3 príznaky úzkosti a ako tieto príznaky minimalizovať:
1) Izolovaný a dočasný výskyt strachu alebo nepohodlia intenzívnej povahy.
Úzkosť je prejavom strachu. Hrozbu vnímame ako reálnu a bezprostrednú. Ovládanie emócie strachu musí byť okamžité, pretože ak ju necháme napadnúť našu bytosť, bude ťažšie ju ovládať. Bezprostredným prejavom strachu je úzkosť.
Základ: sústreďte sa, zhlboka sa nadýchnite a opýtajte sa sami seba, či je táto hrozba skutočná a či ovplyvní váš život v budúcnosti. Bude táto hrozba prítomná o 5 rokov? odpoveď je určite NIE. Prehnaná reakcia, ako je trápenie, nestojí za to.
2) Fyzické zmeny.
Počas stavu úzkosti dochádza k sérii fyzických reakcií ako hyperventilácia, potenie, tachykardia, triaška... Je potrebné nezľaknúť sa týchto príznakov, pretože by sme pridali viac úzkosti k tomu, čo už máme. Snaha kontrolovať dýchanie je kľúčom k minimalizácii ostatných symptómov. Tieto príznaky sú rovnaké ako príznaky úzkosti, aj keď vo väčšej miere.
3) Pocity smútku.
Smútok k trápeniu neodmysliteľne patrí. Človeka napadne hlboký pocit smútku, ktorý môže viesť až k samovražedným myšlienkam. Ešte raz, kľúčom je uplatňovať objektívny realizmus. Je to taká veľká vec? Nemáte riešenie? Bude ma to znepokojovať o 10 rokov? Oplatí sa mi kvôli tomu znepríjemňovať život? Najlepšou zbraňou v boji proti smútku a smútku je optimizmus.