3 симптома тревоги и как их минимизировать:
1) Изолированное и временное появление страха или дискомфорта интенсивного характера.
Тревога – это проявление страха. Мы воспринимаем угрозу как реальную и неизбежную. Контроль эмоции страха должен быть немедленным, потому что, если мы позволим ему вторгнуться в наше существо, контролировать его будет труднее. Непосредственным проявлением страха является тревога.
Принципиально: сосредоточьтесь, сделайте глубокий вдох и спросите себя, реальна ли эта угроза и повлияет ли она на вашу жизнь в будущем. Сохранится ли эта угроза через 5 лет? конечно ответ НЕТ. Преувеличенная реакция, такая как страдания, того не стоит.
2) Физические изменения.
Во время состояния дистресса возникает ряд физических реакций, таких как гипервентиляция, потливость, тахикардия, тремор... Эти симптомы не должны пугаться, потому что мы добавим еще больше страданий к тому, что у нас уже есть. Попытка контролировать дыхание является ключом к минимизации остальных симптомов. Эти симптомы аналогичны симптомам тревоги, хотя и в большей степени.
3) Чувство печали.
Горе присуще тоске. Человека охватывает глубокое чувство печали, которое может привести даже к суицидальным мыслям. Еще раз, ключом к успеху является объективный реализм. Неужели это так важно? У вас нет решения? Будет ли это беспокоить меня через 10 лет? Стоит ли из-за этого портить себе жизнь? Лучшее оружие в борьбе с горем и грустью – это оптимизм.