Keď vynaložíme fyzickú námahu, naše telo uvedie do činnosti súbor štruktúr, aby splnilo úlohu, a v každej z nich sa nachádza tichý potenciál, ktorý nám umožňuje vykonávať činnosti potrebné na dosiahnutie cieľa. Všetci máme určitú mieru sily, odolnosti, rýchlosti a rovnováhy, takže máme do určitej miery vyvinuté motorické vlastnosti a fyzické schopnosti, ale v mnohých prípadoch si to neuvedomujeme, a hoci naše telo má vysoký potenciál všetky tieto kapacity ich nevyužíva, pretože na ich prebudenie musíme na tomto cieli neustále pracovať.
Štúdium mechanizmu vykonávania určitých činností je veľmi dôležité, pretože je nevyhnutné pri optimalizácii úsilia s cieľom dosiahnuť najvyšší výkon. Pre športovcov je to aspekt, ktorý je veľmi zohľadňovaný, pretože kondičné fyzické schopnosti sú základnými zložkami schopností tela, a teda nevyhnutnými prvkami pre motorické vykonávanie činností, ktoré si vyžadujú námahu, preto pre zlepšenie výkonu musí byť práca založená o vedomom tréningu rôznych oblastí.
Rozvoj podmienenej fyzickej kapacity
Podmienené fyzické schopnosti sú individuálne charakteristiky, ktoré určujú fyzický stav človeka. Tieto schopnosti pochádzajú z mechanických činností a energetických a metabolických procesov svalstva a vo všeobecnosti sa nepovažujú za zložité senzorické spracovanie. Spomedzi zložiek motorických zručností sú fyzické schopnosti najľahšie pozorovateľné. Sú merateľné, pretože sú založené na anatomických a funkčných aspektoch a možno ich dosiahnuť tréningom rozvíjaním systematickej a organizovanej praxe disciplín, ktoré zahŕňajú fyzické aj mentálne aspekty. Na rozvoj podmienených fyzických schopností je dôležité vytvoriť akčný plán a môžete sa riadiť týmito pokynmi:
- Stanovte si definované ciele: Akú kapacitu chcem rozvíjať? Je dôležité začať s cieľom a mať veľmi jasno v tom, z čoho pozostáva a čo je potrebné na jeho dosiahnutie.
- Obráťte sa na špecializované zdroje: Môžete sa zúčastniť s trénerom, ktorý vám poskytne informácie a pomôže vám rozvíjať rutiny v súlade s uvedeným cieľom, je však tiež dôležité, aby ste sa vzdelávali konzultovaním špecializovaných zdrojov (knihy, články, videá), ktoré sa danej téme venujú. ; Týmto spôsobom sa zapojíte do procesu.
- Vytvorte rutiny: Zvyk je odvodený od rutiny, takže ak si chcete rozvinúť schopnosť, musíte praktizovať činnosti, ktoré sú konzistentné a ktoré pomôžu vášmu telu prebudiť všetok potenciál, ktorý v sebe skrýva. Odporúča sa, aby ste okrem fyzických cvičení doplnili svoje úsilie aj výberom zdravej stravy, ktorá vám dodá živiny a energiu, ktoré vás poženú k vášmu cieľu. Špecialisti sa zhodujú, že kombinácia cvičenia s vhodnou stravou môže urýchliť proces získavania výsledkov.
- Nastavte časové intervaly: Vytvorte si ciele na definované časové obdobia, pomôže vám to udržať pozornosť. Je dôležité, aby sa usmernenia vykonávali v časových intervaloch v súlade s cieľom, ktorý sa má dosiahnuť.
- Mysli pozitívne: Myseľ riadi telo, ak vytvárate motivujúce myšlienky, budete efektívnejší. Dôležité je tiež oslavovať svoje malé víťazstvá, sústrediť sa vždy na jeden cieľ.
Typy podmienených fyzických schopností
Pri odkaze na pojem fyzická kvalita ako meradlo výkonu vzniká chyba, pretože v každom prípade je vhodným pojmom podmienené fyzické schopnosti, pretože je potrebné vziať do úvahy, že tieto môžu podliehať úprave prostredníctvom získania nového učenia alebo zlepšenie fyzickým a mentálnym tréningom.
Táto skupina schopností predstavuje odolnosť, silu, rýchlosť a pohyblivosť.
1. Odpor
Je to kvalita nášho tela, ktorá nám umožňuje vydržať námahu čo najdlhšie, znášať únavu a rýchlo sa zotaviť. Hlavné orgány zapojené do práce odporu sú: srdce, ktoré ako centrálny orgán krvného obehu je motorom nášho tela, ktorý pumpuje dostatok krvi na to, aby sme zvládli námahu, a pľúca, ktoré sú tie, ktoré sú zodpovedné za dýchanie, ktoré nám umožňujú okysličiť krv, aby sa dostala do zvyšku tela.
Pri klasifikácii odporu sa asimilácia kyslíka do svalov považuje za kritérium, pretože tento prvok je pri fyzickom cvičení nevyhnutný. V závislosti od charakteristík vynaloženého úsilia môže, ale nemusí byť asimilácia kyslíka odolná.
Aeróbny odpor
Pri tomto type vytrvalosti si telo udržiava energiu oxidáciou glykogénu a mastných kyselín. Vyznačuje sa absenciou kyslíkového dlhu, to znamená, že existuje rovnováha medzi prísunom kyslíka a spotrebou kyslíka. Inými slovami, kyslík prijatý vdýchnutím je dostatočný na vykonanie požadovanej činnosti, takže neexistuje žiadny deficit medzi tým, čo sa vdýchne, a tým, čo sa skonzumuje.
