Atunci când facem un efort fizic, corpul nostru pune în funcțiune un set de structuri pentru a îndeplini sarcina, iar în fiecare rezidă un potențial tăcut care ne permite să realizăm acțiunile necesare atingerii obiectivului. Cu toții avem un anumit grad de forță, rezistență, viteză și echilibru, așa că ne-am dezvoltat într-o oarecare măsură calități motrice și abilități fizice, ceea ce se întâmplă este că în multe cazuri nu suntem conștienți de asta și, deși corpul nostru are un potențial ridicat de toate aceste capacități, nu le folosește, deoarece pentru a o trezi trebuie să lucrăm continuu la acel obiectiv.
Studiul mecanismului de executare a anumitor activități este de mare importanță, deoarece este esențial în optimizarea efortului în vederea obținerii celor mai înalte performanțe. Pentru sportivi, acesta este un aspect care se ține cont îndeaproape, întrucât abilitățile fizice condiționate sunt componentele de bază ale abilităților organismului, și deci elemente esențiale pentru executarea motrică a activităților care necesită efort, de aceea pentru Îmbunătățirea performanței, munca trebuie să se bazeze pe formarea conștientă a diferitelor domenii.
Dezvoltarea unei capacități fizice condiționate
Capacitățile fizice condiționate sunt caracteristicile individuale ale persoanei, care îi determină condiția fizică, având originea în acțiuni mecanice și în procesele energetice și metabolice ale mușchilor, iar în general se consideră că nu implică situații complexe de elaborare senzorială. În toate componentele abilităților motrice, abilitățile fizice sunt cele mai ușor de observat, ele se caracterizează prin faptul că pot fi măsurate, întrucât sunt precizate pe baza aspectelor anatomice funcționale, putând fi realizate și prin antrenament, dezvoltând o discipline practice sistematice și organizate care cuprind aspecte fizice și mentale. Pentru a dezvolta abilități fizice condiționate, este important să se dezvolte a Planul de acțiune, iar pentru a face acest lucru puteți urma următoarele instrucțiuni:
- Stabiliți obiective definite: Ce capacitate vreau să dezvolt? Este important să începeți cu un scop în minte și să fiți foarte clar în ce constă și ce este necesar pentru a-l atinge.
- Consultați surse specializate: S-ar putea să mergi cu un trainer care să îți ofere informații și să te ajute să dezvolți rutine în concordanță cu obiectivul enunțat, dar este, de asemenea, important să te educi consultând surse specializate (cărți, articole, videoclipuri) care tratează subiectul. ; În acest fel, te implici în proces.
- Creați rutine: Obiceiul este derivat din rutină, așa că dacă vrei să-ți dezvolți o capacitate trebuie să practici activități care să fie consecvente și care să-ți ajute corpul să trezească tot acel potențial pe care îl păstrează înăuntru. Este recomandat ca pe lângă practicile fizice, să-ți completezi efortul cu alegerea unei alimentații sănătoase, și să-ți ofere nutrienți și energie care te propulsează către obiectivul tău. Specialiștii sunt de acord că combinarea exercițiilor fizice cu o dietă adecvată poate accelera procesul de obținere a rezultatelor.
- Setați intervale de timp: Creați obiective pentru perioade definite de timp, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți concentrarea. Este important ca liniile directoare să fie realizate la intervale de timp compatibile cu scopul care trebuie atins.
- Gandeste pozitiv: Mintea guvernează corpul, dacă vei genera gânduri motivante atunci vei fi mai eficient. De asemenea, este important să sărbătorești micile tale victorii, concentrându-te pe un singur obiectiv la un moment dat.
Tipuri de capacități fizice condiționate
Când se face referire la conceptul de calitate fizică ca măsură a performanței, se produce o eroare, deoarece, în orice caz, termenul potrivit este capacități fizice condiționate, întrucât trebuie să se considere că acestea pot fi supuse modificării, prin obținerea de noi învățări sau îmbunătățire cu pregătirea fizică și psihică.
Acest grup de capabilități constituie rezistență, forță, viteză și mobilitate.
1. Rezistența
Calitatea corpului nostru este cea care ne permite să suportăm un efort cât mai mult timp posibil, îndurând oboseala și recuperându-ne rapid. Principalele organe implicate în munca de rezistență sunt: inima, care, ca organ central al sistemului circulator al sângelui, este motorul corpului nostru care pompează suficient sânge pentru a ne permite să facem față efortului, și plămânii, care sunt cei responsabili de respirație, care ne permit să oxigenăm sângele pentru a-l transporta în restul corpului.
În clasificarea rezistenței, asimilarea oxigenului la nivelul mușchilor este considerată un criteriu, întrucât acest element este esențial în cadrul exercițiului fizic. In functie de caracteristicile efortului depus, asimilarea oxigenului poate fi sau nu rezistenta.
Rezistența aerobă
Cu acest tip de rezistență organismul reușește să mențină energia prin oxidarea glicogenului și a acizilor grași. Se caracterizează pentru că nu există o datorie de oxigen, adică există a echilibru între aportul de oxigen și oxigenul consumat, adică oxigenul care se ia prin inhalarea unei cantități suficiente de aer pentru a desfășura o activitate necesară, deci nu există deficit în ceea ce privește ceea ce se inhalează și ce se consumă.
