Vivemos numa sociedade onde o corpo é cada vez mais venerado. Se você olhar as propagandas de qualquer site, além de terem campanhas agressivas de consumismo, eles também tentam promover o culto ao corpo para ter um corpo 10. Isso pode distorcer o pensamento das pessoas, acreditando que ter um corpo perfeito é o melhor. objetivo que podem alcançar. Isso pode levar à síndrome do overtraining.
O que é
Todo mundo sabe que fazer exercícios faz bem, mas qualquer excesso pode ter consequências negativas. Quando uma pessoa aumenta a quantidade de exercício muito rapidamente ou muda de uma atividade para outra, pode ocorrer a síndrome do overtraining. O corpo não consegue se recuperar do esforço isso tem sido feito e isso causa problemas de saúde e de desempenho no esporte.
Quando uma pessoa começa a ter menor rendimento esportivo por esse motivo, pode entrar em uma espiral onde deseja treinar mais para melhorar os resultados, mas com a síndrome do overtraining só consegue o efeito contrário. Essa síndrome pode aparecer na vida de qualquer pessoa que pratique exercícios físicos de qualquer espécie. Embora sobretudo possa ocorrer tanto em quem realiza exercícios aeróbicos (corrida, natação, dança, ciclismo, etc.), como em quem realiza exercícios anaeróbicos (levantamento de peso). Além do mais, Isso pode acontecer tanto com um iniciante quanto com um atleta de elite. A quantidade de exercício que você faz não importa, mas sim o seu aumento.
O overtraining leva a uma série de problemas de saúde, desde lesões até depressão. O overtraining é um problema real para muitos entusiastas do fitness, já que o adrenalina e as mudanças no corpo/estilo de vida incentivam você a aprimorar ainda mais suas próprias capacidades. Os desafios podem se transformar em conquistas prejudiciais, que se transformam em problemas de saúde. Se você é um novato em fitness, pode ser fácil treinar em excesso. Você não perceberá o que está acontecendo a menos que saiba identificar os sinais de que isso está acontecendo com você.
Os sintomas
Existem alguns sintomas que o ajudarão a entender se você está sofrendo de síndrome de overtraining e, em caso afirmativo, que poderá remediá-la o mais rápido possível para superá-la. Os sinais de alerta são os seguintes:
- Sentindo-se cansado e sem energia
- Dor leve nas pernas
- Dores e sofrimentos gerais
- Dor nos músculos e articulações
- Queda repentina no desempenho
- Insônia
- Dores de cabeça
- sistema imunológico fraco
- Diminuição da capacidade de treinamento
- Mau humor
- Irritabilidade
- Depressão
- Apatia em relação ao esporte
- Diminuição do apetite
- Ter mais lesões
- Necessidade compulsiva de praticar esportes
Você está realmente treinando demais?
Existem várias maneiras de saber se você realmente está com overtraining. Idealmente, você deve documentar suas frequências cardíacas ao longo do tempo. Você precisará monitorar sua frequência cardíaca aeróbica em intensidades e velocidades específicas de exercício durante o treinamento e anotá-la. Se o ritmo começar a diminuir, Sua frequência cardíaca em repouso aumenta e você pode sentir sintomas.
Outra forma de avaliar a recuperação é usar algo chamado teste de frequência cardíaca ortostática, desenvolvido por Heikki Rusko. Para medi-lo você deve levar em consideração o seguinte:
- Deite-se e descanse confortavelmente por 10 minutos no mesmo horário todos os dias (de manhã é melhor).
- Ao final dos 10 minutos, anote sua frequência cardíaca em batimentos por minuto.
- Então levante-se.
- Após 15 segundos, meça uma segunda frequência cardíaca em batimentos por minuto.
- Após 90 segundos, meça uma terceira frequência cardíaca em batimentos por minuto.
- Após 120 segundos, meça uma quarta frequência cardíaca em batimentos por minuto.
Atletas bem descansados apresentarão uma frequência cardíaca constante entre as medições, mas Rusko descobriu um aumento acentuado (10 batimentos/minuto ou mais) na medição de 120 segundos de atletas à beira do overtraining. Tal alteração pode indicar que você não se recuperou de um treino anterior, você está cansado ou estressado e pode ser útil reduzir o treino ou descansar outro dia antes de fazer outro treino.
Como superar a síndrome do overtraining
Para superar a síndrome do overtraining, a primeira coisa que você deve fazer é ir ao seu médico e explicar o que está acontecendo com você para ver se há alguma maneira de ajudá-lo além de confiar na sua própria força de vontade. Além disso, não perca as seguintes dicas:
- Tire uma semana de folga, coma alimentos saudáveis e estabeleça, após a semana, um novo horário de treino onde respeite o descanso e o seu período de recuperação, mantendo o tempo de exercício de 45 a 75 minutos no máximo.
- Vá para a cama cedo, já que o horário entre 10h e 2h é horário essencial de restauração do corpo. Dormir de 6 a 9 horas é fundamental para a recuperação. Faz você ir mais longe e mais rápido, principalmente se você vai para a cama e levanta ao mesmo tempo.
- Evite barras de proteína, alimentos processados, suplementos dietéticos artificiais e foco em uma dieta de alimentos saudáveis que consiste em vegetais, frutas, alimentos integrais e carne. Se você deseja certos alimentos, isso pode ser um sinal de deficiência de vitaminas e minerais, que pode ser curada naturalmente por meio de uma dieta saudável.
- Beber água, pelo menos 8 copos por dia.
- Não treine os mesmos grupos musculares em dias consecutivos , que inclui corrida ou ciclismo. Um programa de treinamento variado irá beneficiá-lo.
- Se você tiver uma lesão, mude seu plano de condicionamento físico em baixa intensidade.
- Esta recuperação ativa promoverá o condicionamento físico e a cura real. Construa lentamente um bom treino, introduzindo períodos de descanso forçado e alterando a intensidade do treino. Respeite o seu corpo e ele lhe será devolvido em boas condições físicas.
- Praticar exercícios faz parte da sua vida. Você provavelmente tem estresse no trabalho/vida, compromissos sociais e precisa dormir, comer e se divertir. Encontrar um equilíbrio melhorará a autoestima, o condicionamento físico e a vida em geral.
Com uma boa recuperação do exercício você não teria que sofrer esses problemas. Lembre-se que os resultados não serão melhores porque chegarão mais cedo.