Ali ste zaskrbljeni zaradi tesnobe? Naučiti se je treba razlikovati med običajno anksioznostjo in anksiozno motnjo, v vsakem primeru pa se je treba obrniti na strokovnjaka, da bo osebo s tesnobo vodil, da bo lahko upravljala svoje življenje in uravnovesila čustva. Treba bo vedeti, kaj so vzroki za tesnobo, da bi lahko delali na njih.
Če ste običajno prestrašeni, zaskrbljeni ali nervozni, če vas skrbi, da se vam lahko zgodi kaj slabega, če se težko osredotočite, slabo spite ali ne počnete stvari, ker vam je neprijetno, ste morda anksiozni. Če želite bolje vedeti, izvedite spodnji Hamiltonov test, Tako boste razčistili svoje dvome in lahko ocenili stopnjo stresa, ki ga trenutno imate.
anksioznost
Anksioznost je fizični odziv zaradi strahu, najpogostejši simptomi so; palpitacije, hitro dihanje, prekomerno potenje, občutek metuljčkov (vendar moteč) v trebuhu in preveč energije, čeprav se počutite izčrpani.
Vsi se včasih počutimo zaskrbljeni, določena stopnja tesnobe je normalna in v nekaterih okoliščinah celo koristna. Anksioznost je način, s katerim nas telo ščiti. Na primer, predstavljajte si, da hodite domov in vlečete noge, ker ste utrujeni. S kotičkom očesa se vam zdi, da vidite kačo. Nenadoma pozabite, kako utrujeni ste, in imate naval energije, ki vam pomaga pobegniti.
Tudi tesnoba nas lahko motivira. Če smo nekoliko zaskrbljeni zaradi čakajoče naloge, nam lahko pomaga, da jo opravimo pravočasno. Vendar pa občutek prevelike tesnobe zaradi nečesa običajno ovira in je lahko škodljiv.
anksiozne motnje
Anksiozna motnja se pojavi, ko anksioznost začne resno vplivati na človekovo življenje. Namesto občutka tesnobe kot odziv na resnično nevarnost bo nekdo z anksiozno motnjo občutil enake simptome v situacijah, ki jih dojema kot nevarne (na primer spoznavanje novih ljudi ali uporaba javnega prevoza).
Obstajajo različne vrste anksioznih motenj:
- TAG oz Generalizirana anksiozna motnja: pretirana zaskrbljenost zaradi vsega in vsega, vključno s skrbjo zaradi skrbi.
- Socialna anksiozna motnja: anksioznost v socialnih situacijah, pogosto zakoreninjena v strahu, da bi storili kaj narobe in da bi vas drugi obsojali.
- Panična motnja: ponavljajoče se napade panike in skrbi za prihodnje napade panike.
- Agorafobija: tesnoba zaradi napada panike v določenih situacijah in nezmožnosti pobega ali poiskati pomoč.
- Specifične fobije: močan strah pred predmeti ali situacijami (na primer mačke).
Anksioznih motenj ne povzroča en sam dejavnik, temveč kombinacija stvari. Družinska anamneza tesnobe, fizično zdravje osebe, osebnostne lastnosti in stresne življenjske izkušnje lahko prispevajo dejavniki. Anksiozne motnje se bodo verjetno razvile sčasoma in so običajno podprte z nekoristnimi miselnimi vzorci.
Hamiltonova lestvica za ocenjevanje tesnobe, ki si jo sami upravljate
To lestvico je leta 1959 razvil Hamilton, da bi ocenil intenzivnost anksioznosti ljudi. Razlikovati je treba dve dimenziji anksioznosti: psihološko anksioznost (vsota razdelkov 1,2,3,4,5,6, 14, 7,8,9,10,11,12, 13, XNUMX, XNUMX in XNUMX) in somatsko anksioznost (vsota razdelkov XNUMX, XNUMX, XNUMX, XNUMX, XNUMX, XNUMX in XNUMX). ).
Ta lestvica ima več možnih odgovorov v vsakem od svojih 15 razdelkov. Za vsako izjavo označite ali zapišite polje, ki najbolje odraža vaš trenutni položaj. Ocena na razdelek je:
- A = Nikoli
- B=Včasih
- C= Kar nekajkrat
- D=Skoraj vedno
- E = Vedno
Nato pozorno preberite vsak razdelek in razmislite o svojem odgovoru. Tudi o tem vam ni treba preveč razmišljati, ampak označite, s čim se najbolj poistovetite.
