tjetër të trupit.

Në klasifikimin e rezistencës, asimilimi i oksigjenit tek muskujt konsiderohet si kriter, pasi ky element është thelbësor në ushtrimet fizike. Në varësi të karakteristikave të përpjekjes së bërë, asimilimi i oksigjenit mund të jetë ose jo rezistent.

Rezistenca aerobike

Me këtë lloj rezistence trupi arrin të ruajë energjinë nëpërmjet oksidimit të glikogjenit dhe acideve yndyrore. Karakterizohet sepse nuk ka borxh oksigjeni, pra ka a ekuilibër ndërmjet furnizimit me oksigjen dhe oksigjenit të konsumuar, domethënë oksigjenit që merret me thithjen e një sasie të mjaftueshme ajri për të kryer një aktivitet të kërkuar, pra nuk ka deficit për sa i përket asaj që thithet dhe asaj që konsumohet.

Karakterizohet nga lejimi i kryerjes së kohëzgjatjeve të caktuara dhe me intensitet shumë të ulët, duke arritur të ruajë ekuilibrin që ekziston me shpenzimin dhe kontributin e oksigjenit.

Rezistenca anaerobe

Ky klasifikim përfshin rezistencën e krijuar nga trupi kur kryen një aktivitet në të cilin faktorët e shpejtësisë dhe intensitetit janë latente, kështu që kërkohet një sasi më e madhe oksigjeni dhe zemra fillon të pompojë një sasi më të madhe gjaku. Zakonisht, këto aktivitete me intensitet të lartë gjenerojnë një deficit midis sasisë së oksigjenit të thithur dhe të përdorur, gjë që çon në rraskapitje progresive.

Këto lloj ushtrimesh, të cilat kryhen në kushtet e mungesës së oksigjenit, kanë një kohëzgjatje shumë të shkurtër.

Faktorët ndikues

Realizimi i ushtrimeve: Merrni parasysh procedurat dhe teknikat për të zgjatur kohën e aktivitetit fizik.
Administrimi i potencialeve (shpejtësia dhe forca): Ai konsiston në administrimin e ndërgjegjshëm të energjisë, duke përdorur me vetëdije përpjekjet.
Gjendja psikologjike: Këtu mund të përfshijmë motivimin e individit, gjendja mendore përfaqëson një shtysë,
Gjendja shëndetësore e një personi: gjendja funksionale e organeve dhe sistemeve të ndryshme si respiratore dhe kardiovaskulare etj.

Përfitimet e zhvillimit të këtij kapaciteti: Rezistenca shkakton brenda trupit një rritje të globulave të gjakut, të cilat janë përgjegjëse për transportimin e oksigjenit në qeliza, gjithashtu prodhon një rritje të kapacitetit të brendshëm dhe trashjen e mureve të zemrës përmes ushtrimeve të vazhdueshme, dhe kjo rezulton në një rritje në rrjetin kapilar të sistemit kardiovaskular, gjë që redukton prirjen për të zhvilluar sëmundje të zemrës. Nga ana e saj, këto përfitime shtrihen edhe në sistemin e frymëmarrjes, nëpërmjet rritjes së kapacitetit të mushkërive.

Ushtrime për të zhvilluar rezistencë

Sistemet e vazhdueshme: Ushtrime që kryhen për një periudhë të gjatë kohore, pa pushim dhe me një intensitet që varion nga mesatar në të ulët. Shembull: vrapim i vazhdueshëm, fartlek (vrapim i vazhdueshëm me ndryshim ritmi), stërvitje totale etj.
Sistemet fraksionale: Ato synojnë rritjen e intensitetit të punës së kryer gjatë aktivitetit fizik, duke e ndarë punën e kryer në intervale me intensitet të lartë të ndjekur nga periudha pushimi. Shembull: trajnimi me interval dhe sistemi i përsëritjes.

2. Forca

Mund të thuhet se ndër kapacitetet fizike të kushtëzuara kjo është një nga më të rëndësishmet, pasi përcakton aftësinë e një trupi për të kryer një veprim (punë ose lëvizje). Forca e ushtruar në kryerjen e një aktiviteti mund të klasifikohet si më poshtë:

Forca maksimale: Është një vlerë kufi dhe përcakton kapacitetin më të madh që kanë muskujt për të kryer një veprim.
Forca e shpejtësisë: Është një forcë reagimi, që do të thotë se është përgjegjëse për matjen e rezistencës në një periudhë të shkurtër kohore.
Forca rezistente: Aftësia e trupit për të zgjatur përpjekjet për një periudhë të gjatë kohore.

ushtrime: Trajnimi i forcës bazohet në përdorimin e rezistencës për të arritur tkurrjen e muskujve, rritjen e rezistencës anaerobe, forcën e muskujve dhe madhësinë e muskujve. Ndër ushtrimet që kryhen më shpesh janë: stërvitja me peshë, stërvitja me rezistencë muskulare dhe hipertrofia.

Faktorët që favorizojnë trajnimin:

Fleksibiliteti i përbashkët: Ofron gamë më të madhe lëvizjesh.
Stabilizimi i muskujve: Nëse muskujt stabilizues janë të dobët ose të stërvitur dobët, ata pengojnë aftësinë kontraktuese të muskujve primar motorikë.
Tendinat: Forcimi i tij mbron nga dëmtimet.
Forca e trungut: Një bark i fortë na lejon të zhvillojmë lëvizje të kontrolluara dhe të balancuara.

3. shpejtësi

Kjo është aftësia për të ekzekutuar veprime dhe përpjekje në një kohë të caktuar. Zhvillimi i tij i lejon individit të performojë në intervale të vogla kohore.

- Shpejtësia e thjeshtë e reagimit: Ndodh kur individi i përgjigjet një stimuli të njohur.
- Shpejtësia komplekse e reagimit: Personi i përgjigjet stimujve të panjohur.
- Shpejtësia e veprimit të vetëm: Ndodh kur personi kryen një lëvizje të thjeshtë në kohën më të shkurtër.
- Shpejtësia komplekse e veprimit: Disa lëvizje të shpejta dhe të koordinuara ndodhin në kohën më të shkurtër.

4. Lëvizshmëria

Është aftësia fizike e kushtëzuar që përcakton lëvizjen e një trupi, kjo është një karakteristikë para ekzekutimit të një lëvizjeje, dhe zhvillimi i saj lehtëson ekzekutimin e aftësive të caktuara motorike, gjë që zvogëlon mundësinë e lëndimeve të muskujve dhe ligamenteve, zhvillimi i saj nxit. përmirësimi i aftësive të tjera si forca, qëndrueshmëria dhe shpejtësia.

përfitimet

- Nxit zhvillimin e lëvizjeve, zgjerimin e tyre dhe reduktimin e përpjekjeve muskulare gjatë praktikës.
- Rezistencë më e madhe ndaj lodhjes
- Përmirëson cilësinë e ekzekutimit.
- Ndikon në dy mekanizma: elasticitetin, që është veti e muskujve dhe fleksibilitetin, i cili është i përbashkët, por në ekzekutimin e aktit motorik ndërhyjnë të dy në mënyrë të konsiderueshme dhe në mënyrë të koordinuar për të arritur një ekzekutim të mirë.