Estresse emocional Geralmente ocorre em situações que as pessoas consideram difÃceis ou desafiadoras.
Tratamento de estresse Envolve controlar e reduzir a tensão que ocorre nessas situações estressantes, realizando mudanças emocionais e fÃsicas. A redução do estresse dependerá do seu grau e do esforço da pessoa para tentar mitigá-lo.
Aspectos a ter em conta no tratamento do stress:
1) A atitude: A atitude da pessoa pode influenciar se uma situação ou emoção é mais ou menos estressante. Uma pessoa com uma atitude negativa frequentemente relatará mais estresse:
– encontre o positivo em qualquer situação e não se concentre no negativo.
– planeje atividades divertidas.
– descanse o quanto precisar.
2) Atividade fÃsica: A atividade fÃsica insuficiente pode causar maior estresse na vida de uma pessoa. O aumento da atividade fÃsica tem muitos benefÃcios, incluindo a promoção de uma sensação de bem-estar:
– Inicie um programa de atividade fÃsica. A maioria dos especialistas recomenda 20 minutos de atividade aeróbica três vezes por semana.
– Decida um determinado tipo, quantidade e nÃvel de atividade fÃsica que se adapte ao seu horário e possa fazer parte da sua rotina.
– Encontre um parceiro de exercÃcios. Será mais divertido e incentivará você a continuar com sua rotina.
– Não é necessário frequentar uma academia. Caminhar por 20 minutos em ritmo acelerado ao ar livre é o suficiente.
3) Sistemas de apoio: Quase todo mundo precisa de alguém em quem possa confiar em momentos difÃceis. Ter pouco ou nenhum apoio torna as situações estressantes ainda mais difÃceis de lidar:
– Faça um esforço para socializar com outras pessoas. Embora você possa ficar tentado a evitar as pessoas quando se sente estressado, uma pessoa que tem amigos se sentirá menos estressada.
– Seja bom consigo mesmo e com os outros.
4) Relaxamento: Pessoas que não têm interesses externos, hobbies ou outras formas de relaxamento podem ser menos capazes de lidar com situações estressantes:
– Aprenda e experimente usar técnicas de relaxamento, como imagens guiadas, ouvir música, praticar ioga ou meditação. Com alguma prática, essas técnicas podem fazer milagres.
– Ouça o seu corpo quando ele pedir uma pausa.
– Certifique-se de dormir o suficiente. Bons hábitos de sono são uma das melhores maneiras de controlar o estresse.
– Dedique tempo aos seus interesses e hobbies pessoais.
5) Dieta: Uma dieta inadequada coloca o corpo em estado de estresse fÃsico e enfraquece o sistema imunológico. Como resultado, uma pessoa pode ter maior probabilidade de contrair infecções. Uma dieta pobre pode significar fazer escolhas alimentares pouco saudáveis, não comer o suficiente ou não comer normalmente:
– Escolha alimentos que melhorem sua saúde e bem-estar. Por exemplo, aumente a quantidade de frutas e vegetais.
– Coma porções normais em horários regulares.
6) Outros recursos: Se essas técnicas de controle do estresse não funcionarem para você, existem profissionais, como assistentes sociais, psicólogos e psiquiatras, que podem ajudá-lo. Agendar uma consulta com um desses profissionais de saúde mental irá ajudá-lo a aprender estratégias de controle do estresse, incluindo técnicas de relaxamento.