Cítili ste sa niekedy príliš preťažení, aby ste mohli čeliť svojim problémom? Ak áno, nie ste sami... všetci z času na čas potrebujeme pomoc, aby sme prekonali nejaké emocionálne problémy a Psychológovia môžu byť v týchto prípadoch veľkou pomocou. Psychologická terapia môže byť veľkým pomocníkom a v dnešnej dobe nájdeme veľa spôsobov, ako ísť na terapiu, aj keď si myslíme, že nemáme čas. Je to čoraz bežnejšie online psychologická terapia rastúca modalita.
Psychoterapia alebo terapia rozhovormi je spôsob, ako pomôcť ľuďom so širokou škálou duševných chorôb a emocionálnych problémov. Psychoterapia môže pomôcť odstrániť alebo kontrolovať problematické symptómy, aby človek mohol lepšie fungovať a môže zvýšiť pohodu a emocionálne uzdravenie, ktoré potrebujete.
Medzi problémy, ktorým pomáha psychoterapia, patria ťažkosti so zvládaním každodenného života; vplyv traumy, choroby alebo zdravotnej straty, ako je smrť milovanej osoby; a špecifické duševné poruchy, ako je depresia alebo úzkosť. Existuje niekoľko rôznych typov psychoterapie a niektoré typy môžu pri určitých problémoch fungovať lepšie. Psychoterapia môže byť použitá v kombinácii s liekmi alebo inými terapiami.
Ciele psychologickej terapie
Cieľom je umožniť pacientom alebo klientom porozumieť svojim pocitom a tomu, čo ich vyvoláva pozitívne, úzkostné alebo depresívne. To ich môže vybaviť na zvládanie náročných situácií adaptívnejším spôsobom. Terapia bude mať rôzne trvanie v závislosti od problému a dĺžky trvania, ktorú odborník považuje za najvhodnejšiu. Ľudia, ktorí túžia po zmene a sú ochotní vynaložiť úsilie, často uvádzajú pozitívne výsledky.
Psychoterapia môže poskytnúť pomoc pri rôznych problémoch, od depresie a nízkeho sebavedomia až po závislosti a rodinné spory. Každý, kto pociťuje emocionálnu úzkosť z problémov alebo sa domnieva, že nie je schopný vyrovnať sa so svojimi okolnosťami, pMôžete mať prospech z psychoterapie. V kombinácii s liekmi môže napríklad hrať úlohu pri liečbe rôznych porúch, ako je schizofrénia.
Psychoterapeutické sedenia
Terapia môže prebiehať v individuálnom, rodinnom, párovom alebo skupinovom prostredí a môže pomôcť deťom aj dospelým.. Stretnutia sa zvyčajne konajú raz týždenne po dobu približne 30 až 50 minút. Na psychoterapii sa musí aktívne podieľať pacient aj terapeut. Dôvera a vzťah medzi osobou a jej terapeutom sú nevyhnutné pre efektívnu spoluprácu a prospech z psychoterapie.
Psychoterapia môže byť krátkodobá (niekoľko sedení), liečiť okamžité alebo dlhodobé problémy (mesiace alebo roky), liečiť dlhotrvajúce a zložité problémy. Pacient a terapeut spoločne plánujú ciele liečby a opatrenia týkajúce sa frekvencie a trvania stretnutí.
Dôvernosť je základnou požiadavkou psychoterapie. Okrem toho, hoci pacienti zdieľajú osobné pocity a myšlienky, intímny fyzický kontakt s terapeutom nie je nikdy vhodný, prijateľný alebo užitočný.
Lieky a terapia
Ako sme uviedli vyššie, terapia môže byť sprevádzaná liekmi na liečbu stavov duševného zdravia. Za určitých okolností môžu byť lieky jednoznačne užitočné a za iných môže byť najlepšou voľbou psychoterapia. Pre mnohých ľudí je kombinovaná liečba liekmi a psychoterapiou lepšia ako obidve. Zlepšenia zdravého životného štýlu, ako je správna výživa, pravidelné cvičenie a primeraný spánok, môžu byť dôležité pri podpore regenerácie a celkovej pohody.