- Občutek imam, da se mi lahko zgodi kaj hudega, da se mi lahko zgodi najhujše. Skrbi me in postanem razdražljiv. A B C D E
- Počutim se nemirno in se ne morem sprostiti. Zlahka se utrudim. Prestrašim se. Z lahkoto jokam. A B C D E
- Strah me je teme, strah me je tudi same, neznanih ljudi, živali, prometa ali gneče. A B C D E
- Težko zaspim in se ponoči večkrat zbudim. Zbudim se utrujena z občutkom, da nisem dobro spala. Imam nočne more in nočne strahove. A B C D E
- Imam slab spomin in težko se skoncentriram. A B C D E
- Ne zanima me to, kar me obdaja. Motnje mi ne dajejo užitka, počutim se žalostno. Zgodaj se zbudim in težko zaspim nazaj. Čez dan sem zaspana, ponoči pa težko zaspim. A B C D E
- Imam bolečine v mišicah (krči, krči, krči, okorelost). Moji zobje škripajo. Imam šibak in negotov glas. A B C D E
- V ušesih mi zvoni in vid je zamegljen. Včasih mi je vroče, drugič pa me zebe. Imam srbečico in občutek šibkosti. A B C D E
- Občutek imam, da mi srce bije hitreje kot običajno. Čutim palpitacije, bolečine v prsnem košu, pulz mi močno bije, srce spreminja ritem, mislim, da bom omedlela. A B C D E
- Imam občutek dušenja in težko diham. Velikokrat moram vzdihniti. Čutim tudi tiščanje v prsih ali občutek žalosti. A B C D E
- Težko požiram. Čutim pekoč občutek, težo ali občutek polnosti želodca. Slabo mi je in bruham. Mislim, da sem shujšala. Trebuh me boli. Odvajam redko blato ali ne morem odvajati blata (zaprtje). Moje črevesje se oglaša. A B C D E
- Velikokrat na dan moram urinirati in izločam majhno količino urina. Menstruacija mi izostane ali pa ni zelo obilna. Seks me ne zanima. V seksu ne čutim ničesar. Izgubil sem spolno moč. A B C D E
- Usta imam suha; zlahka zardim in prebledim; Veliko se potim. Opažam, da se mi vrti in da me ves čas topo boli glava. Lase mi gredo pokonci. A B C D E
- Ko sem odgovarjal na prejšnja vprašanja, sem se počutil nelagodno, nemirno, napeto, nepotrpežljivo, zakrčeno, s tresljaji, s težkim dihanjem, s potrebo po požiranju sline, z znojenjem rok in s hitrim pulzom. A B C D E
Ocena Hamiltonove lestvice za ocenjevanje anksioznosti, ki jo sami uporabimo
Odgovori se točkujejo na naslednji način:
- Nikoli: 0 točk
- Včasih: 1 točka
- Kar nekajkrat: 2 točki
- Skoraj vedno: 3 točke
- Vedno: 4 točke
Rezultati samopripravljene lestvice za oceno Hamiltonove anksioznosti
Spodaj boste našli rezultate samouporabne lestvice za oceno anksioznosti po Hamiltonu. Prišteti boste morali vse točke, ki ste jih dobili glede na odgovore, ki ste jih dali na 14 vprašanj.
- Manj kot 9 točk: nizka stopnja tesnobe ali je sploh ni
- Med in 9 in 17 točkami: Zmerna stopnja anksioznosti
- Več kot 17 točke: Izogibana stopnja tesnobe
Lestvica, ocena in rezultat na podlagi Hamiltonove lestvice za ocenjevanje anksioznosti, ki jo uporablja sam, iz knjige Spoznaj svojo osebnost. Zakaj si takšen kot si? Javier de las Heras
In zdaj to?
Glede na to, kaj ste dosegli na lestvici za samoocenjevanje anksioznosti, boste morali oceniti, ali potrebujete pomoč strokovnjaka ali ne. Ta lestvica je zgolj okvirna, kar pomeni, da v nobenem primeru ne morete dobiti diagnoze anksioznosti ali generalizirane anksiozne motnje, ker ste dosegli visoko oceno.
V tem smislu, če ste dosegli več kot 17 točk, bi bilo priporočljivo, da razmislite o možnosti obiska psihologa. da vam pomaga najti potrebna orodja za delo pri vaši anksioznosti, poiščite koren težave in na ta način znova poiščite čustveno ravnovesje v svojem življenju.