Quais são as capacidades físicas condicionais?

Quando fazemos um esforço físico, o nosso corpo põe em funcionamento um conjunto de estruturas para realizar a tarefa, e em cada uma reside um potencial silencioso que nos permite realizar as ações necessárias para atingir o objetivo. Todos nós temos algum grau de força, resistência, velocidade e equilíbrio, por isso desenvolvemos até certo ponto qualidades motoras e capacidades físicas, o que acontece é que em muitos casos não temos consciência disso, e embora nosso corpo tenha um alto potencial de todas essas capacidades, não faz uso delas, pois para despertá-lo devemos trabalhar continuamente nesse objetivo.

O estudo do mecanismo de execução de determinadas atividades é de grande importância, pois é essencial na otimização do esforço com vista à obtenção do máximo desempenho. Para os atletas, este é um aspecto que é levado em consideração, pois as capacidades físicas condicionais são os componentes básicos das capacidades do corpo e, portanto, elementos essenciais para a execução motora de atividades que exigem esforço, portanto, para melhorar o desempenho, o trabalho deve ser baseado na formação consciente de diferentes áreas.

O desenvolvimento de uma capacidade física condicional

As capacidades físicas condicionais são as características individuais da pessoa, que determinam a sua condição física, originadas nas ações mecânicas e nos processos energéticos e metabólicos dos músculos, e em geral considera-se que não envolvem situações complexas de elaboração sensorial. Dentre os componentes das habilidades motoras, as habilidades físicas são as mais facilmente observáveis, caracterizam-se pelo fato de poderem ser mensuradas, pois são especificadas com base nos aspectos anatômicos funcionais, e também podem ser alcançadas por meio de treinamento, desenvolvendo uma prática disciplinas sistemáticas e organizadas que abrangem aspectos físicos e mentais. Para desenvolver habilidades físicas condicionais, é importante desenvolver uma plano de ação, e para fazer isso você pode seguir as seguintes orientações:

Estabeleça metas definidas: Que capacidade quero desenvolver? É importante começar com um fim em mente e ter muito claro em que consiste e o que é necessário para alcançá-lo.
Consulte fontes especializadas: Poderá muito bem frequentar com um formador que lhe fornecerá informações e o ajudará a desenvolver rotinas de acordo com o objetivo declarado, mas também é importante que se eduque consultando fontes especializadas (livros, artigos, vídeos) que tratam do tema ; Dessa forma você se envolve com o processo.
Crie rotinas: O hábito deriva da rotina, portanto se você deseja desenvolver uma capacidade deve praticar atividades consistentes e que ajudem seu corpo a despertar todo o potencial que guarda dentro de si. Recomenda-se que além das práticas físicas, você complemente seu esforço com a escolha de uma alimentação saudável, e que lhe forneça nutrientes e energia que o impulsionem ao seu objetivo. Os especialistas concordam que a combinação de exercícios com uma dieta adequada pode acelerar o processo de obtenção de resultados.
Defina intervalos de tempo: Crie metas para períodos de tempo definidos, isso o ajudará a manter o foco. É importante que as orientações sejam realizadas em intervalos de tempo condizentes com o objetivo a ser alcançado.
Pense positivo: A mente governa o corpo; se você gerar pensamentos motivadores, será mais eficaz. Também é importante comemorar suas pequenas vitórias, focar em um objetivo de cada vez.

Tipos de capacidades físicas condicionais

Ao se referir ao conceito de qualidade física como medida de desempenho, incorre-se em erro, pois, em qualquer caso, o termo apropriado é capacidades físicas condicionais, pois deve-se considerar que estas podem ser passíveis de modificação, através da obtenção de novas aprendizagens ou melhora com treinamento físico e mental.

Este grupo de capacidades constitui resistência, força, velocidade e mobilidade.

1. Resistência

É a qualidade do nosso corpo que nos permite suportar um esforço durante o maior tempo possível, suportando a fadiga e recuperando rapidamente. Os principais órgãos envolvidos no trabalho de resistência são: o coração, que como órgão central do sistema circulatório sanguíneo, é o motor do nosso corpo que bombeia sangue suficiente para nos permitir enfrentar o esforço, e os pulmões, que são os responsáveis pela respiração, que nos permitem oxigenar o sangue para transportá-lo para o resto do corpo.

Na classificação da resistência, considera-se como critério a assimilação de oxigênio aos músculos, pois este elemento é essencial no exercício físico. Dependendo das características do esforço realizado, a assimilação de oxigênio pode ou não ser resistente.

Resistência aeróbica

Com esse tipo de resistência o corpo consegue manter a energia através da oxidação do glicogênio e dos ácidos graxos. Caracteriza-se porque não existe débito de oxigênio, ou seja, existe um equilibrar entre a oferta de oxigênio e o oxigênio consumido, ou seja, o oxigênio que é retirado pela inalação de uma quantidade de ar suficiente para realizar uma atividade necessária, para que não haja déficit em termos do que é inalado e do que é consumido.

