Siesta ni le čas počitka med napornim vsakdanjim urnikom, ampak ima tudi jasno terapevtsko funkcijo: omogoča telesu, da se fizično in psihično regenerira.
Tukaj je 6 priporočil za dober spanec:
1) Biti mora kratek.
Po 30 minutah tvegamo, da se zbudimo omamljeni in še bolj utrujeni.
2) Ne pojdi v posteljo.
Kavč ali viseča mreža sta veliko bolj primerna prostora za dremež.
3) Odprite okna.
Za spodbujanje oksigenacije med dremežem je bolje počivati pri odprtem oknu ali še bolje na prostem (poleti v senci).
4) Pomagajte pri prebavi.
Dremež olajša prebavni proces, saj mora telo skrbeti le za izpolnitev tega poslanstva. Vendar je bolje, da ne zlorabljate močne hrane ali težkih obrokov.
5) Bodite pozorni na biološko uro.
Po pravilu kratkega spanca naj vsak prisluhne temu, kar mu govori lastna telesna ura.
6) Podlezite skušnjavi.
Ne zamenjujte dremeža z lenobnostjo. Umirjen počitek je odlična spodbuda za vzdrževanje tempa.
Zakaj potrebujemo spanec?
Nap prvenstvo v Španiji.
Potreba po sprostitvi, ki jo občutimo po obroku, je tesno povezana z upadom energije, ki ga telo doživi po jedi. To ima fiziološko razlago: prebavni trakt potrebuje večjo prekrvavitev za pravilno delovanje, zato mišice, koža in celo možgani gredo v ozadje, zmanjšan pretok krvi pa vpliva na živčno, dihalno in krvožilno delovanje.
Zato se po zadnjem grižljaju ne moremo dvigniti od mize in nadaljevati s polno hitrostjo. In bolj obilen ali težek kot je obrok, bolj se mora telo potruditi, da ga prebavi!
Najbolj naravno
Spanje in počitek sta del naravnih ritmov, tako kot ritma sonca in lune. Tudi naša notranja ura je odvisna od teh ciklov in prav naša notranja ura narekuje našo potrebo po kratkih odmorih.
Pitje čaja ali kave po obroku, da bi si "zbistrili glavo", nima veliko smisla. Zakaj bi posegali v naravno potrebo našega telesa po sprostitvi tako, da bi sprostitev mišic in možganov prikrili s stimulansi? Sprva morda deluje, a po nekaj urah telesna in duševna zmogljivost močno upade in potrebujemo vedno večje količine stimulansov, da bi lahko nadaljevali s polno hitrostjo.
Cilj sieste pa je stabilizacija telesnih in duševnih funkcij, sodelovanje z našim telesom namesto boj proti njemu.
Seveda je eno stvar, če si privoščite kratek dremež, da ne bi motili prebave, nekaj povsem drugega pa je, če upočasnite prebavo s predolgim spanjem. Kako torej veste, koliko časa si privoščite dremež, ne da bi se po prebujanju slabo počutili? Ključno je, da poslušate svojo notranjo biološko uro . To pojasnjuje, zakaj so nekateri ljudje zadovoljni s tem, da preprosto zaprejo oči, medtem ko sedijo na stolu, da si povrnejo moč, drugi pa morajo 30 minut ležati na kavču.
Vse je odvisno od tega, koliko časa vsak posameznik potrebuje, da premaga utrujenost in lenobo, značilno za zgodnje popoldne. Če si ne vzamemo dovolj časa, ne bomo dosegli svojega obnovitvenega namena. Če si vzamemo preveč časa, tvegamo, da se bomo ob zbudi počutili zmedeno in leno. In škoda bi bilo zapraviti vse prednosti dremeža.
Užitek brez stranskih učinkov.
Avtorica Cristina Valera v knjigi Telo in um.