Creierul este programat să se schimbe constant, Se adaptează la noile circumstanțe care pot fi trăite în anumite momente. Creierul este, de asemenea, cel mai important organ din organism, dar pe măsură ce îmbătrânim se pare că creierul își pierde capacitățile sau claritatea în toate funcțiile sale. Dar, în realitate, putem face mult mai mult decât credem pentru a avea grijă de creierul nostru, astfel încât să putem trăi mai mult și mai bine.
Dacă creierul tău este sănătos, și corpul tău va fi
Plasticitatea creierului este o realitate, iar genetica nu este suficientă pentru a avea grijă de creier. Genetica este lentă, dar noi oamenii avem mult mai mult în mâini pentru ca creierul să funcționeze bine, să evolueze și să trăim mai mult și mai bine cu viața noastră.
Bolile mintale pot fi prevenite prin detectarea tiparului bolii mintale și prin strategii de prevenire a acesteia. Prevenirea este mai bună decât vindecarea și acest lucru este posibil prin conștientizarea sănătății creierului și îngrijirea acesteia cu sfaturile de mai sus în fiecare zi. Trebuie să avem grijă de creier și toți oamenii trebuie să fie conștienți de acest lucru. Este mai bine să prevenim bolile psihice și să avem grijă de noi înainte să se întâmple decât să așteptăm până ne vom îmbolnăvi pentru a le trata și, în multe cazuri, avem rezultate mai proaste decât dacă ar fi fost prevenite.
Dacă creierul este mai sănătos, corpul va fi mai sănătos. Corpul și mintea sunt strâns legate și este necesar să ținem cont pentru a ne putea maximiza sănătatea în fiecare zi a vieții noastre.
Mediul poate ajuta la schimbarea creierului, deoarece, în funcție de locul în care crești, acesta poate avea un anumit impact asupra creierului, deoarece mediul schimbă expresia genelor. O persoană de origine japoneză din Statele Unite este un alt japonez care crește în Japonia, deoarece mediul i-a schimbat evoluția creierului.
Cultura poate determina, de asemenea, modificarea creierului în funcție de educația pe care o primește zilnic. Chiar și învățarea unei noi limbi poate schimba structura creierului. Pentru a înțelege mai bine acest lucru, este important să știți că, dacă plantați același copac în două locuri diferite, arborele va fi diferit într-un loc de altul din cauza climatului și influențele externe sau ale subsolului vor face ca arborele să se schimbe și pe plan intern.
Să ai grijă de creierul tău este esențial
Poate încetini sau chiar inversa efectele îmbătrânirii asupra creierului pentru a-l menține tânăr. cu o bună stimulare zilnică. Mai jos poți găsi câteva modalități prin care creierul tău trebuie să fie mai sănătos, astfel încât să poți trăi mai mult și mai bine.
O dietă bună
Ești ceea ce mănânci și creierul tău se hrănește și cu ceea ce mănânci. O dietă nutritivă este cheia pentru menținerea funcționării creierului la niveluri optime. Consumul regulat de pește și legume cu frunze verzi poate încetini rata declinului cognitiv la adulții de 65 de ani și peste.
Alimente precum spanacul, varza kale, tonul, somonul și chiar ciocolata neagră sunt bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți care pot ajuta la îmbunătățirea funcției creierului și la reducerea riscului de a dezvolta demență în viitor. Creierul tău va fi bine hrănit. Mâncați caloriile potrivite pentru a evita pierderea în greutate sau creșterea în greutate.
Exercițiul repară creierul
Exercițiile fizice regulate vă pot afecta semnificativ funcția creierului, într-un mod bun. Exercițiile aerobe pot stimula substanțele chimice care susțin creșterea și repararea noilor celule ale creierului, și chiar să îmbunătățească partea creierului responsabilă de memoria verbală și de învățare. Doar 30 de minute de activitate fizică moderată, de trei ori pe săptămână, sunt suficiente pentru a produce îmbunătățiri.
În acest sens, dacă ai o viață prea sedentară, a venit momentul să schimbi acel cip și să începi să ai mai multă mișcare în viața ta. Nu contează câți ani ai sau cum este stilul tău de viață. Uneori, schimbarea mașinii pentru a merge 30 de minute pe jos în timpul zilei este mai mult decât suficient. Dacă vrei, îl poți obține.
Mișcarea fizică este utilă și cea mai ușoară cale este să folosiți scările, dar este necesar să puneți corpul în mișcare, nu să ardeți calorii ci să vă opriți. creste capacitatea zonelor creierului si astfel au o capacitate mai mare de a rezista tentatiilor si de a lua decizii bune. Exercițiile fizice schimbă creierul în bine.
Aveți relații sociale bune
Oamenii sunt de natură socială și avem nevoie de alții pentru a ne simți bine și pentru a evolua. A avea prieteni îți provoacă creierul și îl ajută să facă noi conexiuni. A-ți face prieteni care au aceleași interese ca și tine stimulează partea de angajament mental și îți menține creierul activ tot timpul.
Având legături sociale puternice, vă va ajuta, de asemenea, să aveți mai puțin stres, fiind capabil să vă împărtășiți timpul cu oamenii pe care îi iubiți. Singurătatea îți poate scurta viața, Dar a avea relații sociale bune, chiar dacă doar cu familia ta, te va ajuta să ai un creier mai sănătos și să trăiești mai mult.
Învață noi abilități
Ieșirea din zona ta de confort și învățarea lucrurilor noi prin dobândirea de noi abilități te va ajuta să ai un creier mai activ și te va ajuta să te simți mai bine în fiecare zi. Daca te-ai oprit de mult la pian, poate a venit momentul sa reiei activitatea daca iti place foarte mult. Toate activitățile care au legătură cu arta sau creativitatea vă vor ajuta să îmbunătățiți claritatea mentală și îmbunătățiți-vă memoria și capacitatea de reamintire. Învățarea de noi abilități este un impuls extraordinar pentru creierul tău.
Învață lucruri noi în fiecare zi
Există o vorbă populară care spune: „Nu te vei culca nicio zi din viața ta fără să fi învățat ceva nou”, iar dacă te uiți la viața de zi cu zi, vei realiza că este adevărat. Dacă înveți lucruri noi în fiecare zi, vei avea o acuitate mentală mai bună. De fapt, cu cât îți folosești mai mult creierul, cu atât va funcționa mai bine. Oricând și la orice vârstă este un moment bun pentru a încerca ceva nou, indiferent dacă vă alăturați unui club de carte, descoperiți un joc de cărți provocator sau chiar învățați o nouă limbă. Combinația dintre efort fizic și mental îți menține creierul activ și activ, ajutându-te să trăiești o viață mai lungă și mai fericită.
Creierul are nevoie de exerciții cognitive pentru a menține capacitatea plastică a creierului. Trebuie să realizezi că nu faci mai mult decât știi deja să faci, ci mai degrabă să părăsești zona ta de confort și să faci lucruri pe care creierul tău nu știe să le facă. Acest lucru hrănește cu adevărat creierul, deoarece funcția creierului este în toate activitățile, Este necesar să te bucuri și să generezi efort pentru a putea îmbunătăți creierul.