Se caracterizeaza prin a permite efectuarea unor durate si intensitate foarte scazuta, reusind sa mentina echilibrul care exista cu cheltuirea si aportul de oxigen.
Rezistența anaerobă
Această clasificare include rezistența generată de organism atunci când desfășoară o activitate în care factorii de viteză și intensitate sunt latenți, deci este necesară o cantitate mai mare de oxigen, iar inima începe să pompeze o cantitate mai mare de sânge. De obicei, aceste activități de mare intensitate generează un deficit între cantitatea de oxigen inhalată și cea utilizată, ceea ce duce la epuizare progresivă;
Aceste tipuri de exerciții, care se efectuează în condiții de deficit de oxigen, au o durată foarte scurtă.
Factori care influențează
- Executarea exercitiilor: Luați în considerare proceduri și tehnici pentru a prelungi timpul de activitate fizică.
- Administrarea potențialelor (viteză și forță): Constă în administrarea conștientă a energiei, utilizând în mod conștient efortul.
- Starea psihologica: Aici am putea include motivația individului, starea mentală reprezintă un impuls,
- Starea de sănătate a persoanei: starea funcțională a diferitelor organe și sisteme precum respirator și cardiovascular etc.
Beneficiile dezvoltării acestei capacități: Rezistența determină în organism o creștere a globulelor de sânge, care sunt responsabile de transportul oxigenului către celule, produce de asemenea o creștere a capacității interne și îngroșarea pereților inimii prin exercițiu constant, iar acest lucru are ca rezultat o creștere în rețeaua capilară a sistemului cardiovascular, ceea ce reduce tendința de a dezvolta boli de inimă. La rândul său, aceste beneficii se extind și asupra sistemului respirator, printr-o creștere a capacității pulmonare.
Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței
- Sisteme continue: Exerciții care se desfășoară pe o perioadă lungă de timp, fără pauze și cu o intensitate care variază de la medie la scăzută. Exemplu: alergare continuă, fartlek (alergare continuă cu schimbarea ritmului), antrenament total etc.
- Sisteme fracționale: Acestea au ca scop cresterea intensitatii muncii desfasurate in timpul activitatii fizice, impartind munca desfasurata in intervale de intensitate mare urmate de perioade de odihna. Exemplu: antrenament pe intervale și sistem de repetiție.
2. Forța
Se poate spune că dintre capacitățile fizice condiționate aceasta este una dintre cele mai importante, deoarece determină capacitatea unui corp de a efectua o acțiune (muncă sau mișcare). Forța exercitată în desfășurarea unei activități poate fi clasificată astfel:
- Putere maxima: Este o valoare limită, și definește cea mai mare capacitate pe care o au mușchii de a executa o acțiune.
- Forța de viteză: Este o forță de reacție, ceea ce înseamnă că este responsabilă pentru măsurarea rezistenței într-o perioadă scurtă de timp.
- Rezistenta: Capacitatea organismului de a prelungi efortul pe o perioadă lungă de timp.
exerciții: Antrenamentul de forță se bazează pe utilizarea rezistenței pentru a obține contracția musculară, creșterea rezistenței anaerobe, a forței musculare și a mărimii musculare. Printre cele mai des efectuate exerciții se numără: antrenamentul cu greutăți, antrenamentul de rezistență musculară și hipertrofia.
Factori care favorizează antrenamentul:
- Flexibilitatea comună: Oferă o gamă mai mare de mișcare.
- Stabilizarea mușchilor: Dacă mușchii stabilizatori sunt slabi sau slab antrenați, ei inhibă capacitatea de contracție a mușchilor motori primari.
- Tendoane: Întărirea sa protejează împotriva rănilor.
- Forța trunchiului: Un abdomen puternic ne permite sa dezvoltam miscari controlate si echilibrate.
3. viteză
Aceasta este capacitatea de a executa acțiuni și eforturi într-o anumită perioadă de timp. Dezvoltarea lui permite individului să performeze în intervale mici de timp.
-
- Viteza de reactie simpla: Apare atunci când individul răspunde la un stimul cunoscut.
- Viteza de reactie complexa: Persoana răspunde la stimuli nefamiliari.
- Viteza cu o singură acțiune: Se întâmplă atunci când persoana efectuează o mișcare simplă în cel mai scurt timp.
- Viteza de actiune complexa: Mai multe mișcări rapide și coordonate au loc în cel mai scurt timp.
4. Mobilitate
Capacitatea fizică condiționată este cea care determină mișcarea unui corp, aceasta este o caracteristică anterioară executării unei mișcări, iar dezvoltarea ei facilitează executarea anumitor abilități motorii, ceea ce reduce posibilitatea apariției leziunilor musculare și ligamentare, dezvoltarea sa promovează îmbunătățirea altor abilități, cum ar fi forța, rezistența și viteza.
beneficii
-
- Încurajează dezvoltarea mișcărilor, extinzându-le și reducând efortul muscular în timpul practicii.
- Rezistență mai mare la oboseală
- Îmbunătățește calitatea execuției.
- Ea influenteaza doua mecanisme: elasticitatea, care este o proprietate a muschilor, si flexibilitatea, care este articulara, dar in executarea actului motor ambele intervin semnificativ si in mod coordonat pentru a obtine o buna executie.