Caracteriza-se por permitir a realização de determinadas durações e baixíssima intensidade, conseguindo manter o equilíbrio que existe com o gasto e aporte de oxigênio.

Resistência anaeróbica

Essa classificação inclui a resistência gerada pelo corpo ao realizar uma atividade em que os fatores velocidade e intensidade estão latentes, sendo necessária uma maior quantidade de oxigênio e o coração passa a bombear uma maior quantidade de sangue. Normalmente, essas atividades de alta intensidade geram um déficit entre a quantidade de oxigênio inalada e utilizada, levando à exaustão progressiva;

Esses tipos de exercícios, realizados em condições de deficiência de oxigênio, têm duração muito curta.

Fatores de influência

Execução dos exercícios: Considere procedimentos e técnicas para prolongar o tempo de atividade física.
Administração de potenciais (velocidade e força): Consiste na administração consciente da energia, fazendo uso consciente do esforço.
O estado psicológico: Aqui poderíamos incluir a motivação do indivíduo, o estado mental representa um impulso,
O estado de saúde do indivíduo: estado funcional de diferentes órgãos e sistemas, como respiratório e cardiovascular, etc.

Benefícios de desenvolver esta capacidade: A resistência provoca no corpo um aumento dos glóbulos sanguíneos, responsáveis pelo transporte de oxigênio para as células, também produz um aumento na capacidade interna e o espessamento das paredes do coração através do exercício constante, e isso resulta em um aumento na rede capilar do sistema cardiovascular, o que reduz a tendência de desenvolver doenças cardíacas. Por seu lado, estes benefícios estendem-se também ao sistema respiratório, através do aumento da capacidade pulmonar.

Exercícios para desenvolver resistência

Sistemas contínuos: Exercícios realizados por um longo período de tempo, sem pausas e com intensidade que varia de média a baixa. Exemplo: corrida contínua, fartlek (corrida contínua com mudança de ritmo), treino total, etc.
Sistemas fracionários: Visam aumentar a intensidade do trabalho realizado durante a atividade física, dividindo o trabalho realizado em intervalos de alta intensidade seguidos de períodos de descanso. Exemplo: treinamento intervalado e sistema de repetição.

2. Força

Pode-se dizer que dentre as capacidades físicas condicionais esta é uma das mais importantes, pois determina a capacidade de um corpo realizar uma ação (trabalho ou movimento). A força exercida na realização de uma atividade pode ser classificada da seguinte forma:

Força máxima: É um valor limite e define a maior capacidade que os músculos possuem para executar uma ação.
Força de velocidade: É uma força de reação, o que significa que é responsável por medir a resistência em um curto período de tempo.
Força resistente: A capacidade do corpo de prolongar o esforço por um longo período de tempo.

Exercícios: O treinamento de força baseia-se no uso da resistência para atingir a contração muscular, aumentando a resistência anaeróbica, a força muscular e o tamanho muscular. Entre os exercícios mais realizados estão: musculação, treino de resistência muscular e hipertrofia.

Fatores que favorecem o treinamento:

Flexibilidade articular: Fornece maior amplitude de movimento.
Estabilizando músculos: Se os músculos estabilizadores estiverem fracos ou mal treinados, inibem a capacidade de contração dos músculos motores primários.
Tendões: Seu fortalecimento protege contra lesões.
Força do tronco: Um abdômen forte nos permite desenvolver movimentos controlados e equilibrados.

3. velocidade

É a capacidade de executar ações e esforços em um determinado período de tempo. Seu desenvolvimento permite que o indivíduo atue em pequenos intervalos de tempo.

- Velocidade de reação simples: Ocorre quando o indivíduo responde a um estímulo conhecido.
- Velocidade de reação complexa: A pessoa responde a estímulos desconhecidos.
- Velocidade de ação única: Acontece quando a pessoa realiza um movimento simples no menor tempo possível.
- Velocidade de ação complexa: Vários movimentos rápidos e coordenados ocorrem no menor tempo possível.

4. Mobilidade

É a capacidade física condicional que determina o movimento de um corpo, esta é uma característica anterior à execução de um movimento, e seu desenvolvimento facilita a execução de determinadas habilidades motoras, o que reduz a possibilidade de lesões musculares e ligamentares, seu desenvolvimento promove a melhoria de outras habilidades, como força, resistência e velocidade.

Benefícios

- Incentiva o desenvolvimento dos movimentos, ampliando-os e reduzindo o esforço muscular durante a prática.
- Maior resistência à fadiga
- Melhora a qualidade da execução.
- Influencia dois mecanismos: a elasticidade, que é propriedade dos músculos, e a flexibilidade, que é articular, mas na execução do ato motor ambas intervêm de forma significativa e coordenada para conseguir uma boa execução.