Vyznačuje sa tým, že umožňuje výkon po určitú dobu a veľmi nízku intenzitu, pričom dokáže udržať rovnováhu, ktorá existuje s výdajom a príspevkom kyslíka.
Anaeróbny odpor
Táto klasifikácia zahŕňa odpor, ktorý telo vytvára pri vykonávaní činnosti, pri ktorej sú faktory rýchlosti a intenzity skryté, takže je potrebné väčšie množstvo kyslíka a srdce začne pumpovať väčšie množstvo krvi. Tieto aktivity s vysokou intenzitou zvyčajne vytvárajú deficit medzi množstvom inhalovaného a použitého kyslíka, čo vedie k postupnému vyčerpaniu.
Tieto typy cvičení, ktoré sa vykonávajú v podmienkach nedostatku kyslíka, majú veľmi krátke trvanie.
Ovplyvňujúce faktory
- Realizácia cvikov: Zvážte postupy a techniky na predĺženie času fyzickej aktivity.
- Správa potenciálov (rýchlosť a sila): Pozostáva z vedomého podávania energie, vedomého využívania úsilia.
- Psychologický stav: Sem by sme mohli zaradiť motiváciu jednotlivca, duševný stav predstavuje pohon,
- Zdravotný stav jednotlivca: funkčný stav rôznych orgánov a systémov, ako sú dýchacie a kardiovaskulárne systémy atď.
Výhody rozvoja tejto schopnosti : Vytrvalostný tréning spôsobuje zvýšenie počtu krviniek v tele, ktoré sú zodpovedné za transport kyslíka do buniek. Pravidelným cvičením tiež zvyšuje vnútornú kapacitu a zahusťuje steny srdca, čo vedie k zvýšenej kapilárnej sieti v kardiovaskulárnom systéme, čo znižuje tendenciu k vzniku srdcových ochorení. Tieto výhody sa rozširujú aj na dýchací systém prostredníctvom zvýšenia kapacity pľúc.
Cvičenie na rozvoj odolnosti
- Kontinuálne systémy: Cvičenia, ktoré sa vykonávajú dlhodobo, bez prestávok a s intenzitou, ktorá sa pohybuje od strednej po nízku. Príklad: nepretržitý beh, fartlek (nepretržitý beh so zmenou tempa), celkový tréning atď.
- Frakčné systémy: Sú zamerané na zvýšenie intenzity práce vykonávanej počas fyzickej aktivity, pričom vykonávanú prácu rozdeľujú do intervalov vysokej intenzity, po ktorých nasledujú prestávky. Príklad: intervalový tréning a systém opakovania.
2. Pevnosť
Dá sa povedať, že spomedzi podmienených fyzických schopností je to jedna z najdôležitejších, pretože určuje schopnosť tela vykonávať činnosť (prácu alebo pohyb). Sila vynaložená pri vykonávaní činnosti môže byť klasifikovaná takto:
- Maximálna pevnosť: Je to limitná hodnota a definuje najväčšiu kapacitu, ktorú majú svaly na vykonanie akcie.
- Rýchlostná sila: Je to reakčná sila, čo znamená, že je zodpovedná za meranie odporu v krátkom čase.
- Odolná pevnosť: Schopnosť tela predĺžiť námahu počas dlhého časového obdobia.
Cvičenia: Silový tréning je založený na využití odporu na dosiahnutie svalovej kontrakcie, zvýšenie anaeróbnej vytrvalosti, svalovej sily a veľkosti svalov. Medzi najbežnejšie cvičenia patrí silový tréning, silový tréning a tréning hypertrofie.
Faktory, ktoré uprednostňujú tréning:
- Flexibilita kĺbov: Poskytuje väčší rozsah pohybu.
- Stabilizácia svalov: Ak sú stabilizačné svaly slabé alebo zle trénované, brzdia kontrakčnú kapacitu primárnych motorických svalov.
- Šľachy: Jeho spevnenie chráni pred zraneniami.
- Pevnosť kufra: Silné brucho nám umožňuje rozvíjať kontrolované a vyvážené pohyby.
3. Rýchlosť
Je to schopnosť vykonávať akcie a úsilie v danom čase. Jeho vývoj umožňuje jednotlivcovi podávať výkon v malých časových intervaloch.
-
- Jednoduchá reakčná rýchlosť: Vyskytuje sa vtedy, keď jedinec reaguje na známy podnet.
- Rýchlosť komplexnej reakcie: Osoba reaguje na neznáme podnety.
- Rýchlosť jednej akcie: Stáva sa to vtedy, keď osoba vykoná jednoduchý pohyb v čo najkratšom čase.
- Rýchlosť komplexnej akcie: V čo najkratšom čase dochádza k niekoľkým rýchlym a koordinovaným pohybom.
4. Mobilita
Je to podmienená fyzická kapacita, ktorá určuje pohyb tela, je to charakteristika pred vykonaním pohybu a jej rozvoj uľahčuje vykonávanie určitých pohybových schopností, čím sa znižuje možnosť zranenia svalov a väzov, jej rozvoj podporuje zlepšenie iných schopností, ako je sila, vytrvalosť a rýchlosť.
výhody
-
- Podporuje rozvoj pohybov, ich rozširovanie a znižuje svalovú námahu počas cvičenia.
- Väčšia odolnosť voči únave
- Zlepšuje kvalitu prevedenia.
- Ovplyvňuje dva mechanizmy: elasticitu, ktorá je vlastnosťou svalov, a pružnosť, ktorá je kĺbová, no pri vykonávaní pohybového aktu oba výrazne a koordinovane zasahujú, aby sa dosiahol dobrý výkon.