Naozaj to funguje?
Výskum ukazuje, že väčšina ľudí, ktorí dostávajú psychoterapiu, pociťuje úľavu od symptómov a je schopná lepšie fungovať vo svojom živote.. Asi 75 % ľudí, ktorí vstupujú do psychoterapie, vykazuje zlepšenie. Psychoterapia zlepšuje emócie a správanie a tiež umožňuje pozitívne zmeny v tele a mozgu človeka.
Aby ste z psychoterapie vyťažili maximum, pristupujte k terapii ako k spoločnému úsiliu, buďte otvorení a čestní a dodržujte dohodnutý plán liečby. Vykonajte akúkoľvek úlohu medzi sedeniami, ako je písanie do denníka alebo precvičovanie toho, o čom ste hovorili... Vždy sa riaďte pokynmi odborníka, aby ste mali dobrý vývoj.
Druhy terapie
Existujú rôzne typy psychoterapie a odborník rozhodne, ktorá môže byť najlepšia možnosť podľa konkrétneho prezentovaného prípadu. Najbežnejšie typy terapie sú:
- Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) pomáha ľuďom identifikovať a meniť vzorce myslenia a správania, ktoré sú škodlivé alebo neúčinné, a nahrádza ich presnejšími funkčnými myšlienkami a správaním.
- Interpersonálna terapia (IPT) Je to forma krátkodobej liečby. Pomáha pacientom pochopiť základné medziľudské problémy, ktoré sú problematické, ako je nevyriešená bolesť, zmeny v sociálnych alebo pracovných rolách, konflikty s významnými ľuďmi a problémy súvisiace s ostatnými. Môže ľuďom pomôcť naučiť sa zdravé spôsoby vyjadrovania emócií a spôsoby, ako zlepšiť komunikáciu a to, ako sa správajú k ostatným. Najčastejšie sa používa na liečbu depresie.
- Dialektická behaviorálna terapia je špecifickým typom CBT ktorý pomáha regulovať emócie. Často sa používa na liečbu ľudí s chronickými samovražednými myšlienkami a ľudí s hraničnou poruchou osobnosti, poruchami príjmu potravy a posttraumatickou stresovou poruchou. Učí nové zručnosti, ktoré ľuďom pomôžu prevziať osobnú zodpovednosť za zmenu nezdravého alebo škodlivého správania. Zahŕňa individuálnu aj skupinovú terapiu.
- Psychodynamická terapia Je založená na myšlienke, že správanie a duševnú pohodu ovplyvňujú zážitky z detstva a nevhodné opakujúce sa myšlienky alebo pocity, ktoré sú nevedomé (mimo vedomia danej osoby). Človek spolupracuje s terapeutom na zlepšení sebauvedomenia a zmene starých vzorcov, aby mohol prevziať zodpovednosť za svoj život.
- psychoanalýza Ide o intenzívnejšiu formu psychodynamickej terapie. Stretnutia sa zvyčajne konajú trikrát alebo viackrát týždenne.
- Podporná terapia využíva vedenie a povzbudenie pomáhať pacientom rozvíjať ich vlastné zdroje. Pomáha budovať sebaúctu, znižuje úzkosť, posilňuje mechanizmy zvládania a zlepšuje sociálne a komunitné fungovanie. Podporná psychoterapia pomáha pacientom riešiť problémy súvisiace s ich duševným zdravím, ktoré následne ovplyvňujú zvyšok ich života.
Normálne sa sedenia konajú osobne, ale v súčasnosti existuje aj online psychologická terapia, ktorá vám môže pomôcť s vaším emocionálnym problémom bez toho, aby ste opustili domov. Napríklad v Svetoví psychológovia Môžu vám pomôcť s online terapiou a nájsť psychológa, ktorý vám vyhovuje. Môžete hľadať takú, ktorá najlepšie vyhovuje vám a vašim potrebám a ktorá vo vás vyvolá dôveru.